孩子不能吃零食？nonono，這樣吃健康有好處

一開學小朋友們又聚在一起了~話題有沒有開始圍繞著好吃的零食轉了？你呢，有沒有限制自家娃吃零食？

有人說「小孩子不能吃零食！」nonono！零食不僅可以吃，而且只要吃得對，對娃還有好處吶~看熊貓君三招破功不能吃零食的傳言！

哪些零食是可以吃的

一日三餐以外的其他時間吃的，還有除了水以外喝的都叫做零食。

因為有些用腦量、活動量大的孩子來說不能只靠一日三餐，還需要適當的加餐來補充能量。孩子們可以吃零食，但是要學會怎麼選擇。

⭐ 可經常食用的零食

這類食物營養豐富，可以每天都給孩子吃，主要是低脂、低鹽、低糖類食物。

① 奶和奶製品

內含優質蛋白有助於生長發育和骨骼成長

② 新鮮的應季果蔬

可以攝入豐富的維生素、礦物質元素和膳食纖維，增強體質；

③堅果類

營養價值高，增加飽腹感。

提醒：這些食物雖然營養含量豐富，也要適量給孩子食用。

⭐ 可適當食用（每周1-2次）的零食

這類零食含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維，能有效補充能量，但是糖、鹽的含量又較高，所以不建議常吃多吃。

典型代表：

果乾、肉乾、蘇打餅乾、煮玉米、全麥麵包、巧克力、蛋糕、魚片等。

⭐ 限量食用（1周不超過1次）

比如果脯、炸薯條、碳酸飲料、奶糖等。

給娃選零食 記得看 配料表+營養成分

① 配料表

在配料表中，排名越靠前的配料含量越多，排名第一的就是含量最高的原料，按照順序依次遞減。

排在前幾位的最好是天然原材料，如牛奶、水果等，而不是白砂糖或其他添加劑等。另外，如果配料表名單很長，一般也不建議選擇。

配料表還可以幫我們識別商家的套路，可以看看我們之前比如宣傳口號中的「無蔗糖」並不是無糖。無蔗糖不代表沒有添加葡萄糖、麥芽糖等其他形式的糖。所以大家不要掉進語言陷阱，多看配料表。

② 營養成分表

營養成分表可以計算出給寶寶的零食含有多少能量、蛋白質、脂肪、鈉以及其他營養素。

需要注意的是，高鈉的食物很容易造成寶寶們的腎臟負擔，挑選零食時注意查看鈉含量，建議每100g的零食中鈉含量低於300mg。

例如下面這兩種零食對比，我們應選A零食，即原味的堅果。

吃零食的時間有講究

吃零食的時間不要和早中晚飯離得太近，應相距一個半小時到兩個小時為最佳。

比如上午的9-10點鐘，下午的3-4點鐘，但每天吃零食不要超過3次，而且在看電視、玩耍的時候或是晚上睡覺前1小時內不要吃。

孩子們在吃完零食後記得要漱口，早上起床和晚上睡覺前必須要刷牙。

避免在坐車、跑步、嬉笑等情況下吃零食，以免嗆到，如果孩子還小，家長更要在一旁進行監督。

常見的食物誤區 你可能每天都在犯

① 果汁不能替代水果

很多標註著「100%」的果汁雖然是用新鮮水果榨成的，但在加工過程中，會造成許多膳食纖維等營養素的流失。

還有一些果汁從配料表中可以看出，兌了很多的水，還加入了添加糖，直接導致喝下一瓶果汁的能量比吃水果多了幾倍。

所以喝果汁飲料不如吃水果！

② 兒童麵條更健康？

不一定。

兒童麵條的配料有小麥粉、水、食用鹽、食品營養強化劑。不同的兒童麵條會有不同的營養強化劑，如加鋅麵條的強化劑是葡萄糖酸鋅，加鐵麵條的強化劑是葡萄糖酸亞鐵，加鈣的則可能採用碳酸鈣等。

其次，從食品形態上來看，兒童麵條更細更短，煮熟後口感軟爛，有利於低齡人群的咀嚼和吞咽。鹽會使麵粉變得更有韌性，兒童麵條的含鹽量相對比「成人麵條」會少一些。

要注意的是：

據調查發現，有的兒童麵條含鹽量竟然能夠達到3%（100克麵條裡含有3克鹽），這相當於成年人每天鹽攝入量的60%，更何況對於兒童呢？

③ 香蕉牛奶=牛奶+香蕉？

並非如此！

通過配料我們可以看到，香蕉牛奶=牛奶+水+白砂糖+果葡糖漿+濃縮香蕉汁+食品添加劑（卡拉膠+單硬脂酸甘油酯+六偏磷酸鈉+食用香精+……），而牛奶的配料只有一種，那就是——生牛乳。

根據國家標準，每100克牛奶中的蛋白質含量≥2.9克，這是食品可以稱為「奶製品」的必要條件之一。而香蕉牛奶中的蛋白質僅為2.4克，甚至有些牛奶飲品中的蛋白質含量會更低。

所以，香蕉牛奶不屬於奶製品，牛奶飲料也僅僅是飲料而已。

④ 孩子能喝能量飲料？

沒有任何一種能量飲料適合孩子喝！

研究表明，每天50毫克咖啡因就可能導致一個6歲孩子中毒；100毫克咖啡因可以引起一位12歲孩子中毒。

半罐（瓶）甚至四分之一罐（瓶）的能量飲料都有可能導致兒童中毒！目前多個國家都開始呼籲禁止兒童飲用能量飲料。