妙姐昨天收到一位朋友的私信諮詢，這位朋友最近發現自己經常半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。抽筋的時候，疼痛感特別明顯，能把人疼醒，好長時間都不能止痛，導致睡眠質量都降低了。甚至到第二天都感覺小腿有點酸，聽人家說，小腿抽筋就是缺鈣，真的是這樣嗎？今天妙姐來跟大家聊聊，小腿抽筋的那些事兒。
抽筋，不一定就是缺鈣！還有這些原因
小腿受涼：在晚上睡覺時，如果不小心讓小腿受涼了，會導致腿部肌肉痙攣而出現小腿抽筋。
劇烈運動後：在劇烈運動時全身都處在緊張狀態，腿部的肌肉收縮加快，腿部放鬆的時間過短，肌肉的放鬆和收縮沒有協調，導致代謝產物乳酸增多而引起小腿抽筋。
疲勞過度：如果白天腿部用力過度，比如長時間爬山登高，最容易導致小腿肌肉疲勞，在夜間由於腿部肌肉處於緊張狀態沒有得到改善，導致過多的代謝產物無法及時代謝，就會因刺激而出現小腿抽筋的症狀。
體內液體和電解質不足：在長時間大量運動後，人就會出大量出汗，如果此時沒有及時補充鹽分，就會導致體內的電解質和液體不足，肌肉局部的血液循環差，就容易因為痙攣而引起小腿抽筋。
缺鈣：鈣離子對於肌肉的收縮過程有重要的作用，如果血液中的鈣離子濃度過低，肌肉就容易因為過度興奮而抽筋。尤其是青少年生長發育快速，很容易就缺鈣，所以更容易出現小腿抽筋的症狀。
睡姿問題：如果長時間仰臥睡覺，讓厚重的被子壓在腳背，或長時間俯臥睡覺，讓腳背抵在床上，會迫使小腿肌肉長時間處於完全放鬆狀態，就容易引起肌肉被動攣縮而抽筋。
突然發生小腿抽筋，這招馬上能奏效！
抽筋，又叫肌肉痙攣，屬於肌肉自發的強直性收縮。要緩解腿抽筋、解除痙攣止痛，需要將收縮繃緊的肌肉進行拉伸操作。下面兩個方法可以有效解除痙攣並止痛:
扳腳趾：當小腿抽筋時，可以立即用手握緊抽筋那條腿上的腳趾，或用腳掌抵住牆，腳尖用力往上翹，腳跟就用力下蹬，同時還要用力伸直膝關節，能夠有效緩解小腿痙攣抽筋。
翹腳板：夜裡小腿抽筋時，可以先坐起來，然後伸直抽筋的那條腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節。注意旋轉時動作要連貫，中間不能停頓，如果是左腿，就逆時針方向旋轉，如果是右腿，就按順時針方向旋轉。旋轉時要有一定的力度，腳掌上翹要達到最大的限度。
預防小腿抽筋，有方法
注意保暖，避免電扇、空調直接吹身體
現在不少年輕人在冬天穿衣服喜歡將小腿暴露在外，一旦遇到寒潮受涼感冒，小腿就容易著涼而發生痙攣抽筋。平時穿衣和睡覺都要注意腿部保暖，避免空調和風扇直接對著腿部吹。
補鈣，徵求專業人士的意見
小腿抽筋不一定就是因為缺鈣，如果是因為缺鈣引起的抽筋，應該在專業人士的指導下進行補鈣，可以根據需求攝入補劑或增加含鈣食物的攝入。中老年人要注意預防骨質疏鬆，平時多吃鈣質和維生素D豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海帶等，少喝濃茶或咖啡。
運動和長期步行，注意休息
如果白天因為運動過量或工作等原因導致腿部過度疲勞時，要注意讓腿部得到充分的休息，睡覺前可以對腿部進行適當按摩，讓腿部肌肉充分放鬆，能夠減少夜裡小腿抽筋的可能。
大量出汗後，補充水分和電解質
在需要大量出汗的運動前、運動中和運動後，都需要補充足夠的電解質和水分，電解質一般可以從香蕉、芹菜、柳橙等食物或一些低糖飲料中獲取。
不過，如果小腿抽筋發作頻繁，需要及時到醫院就診，查明病因及早治療。
總之，夜間小腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺鈣，盲目補鈣不一定能緩解所有的小腿抽筋。
參考資料：[1]無.半夜小腿抽筋是缺鈣嗎[J].家庭醫生,2010(9):36-37.[2]付國兵.閃腰按揉承山穴[J].保健與生活,2017(5):45-45.[3]無.老人半夜突發小腿抽筋該怎麼辦[J].養生保健指南：中老年健康（中）,2013(2):56-56.
#百裡挑一#
未經作者允許授權，禁止轉載