跑步屬於有氧運動，而力量訓練屬於無氧運動，根據人體供能系統的不同，無論怎樣安排訓練計劃，力量訓練都應該放在跑步之前。
人體有三種供能方式
我們的身體一共有三種不同的供能系統，分別是：
ATP-CP;糖酵解；有氧氧化供能。
我們的身體所有的活動都需要通過ATP（三磷酸腺苷）的分解釋放熱量來供能，而這三種供能系統使用不同的供能來源來合成ATP為身體持續供能。
這三種供能系統無時無刻不在運行，根據身體處於不同的運動狀態，通過不同的比例為身體維持運動提供能量。
力量訓練使用ATP-CP和糖酵解供能為主
當我們進行力量訓練的時候，最先使用的就是ATP-CP供能系統，通過體內儲存的ATP和CP（膦酸）來為身體供能，因此也被稱為膦酸原供能系統。
不過由於我們體內儲存的ATP和CP數量都很少，一般大重量訓練骨骼肌收縮幾秒就能消耗殆盡，此時身體的供能就會轉向以糖酵解為主。
糖酵解顧名思義就是通過分解體內的肌糖原來合成ATP為身體供能，肌糖原的儲存量比ATP和CP多很多，但是也僅僅能支撐40秒左右的高強度訓練，而且隨著糖酵解供能系統的運轉，會產生乳酸的副產物，導致肌肉和神經疲勞。
這也是為什麼我們很多時候一組力量訓練堅持30-40秒後就力竭並且肌肉越來越酸的原因。
在通過休息後，身體合成補充糖原和ATP後，就又能做下一組的力量訓練了。
我們可以通過在日常補充肌酸補劑，從而讓身體在做力量訓練的時候ATP的合成效率更高，提升訓練效果。
MusleTech的肌酸就是我自己日常使用的，也是淘寶銷量最好的一款肌酸，很適合想要提升力量訓練質量的朋友選用。
有氧運動使用有氧氧化供能為主
有氧氧化供能通過氧化分解身體內的糖、脂肪和蛋白質來合成ATP給身體供能，在運動的初始階段，糖會作為主要的供能物質來源，隨著運動的時間增長，脂肪在供能中的比例會逐步增加，大約30分鐘左右會超過糖成為主要的供能來源。
這也是為什麼很多人說有氧運動要做30分鐘才減脂的來源，其實脂肪一直在被消耗，只是在30分鐘後分解效率會更高而已。
我們可以通過補充左旋肉鹼提升減脂時候身體分解脂肪的效率，不過左旋肉鹼的使用一定要配合起碼30分鐘以上的有氧運動，否則對於減脂是沒有任何幫助的。
肌肉科技的左旋肉鹼也十分好用，液體小黑瓶，左旋肉鹼的含量很高，每次運動前喝一瓶，比固體的吸收更快，效率也更好，我自己減脂也是使用的這一款。
先做力量訓練再跑步能夠獲得更好的運動收益
力量訓練的強度較大，需要我們的身體狀態保持在很好的情況下進行，ATP和糖原水平要充足，神經不疲勞是開始一次高強度力量訓練的基礎。
而且力量訓練和跑步同樣會消耗糖作為供能來源，當我們做完力量訓練再跑步的時候，此時身體內的糖原水平會很低，在跑步的初始階段脂肪的供能比例就會較高，能夠獲得更好的減脂效果。
如果我們先跑步再做力量訓練，此時體內糖會被大量消耗，神經也會更疲勞，這樣就會直接影響我們力量訓練的質量，導致我們更容易力竭，而神經疲勞也會讓我們更難控制肌肉，提高受傷的風險。
我們在訓練後可以通過蛋白粉來補充蛋白質，這樣能夠彌補跑步過程中有氧氧化分解的蛋白質，幫助我們提升力量訓練的肌肉合成效率，也能避免跑步帶來的肌肉流逝。
下面這款歐力姆蛋白粉就是很好的選擇，作為淘寶爆款蛋白粉，月銷超過1萬單，評價很好，現在正好在活動期間，兩盒歐力姆蛋白粉領券後只要269元，還附送肌酸，讓我們能夠更有效地強化肌肉。
總結
先做力量訓練再跑步能夠讓我們保證力量訓練質量，同時提升減脂的效果，獲得更好的收益。
建議力量訓練維持在45分鐘到60分鐘之間，之後做30-60分鐘的有氧運動，既能獲得很好的減脂效果，還不會分解過多蛋白質導致肌肉的流逝。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！