腸道菌群平衡是人體健康的關鍵!腸道菌群失衡該如何增加有益菌?

2020-12-20 秀姐說健康

本文共計1700字，閱讀本文約需2分鐘！

網絡配圖

前幾天的時候，我在關於腸道健康的一篇文章裡提到過：一個年輕而又健康的腸道是和腸道菌群密不可分的。相信大部分人已或多或少的知曉了腸道細菌並一定是壞的，但究其根本的話，想必也是一頭霧水吧！今天就由我帶大家探究腸道菌群的奧秘！

腸道菌群：龐大的細菌王國

網絡配圖

我們的腸道就像是一個龐大的細菌王國，生活著數不盡的細菌。你可能無法想像，在一個正常成年人的體內，腸道內的細菌總重量可達2千克，細菌數量則多達10萬億個，是人體細胞總數的10倍。而在我們排出的便便中，除了80%的水分，剩餘的約有一半是由腸道細菌殘骸所構成。

如此龐大的細菌群體駐紮在腸道內，構成了一個極為複雜的集體。這個集體，就被稱作腸道菌群。

如此多的細菌，想想是不是很可怕？其實大可不必，因為正常情況下，在這個龐大細菌王國裡，這些細菌都會和平共處，共同維持這腸道的微生態平衡。

腸道菌群的分類：三種腸道細菌的平衡世界

1、有益菌

雙歧桿菌

有益菌，也就是說我們常說的益生菌，主要包含雙歧桿菌、乳酸桿菌、麴黴菌、酵母菌等，是細菌王國裡數量最多的菌群，也是保持人體健康不可或缺的關鍵因素。

有益菌能保持腸道內的酸性環境，參與著和人體健康息息相關的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長、促進腸道蠕動、分解有毒有害物質等。可以這麼說，腸道內有益菌的數量是機體健康與否的關鍵因素。

2、有害菌

葡萄球菌

有害菌，顧名思義，就是壞細菌，是我們真正應該討厭的致病菌。常見的有害菌有：大腸桿菌（部分）、葡萄球菌、變形桿菌、威爾斯菌、韋永氏球菌等。

有害菌會生產對人體有害的物質，如致癌物質、引起高血壓的物質等。如果我們腸道的有害菌增多，腸道內就會偏鹼性，導致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。

3、條件致病菌

大腸桿菌

條件致病菌是腸道菌群裡的「牆頭草」，其作用並不是一成不變的，而是更加偏向於有益菌和有害菌中更佔優勢的一方。

常見的條件致病菌有大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下他們和有益菌一起對腸道健康發揮作用，但在一定的條件下它們也會轉化成有害菌，危害人體的健康。

前面也提到過了，腸道菌群裡的細菌在正常情況下會和平共處，共同維持這健康的平衡狀態。而一旦這種平衡狀態被打破，就會導致腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，腸道菌群平衡被打破，就會誘發人體出現腹瀉、便秘、腸炎、早衰、高血壓、糖尿病、癌症等症狀或疾病。

腸道菌群失衡，有益菌減少的原因是什麼？

菌群失衡

引起腸道菌群失衡的因素有很多，而影響最大的就是飲食不當，營養失衡和過飲過食，都會破壞這個平衡，造成有益菌減少。

除飲食因素之外，增齡、急性感染、精神緊張、腹部受涼、生活不規律、睡眠不足、缺乏運動、濫用抗生素等都有可能引起腸道菌群失衡。

如何還原腸道菌群平衡，增加有益菌？

1、均衡營養

網絡配圖

多吃膳食纖維類食物：膳食纖維（如：穀物、蔬菜、水果、海藻、菌類等）是腸道細菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，排出大量的便便就是腸道菌群活躍最好的證明。少吃肉：肉中的纖維很少，日常食用，排便量也會變少。食肉過多，有害菌就會佔據優勢，破壞腸道菌群平衡。多吃發酵類食物：發酵食物也是腸道細菌喜歡的食物，我們不妨在三餐中加入一份發酵食品如酸奶、納豆、醃菜等。少吃食品添加劑類食品：防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會給腸道菌群的成長和增殖帶來惡劣影響。因此，儘量少吃加工過的食品，多吃天然綠色的食品。

2、合理使用抗生素

網絡配圖

長期濫用抗生素不但能殺死腸道有害菌，還能殺死有益菌，治好炎症的同時還會帶來便秘、腹瀉等。因此，合理使用抗生素、避免長期或濫用抗生素是預防腸道菌群失衡非常重要的手段。

如果不得不用抗生素的情況下，可以同時口服B族維生素、維生素C等，以防腸道菌群失衡。

3、補充益生菌、益生元

網絡配圖

便秘、腹瀉、消化不良、腸炎、肝硬化以及接受化療或放射的腫瘤患者，可額外補充益生菌或益生元，來維持腸道菌群平衡，增強人體免疫力。

4、適度運動、促進腸蠕動

網絡配圖

適度的運動可增進身體機能，同時可放鬆心情有利於腸道的蠕動及腸道有益菌的生長。

寫在最後

本號主要涉及血管、骨骼、睡眠、腸道等多方面的健康問題，如果大家有想要迫切了解的健康知識，可以在文章底部留言告訴我，我會經綜合考量後合理來安排此類的知識科普給大家看。

相關焦點

  • 肚子脹氣原因多,腸道菌群平衡很關鍵!
    5、腸道菌群平衡調理腸道菌群失調是導致功能性腹脹發生的重要原因之一，常規的藥物治療只能緩解腹脹的症狀，無法根除發生的誘因，導致治療效果不佳。綜上所述，腹脹多是腸道菌群失調引起的，益生菌對於恢復腸道菌群平衡，有效促進腸道蠕動，幫助消化，排出體內垃圾，有著很好的幫助，所以，腹脹時，不妨補充點益生菌，會有很好的效果，同時可以預防便秘、腸胃疾病。
  • iBonsir益邦臣:導致腸道菌群失衡的4個原因你中招了嗎?
    腸道菌群是人體正常的微生物，他們可以合成人體生長發育所必需的的維生素，這些營養物質對人類的健康是有益的，腸道菌群是按照一定的比例相互組合，相互影響、相互制約、相互依存的，但是，一旦機體內外環境發生變化，就會引起腸道菌群失調
  • 腸道菌群,導致的問題超乎你的想像!
    腸道是人體微生物的首要聚集地，腸道菌們喜歡物以類聚，也就是聚成一團一團的，有500-1000種微生物餬口在那裡。這些微生物們被稱之為「腸道菌群」。腸道菌群中間是相互影響、互相制約，互相依存的，從而形成生態平衡。毫無疑問，腸道菌群是星球上的「老邁」，它們對人體這個星球的安康生長起到至關重要的浸染。
  • 腸道菌群失衡危害大,身體出現什麼表現,說明腸道菌群失衡了?
    腸道對於人體的作用非常重要，可能很多人提到腸道，想到的就是排便，其實腸道的作用有很多，除了排便，它還有吸收營養、為人體提供營養、維持自愈力和免疫力等諸多的作用。而在我們的腸道中，有一個菌群，這個菌群是為腸道健康保駕護航的，因為菌群的存在，腸道才能夠保持健康的狀態，這樣身體才會健康。但是由於現在人飲食習慣和食物等諸多原因，很多人出現了菌群失衡的情況，而一旦菌群失衡，會引發肥胖、免疫下降等諸多問題，後果是比較重的。所以一旦發現了菌群失衡的情況，要及時的調理。那麼，腸道菌群失衡了，身體會出現什麼表現呢？
  • 想不到的身體主宰:腸道菌群失衡可以致癌?
    按照對人類健康的影響，腸道菌可分為三個群體：有益菌、有害菌和條件致病菌。有益菌（如雙歧桿菌、乳酸菌）總是與人體友好共生，互利互惠。有害菌（如葡萄球菌）則並不適應正常的腸道環境，往往是通過不潔食物等途徑，機緣巧合進入到人體。它們的代謝產物不利於人體健康，甚至能導致疾病。但因為數量偏少，通常不構成嚴重威脅。
  • 腸道菌群,導致的問題超乎你的想像
    腸道的重要性不言而喻，那麼如何從嬰孩時期起保護好嬌嫩的腸道呢？首先我們要清楚知道什麼是腸道腸道是人體重要的消化器官。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。人體腸道內寄生著10萬億個細菌，它們能影響體重和消化能力、抵禦感染和自體免疫疾病的患病風險，還能控制人體對癌症治療藥物的反應，腸道菌們喜歡物以類聚，也就是聚成一團一團的，這些微生物們被稱之為「腸道菌群」腸道菌群概念腸道菌群，人體腸道的正常微生物，如雙歧桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發育必須的維生素
  • 維護寶寶腸道菌群平衡,腸道健康小管家媽咪愛作用大
    嬰幼兒時期的腸道菌群具有多樣性較低、菌群結構不穩定、處於高度動態化等特點，容易受到感染、飲食結構、生活習慣等影響，發生腸道菌群紊亂，導致多種腹瀉、便秘等腸道疾病發生。在早期腸道菌群建立與成熟的過程中，影響因素眾多，主要包括：基因、孕期、胎齡、分娩方式、餵養方式、輔食添加、抗生素等。而想要減少腸道菌群失調引發的相關問題，家長要懂得如何幫助嬰幼兒建立良好的腸道菌群環境。
  • 夏季腸道呵護!長富牛奶每日鮮·凝乳含更多活菌改善腸道菌群平衡
    可能是因為腸道菌群平衡被破壞了。　　人體腸道中存在著100萬億以上的腸道菌群，大致可以分為有益菌、有害菌和中性菌。它們在腸道中無時無刻都在進行著爭鬥，相互制約。腸道菌群與腸壁結構共同構建了腸道中的「生物屏障」和「機械屏障」，保護腸道不被侵襲。所以一旦腸道菌群失衡了，腸道問題就容易找上門。
  • 補充有益菌,腸道更健康
    人呱呱墜地後，僅需要幾個小時，就會建立起一個完善的菌群小世界，維持著人體的各種平衡。使人身體健壯，健康成長。腸道被稱為人體的「第二大腦」。其中有壹萬億個細菌分庭割據。他們為人類製造營養，促進新陳代謝和維護正常的免疫功能。菌群的平衡是人類健康長壽，活力無限的基礎。
  • 菌群:腸道裡的健康密碼
    腸道菌群就是腸道裡的各種細菌，數量有10萬億個，約為人類體細胞的10倍。人體腸道菌大致可以分為三個大類：有益菌、有害菌和中性菌。有益菌，也稱之為益生菌，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，可以合成多種人體生長發育必需的維生素、胺基酸，參與糖類和蛋白質的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。有害菌，數量一旦失控、大量繁殖，就會引發多種疾病。
  • 腸道菌群失衡也會引發糖尿病嗎?
    腸道菌群失衡也會引發糖尿病嗎？這幾年，腸道菌群的失衡引發各類疾病的研究報導不斷出現，甚至包括兒童自閉症。腸內營養與腸道菌群的平衡有著直接的關聯，這裡，我們拋磚引玉，說一說腸道菌群與糖尿病之間可能存在的一些蛛絲馬跡的關聯。
  • 腸道好不好菌群說了算,身體知道酸奶守護腸胃健康
    因此，儘早改善腸道內平衡是必要的調理腸胃方式，身體知道LGG益生菌酸奶，每瓶含有100億活性LGG益生菌，有效平衡和改善腸胃健康。腸道的健康與否往往影響著整個身體的健康程度，在腸道中住著一群我們看不見摸不著的益生菌，這個群體是我們腸道內的「護衛隊」，一旦這個群體失衡，那麼腸胃疾病就容易發生。所以，想改善腸胃健康，第一步就是增加腸道內的有益菌。
  • 腸道菌群失衡的五大信號,您有麼?
    那麼有人會有疑問，我們怎麼知道我們的腸道菌群到底是健康的還是不健康的呢？我們是不是需要採取一些措施來改善一下我們的腸道菌群呢？當然，您可以做一個糞便菌群分析，檢測您的腸道菌群組成。但是，通過簡單評估您目前的健康狀況也許更有說服力，這些足夠告訴您想知道的答案。
  • 腸道菌群與人體代謝
    無論疾病與否，規模宏大而複雜的細菌庫——腸道菌群都直接參與人體多種代 謝過程 。腸道菌群在人體內形成了錯綜複雜的微生態系統，與人類共同變化應對外界因素，人體代謝平衡狀況與腸道菌群的結構組成變化密不可分。研究腸道菌群與人體代謝的相關性，對於人類健康有重要意義 。
  • 經常出現這七種情況,說明是你的腸道菌群失調了!
    經過上一篇關於腸道菌群的文章解說，相信很多人應該對腸道菌群有了初步的認識。簡單來說，就是在每個健康的人體的胃腸道內生存著很多的微生物，這些微生物統稱為腸道菌群。腸道菌群按照一定的比例和數量組合，相互制約相互依存，保護著腸道，使其免受細菌病毒的侵害，維繫著腸道生態的平衡，對人體健康發揮著巨大的作用。但是如今大家都有很多不良的生活飲食習慣，例如飲食不潔、暴飲暴食、抽菸酗酒、長期使用廣譜抗生素等，這些都會都對腸胃造成損傷，使得腸道有益菌被抑制，有害菌大肆繁殖釋放毒素，從而引起腸道菌群失調。
  • 腸道菌群——被遺忘的器官
    健康成人腸道內的微生物總量大約1-1.5kg，有1000多種，數量高達1014個，相比於正常人體自身細胞數量1013個，腸道微生物的數量是人類細胞數的10倍，而且編碼基因數目超過人體自身基因數目的100倍，是控制人類健康的「第二基因組」。人體每天排出糞便乾重的1/3由細菌組成，大多數為腸道細菌。
  • 出現這6大症狀,可能是腸道菌群失衡,不能放過任何症狀
    生活中多種壞習慣會影響腸道菌群，使得腸道菌群失衡，如濫用抗生素、不潔飲食以及暴飲暴食等。當腸道菌群失衡時會降低腸道抵抗力，誘發一系列疾病，那哪些症狀說明腸道菌群失衡了呢。
  • 衡欣牌益生菌科普:如何增加腸道有益菌?
    近些年來，隨著大眾健康意識的增強，益生菌也逐漸被人們所熟知，漸漸被用於日常生活當中。而人們常常所說的益生菌是有益菌，是指在人體腸胃生長的、對人體健康起到正面作用的細菌或真菌。眾所周知，益生菌能夠調節腸道腸道菌群平衡，呵護腸道健康。那麼，應該如何補充益生菌呢?吃什麼食物能夠補充益生菌呢?下面，蜜拓蜜小編就分享一些補充腸道益生菌的方法，希望對大家有所幫助。
  • 腸道菌群失衡的人,身體一般有4個異常,一個不佔,恭喜腸道不錯
    人體的腸道中有一部分菌群，這些菌群負責的食物的分解以及對進入人體的細菌進行消滅，然後將它們隨著糞便排出，在人體的腸道中，大概寄生著有十萬億個細菌，它們對人體的消化以及免疫都具有非常重要的作用，如果腸道菌群失衡人體就會出現很多的異常症狀，導致身體出現多種疾病。身體出現哪些症狀說明腸道的菌群失衡了？
  • 森下仁丹Bifina晶球益生菌|平衡腸道菌群,保護人體健康
    喜愛益生菌食品的小夥伴不難發現，最近一款來自日本的晶球益生菌正在中國悄悄火了起來，許多因為便秘等腸胃健康問題而深深困擾的人群也一眼看到了福音。這是一款來自日本森下仁丹生產的Bifina晶球益生菌，自1996到2018年，Bifina晶球益生菌已連續23年蟬聯日本益生菌市場佔有率及銷量雙料冠軍。