隨著西方的審美觀的盛行，大家對於肌肉也漸漸有了美感認知，不少人因此踏入健身房追求肌肉線條，健美身材
但，踏入健身房不等於健身，健身也不等於練肌肉！
你真的知道要怎麼把肌肉練大嗎？
或者你已經在健身房打滾好一陣子了，卻看不見成果嗎？
肌肥大訓練也就是我們口中的增肌訓練！"練肌肉"這件事是有一定的原理及細節的，你必須要知道！
一、肌肥大的型式：
在講肌肥大(hypertrophy)之前我們應該把它跟肌細胞增生(hyperplasia)搞清楚。肌肥大指的是肌肉細胞的體積變大，而肌細胞增生指的是肌肉細胞的數量增加，兩者都可以造成外觀上肌肉變大，
但阻力訓練在人類身上只能造成肌肉細胞的體積變大，不能增加肌肉細胞的數目，只有少數動物的確可以透過訓練增加肌肉細胞數目。
肌肥大的發生可以藉由以下兩種方式：收縮單位的增加，以及非收縮單位的增加。
1.收縮單位的增加:
肌肉細胞的收縮單位為肌小節(sarocomere)，肌小節的增加又分為兩種：
縱向(in series)增加肌小節數目，以及橫向(in parallel)增加肌小節數目。（肌小節是肌肉細胞的收縮單位，所以這些增加都發生在細胞內）
傳統的阻力訓練開啟一連串的細胞下遊路徑，主要是橫向的增加肌小節數目，使肌肉橫切面的肌小節增加，肌肉的橫切面面積(cross section area)也就變大。而縱向的增加發生在當肌肉被迫適應更大的活動長度時，例如柔軟的體操選手會比一般人有更多的縱向肌小節數目，除了增加肌肉活動長度，
另外也有研究顯示，離心收縮可以增加縱向肌小節目數，而如果訓練時只做向心收縮，則會減少縱向的肌小節數目。
2. 非收縮單位的增加
除了收縮單位的增加，非收縮單位的增加，也是大肌肉的重要關鍵，例如：肌細胞內的儲存的醣分、液體，肌細胞外的結締組織。這也是為什麼一樣是阻力訓練，健美選手可以長得比力量舉選手大隻，力量卻沒有比較大的原因。
健美選手的訓練方式導向較多的"非收縮"單位增加，力量舉選手的訓練方式導向，較多的"收縮"單位增加，於是乎力量舉選手的力量較大，而健美選手的肌肉較突出。
二、 缺氧(Hypoxia)也可以造成肌肥大：