為什麼許多人的臥推非常差呢？這與身體和動作要領的掌握有關，如果你的動作不規範，臥推就會很難進步，如果不及時的改正臥推，再多的努力，也只是浪費時間。
臥推差有三個原因，第一，你不夠強壯，身體的力量不夠，雖然這樣說會讓人難受，但這是事實。
如果你的訓練量不夠，也沒有完成訓練計劃，訓練時間也不夠，那就要踏踏實實的繼續訓練，從輕重量開始，你會變得更強。
如果你的訓練沒有什麼進展，記得在訓練之後，保證足夠的營養攝入，注意作、息時間，管理好身體的壓力，給自己足夠的恢復時間，然後制定更加合理有效的計劃。
第二，技巧不夠到位，臥推是個很基礎的動作，首先躺在臥推椅上，抓住槓鈴，解鎖我們的關節，控制槓鈴落在胸上，然後推起來，鎖定動作，這些我們都會做，但是細節必須把握。
臥推有很多的方法，有非常多的技巧需要掌握，每個人都有適合自己的技巧，所以要學會掌握各種不同的技巧，然後找到適合自身的臥推。
接下來就談談臥推的要點，臥推有兩個重要的點，舉起槓鈴時的頂點的位置，以及槓鈴接觸胸部的位置。
不管你是誰，槓鈴到頂點的位置，也就是臥推結束的位置，基本都是一樣的，就是讓槓鈴處於肩關節的正上方。
舉起時，手臂是垂直於臥推椅的，不要讓槓鈴向前或者後面傾斜，要控制好手臂，但是槓鈴的觸胸點，就與個人的動作有關了，手臂的長短，握距，肘部的位置，都對觸胸點有影響。
臥推時槓鈴下落的軌跡是一條斜線，要保證是直線運動，不要做弧線運動，因為直線運動是最高效的運動。
我們要學會找到槓鈴的觸胸點，在臥推時，要保證小臂和槓鈴是垂直的，學會控制握距，和肘部的打開程度，如果握得太開，觸胸點就會偏上，太窄，就會偏下。
觸胸點要在我們的胸部的下側，接近胸肌的邊緣的位置，在槓鈴落到胸部時，肘部要略微處於槓鈴的前面。
因為這樣可以讓前臂保持在一個良好的位置，可以更好的用力的將槓鈴沿斜線推到頂點。
掌握臥推的起止點，保證臥推動作路線的正確，可以讓臥推得到很好的提升，當你最後一下臥推推不起來的時候。
可能不完全是由於力竭的原因，而是因為槓鈴路徑的偏離，所以路線和起止點一定要注意。