導語：對於女性朋友來說，在減肥的過程當中，希望自己的多餘脂肪會全部的減掉，但是有一個部位卻不希望它變小，那就是胸部，對於女性來說，如果在減肥的過程當中讓自己的胸部變小，那就非常尷尬了。
一、減脂只有全身減脂
不過我們要知道減肥是一個全身脂肪都在燃燒的過程，我們在減肥的時候，胸部的脂肪也會進行燃燒，但是我們在健身的時候一定要注意，我們不僅僅是要讓自己的身材變得更加苗條，同時也是要讓自己的身材變得更加有型，綜合來說我們在健身的過程當中，不僅僅要減掉多餘的脂肪，還要塑造特別完美的體態，而對於胸部來說在減肥的時候胸部的脂肪肯定會變少。
二、胸部塑形很重要
但是我們不要糾結在減肥的過程當中，如何做到減肥不減胸，重點應該是在胸部的塑形上面，哪怕是不健身的朋友，胸部也會隨著年齡的增長而逐漸失去原來的形態，想要解決這個問題的話，我們同樣也是需要對胸部進行一個塑形，而通過鍛鍊胸部的肌肉就可以達到塑形的效果，這樣不會讓胸圍變得很大，同時也會讓胸保持住一個自然的狀態。
而很多女性認為訓練胸部肯定要去健身房，但其實不對，我們可以在家就進行胸部的訓練，只需要一副啞鈴就可以在家完成胸部的訓練，當然了，我們在家如果沒有啞鈴的話，拿兩個裝水的礦泉水瓶也是可以做的。今天我們就來給各位分享幾組，在家就能做的鍛鍊，胸部的動作。
動作一，上斜啞鈴臥推。
我們把椅子調整到45度左右就可以了，躺在椅子上面，上背部和頭部，貼緊椅子，雙腿分開，雙腳踩在地面上，雙手各握一隻啞鈴，然後我們將雙臂自然地放在身體兩側，具體如圖所示。
隨後我們靠著手臂和胸部的力量向上舉起啞鈴，使啞鈴向中間聚攏，但是我們要注意向上抬啞鈴的時候，啞鈴不要相互碰到，到達頂點稍作停留，然後感受到胸部肌肉的拉伸和擠壓，然後再慢慢的還原。
動作二，上斜啞鈴飛鳥。
我們同樣把椅子調整40度左右。上背部和頭部貼緊椅子，雙腿分開，雙腳踩在地面上，然後我們雙手各握住一隻啞鈴。
隨後我們保證身體的穩定，靠著手臂的力量，向上抬起啞鈴，在身體的兩側做弧形運動，具體如圖所示，到達頂點之後稍作停留，感受到胸部肌肉的擠壓感，然後再控制速度，慢慢還原即可。
動作三，平地啞鈴臥推
我們躺在凳子上挺直腰背將下背部貼緊凳子，然後雙手各握住一隻啞鈴，隨後我們靠著胸部的力量向上抬起啞鈴，保證啞鈴在我們的上方聚合。
但是要注意啞鈴不要相互碰到，然後到達頂點稍作停留，感受胸部肌肉的積壓感，然後再慢慢的還原即可。
動作四，平地啞鈴飛鳥
我們躺在凳子上，雙腿分開，雙腳踩在地面上，雙手各握住一隻啞鈴，保證頭部貼緊凳子，然後我們靠著胸部和手臂的力量向身體的上方，舉起啞鈴在空中做一個弧形的運動。
到達景點稍作停留，然後再慢慢的還原，感受到胸部肌肉的擠壓和拉伸。
動作五，上斜伏地挺身。
我們面對著椅子挺直腰背然後雙手撐住椅子，手肘彎曲雙腿向後併攏伸直。挺直腰背，然後我們做一個伏地挺身的動作。
在做伏地挺身的時候，要保證胸部貼緊椅子。隨後再慢慢的還原即可。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要充分的熱身，在訓練之前一定要掌握所有的動作要領，每一個動作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收縮，每一組動作做15次到20次，然後間隔45秒再做下一組，做完所有的訓練之後，一定要做拉伸運動來恢復我們的肌肉。