健身知識:盤點冬季減肥十四大誤區

2020-12-20 人民網體育

原標題:盤點冬季減肥十四大誤區 你究竟躺槍了沒?

減肥是每個愛美女孩子的夢想,但是大家要採用正當的方式,健康安全的減肥,才能擁有健康的身體。下面小編就為大家整理出減肥的十四個誤區,各位MM在減肥的時候可要小心哦,要避免這些錯誤的減肥方法。

1、蘋果餐減肥法

以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減,加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹,食慾自然減低,減肥效果果然不錯,但你也可能因此而減得很痛苦,且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹,甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏鬆等後遺症。

事實上,蘋果是不錯的減肥食物,但需技巧性地搭配其他營養食物,如白土司(澱粉類食物)、水煮雞蛋(蛋白質),或者加上幾片小黃瓜和番茄,無論是製成沙拉或三明治,營養和熱量都較為完整。

2、綠茶+養樂多減肥法

由於綠茶可以使養樂多中酵母菌的活性增強,加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維,所以能夠起到清腸、排便的作用,因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。

但由於綠茶偏寒,容易使腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉的問題,對女性生理也有所影響,加上一小罐養樂多的熱量也頗為可觀,所以,企圖以此法減肥的人要當心別喝過頭,以免導致反效果。

建議你每隔一段時間藉助優酪乳加綠茶粉來清理腸胃,但如果只吃這兩種東西,即使瘦下來了,也是很容易反彈的。

貿然地進行斷食減肥,是一件非常危險的事,除了會引起生理上的諸多不適,還可能對生命產生威脅,所以,決不能把斷食當做一種減肥手段。

事實上,安全的斷食法是替腸胃來個大掃除,讓身體更健康!你不妨利用周末假日來個兩天一夜的斷食,倒也不需特意補充什麼食品或什麼都不吃,多喝水或純果汁,吃少許雜糧全麥麵包也是可以讓腸胃休息並清除體內廢物的好方法!

3、辣椒減肥法

辣椒,由於可以加速血液循環,促使身體發汗,進而消耗體內多於脂肪,因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道,辣椒是種極具刺激性的食物,吃多了,可能體重沒減幾公斤,反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用,實在是一點都不划算啊!

4、雞尾酒減肥法

令許多人趨之若鶩的「雞尾酒減肥法」到底是什麼?其實,那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥,而是指它像調雞尾酒一樣,會根據每個人不同的體質,開最適用、有效的處方。除了用藥外,雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動,三管齊下,才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果,所以,奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人,還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。

5、舉重等劇烈運動會變成難看的「肌肉女」

事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然,不用擔心自己會變「肌肉女」,因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。

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