一、考試焦慮症，你有嗎？
在小編認識的同學裡，小旭是一個很容易就被忽視的存在。一個很安靜的女孩，平時也不怎麼在群裡說話。有一次跟她聊作業，才發現她其實思維很活躍，很多難度還比較高的數學題，給她一會兒就能做出來。
可是她的成績，卻總是在班級中下水平，看了她的卷子，也很疑惑，這些題你應該都是會的呀~她自己也說，一到考試心態就也特別不好，緊張得睡不著覺，做題做的慌慌張張，即使會做也都做得一團糟。
前幾天又看到有人留言：小編我一遇到考試就很焦慮，我該怎麼辦？我問他怎麼焦慮了，他說考試前一段時間，就會很消極，很不開心····· · ·
考試焦慮等心理問題，好像越來越成為高中生學習路上的絆腳石~~~
二、為什麼會產生考試焦慮？
緊張的情緒很多人都會有，適當的緊張可能還有助於臨產發揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強很可能會讓你之前的努力付之東流。更嚴重的是，還可能成為你的一種習慣，成為未來無形之中的絆腳石。因此如果有考試焦慮的人，還是要辦法去克服~先讓我們看看高中生考前焦慮的心理因素有哪些？
過分結果導向多數的同學在考試過程中，比較過分關注分數、排名，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中，懷疑自己是不是沒有別人優秀，懷疑自己是不是很差，這樣的情緒多了以後，會陷入一種惡性循環，導致即使還沒有考試，就會擔心自己這次你考差看會不會怎麼樣，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產生自然的心理反應。以考試結果評判自身價值在個體成長過程中，很多時候我們會根據別人的反饋來判斷自己是否被認可，如果在很多人小時候經常在考試考差了之後，從父母老師那裡接受到的反饋「這件事我沒做好，你就不喜歡我了」，就會導致很多人過於在意考試的成敗，努力去通過表現優秀來證明自己的價值，證明自己值得被喜歡。一旦有失去別人認可的風險，就會陷入極度的焦慮之中。深層原因：內心的不自信焦慮最深層次的原因：來源於內心的不自信
讓我們認真看看，努力的程度和考試焦慮的關係。有兩類人，對考試的焦慮感是比較弱的，一類是那種完全沒努力的人，一種是努力到位並有自我認知的人，他們都能夠在考試之前，就大約預知自己的結果，不確定性被大大降低，因此焦慮的情緒會減少很多。
而多數焦慮的同學，也有幾種學生，一種是也在努力，但深知自己努力沒到位，複習也沒複習好，考試前心虛；另一種是很努力的人，但是方法並不一定有效，努力的結果並不是是直接帶來成績提升，他們對自己的成績有很大的期待，但是並沒有準確的認知，他們沒有足夠的自信這次會考好，這樣的不確定感就會帶來焦慮。這兩類，都是源於內心的不自信。
三、緩解考試焦慮症的方法有哪些？
認知調控調整大腦對考試的認知。考試前不要用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己在考試失敗後，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗自己學習狀態的方式，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多~從源頭增強自信
焦慮的來源是內心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己「我能行」。其次，還是要從實際解決問題，為什麼不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。你有沒有發現，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內心覺得自己的成績有明顯的提升，對於那一次的考試你是有底氣的，所以並不會特別焦慮。而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學好。
外部行為矯正
有一部分同學，儘管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放鬆訓練。放鬆訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。
另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態去一個個剖析，比如焦慮的原因是什麼，最核心的因素是什麼，這種想法是否正確，該如何解決，在內心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理後也覺得沒必要焦慮。
尋求外部幫助
還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮症，甚至出現抑鬱的症狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。
對於我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮症，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
最後，小編希望高中生們都能擺脫掉考試焦慮的心理狀態！~~