明明這麼痛苦，這麼難過，為什麼就是不能放棄跑步？
因為全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風迎面吹拂的滋味。
——三浦紫苑《強風吹拂》
如何成為一個愛跑步的文藝青年？首先，你得是個文藝青年；然後，你需要像村上春樹一樣，堅持跑步，在跑步時思考、創作，克服懈怠，持之以恆。除此之外，我們還有一些建議給你。
看看這十本跑步圖書
1.行動指南：《跑步，該怎麼跑？》
尼可拉斯羅曼諾夫、 約翰羅伯遜 著
新星出版社2014年7月出版
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯·羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》是他25年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》能從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力地跑得更快、更遠，而且不會受傷。
2.啟蒙：《跑步聖經》
喬治·希恩 著
湛廬文化2014年6月出版
一本融合了實踐和哲學的作品。在這本書裡，希恩博士提供了一個關於健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過有史以來那些偉大思想家和運動員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他「跑步人生」的大門。而且，希恩將之與他自身關於健身、跑步的理論以及他關於訓練、受傷預防和參加比賽的專業知識結合到了一起。但這絕非說教，而是他將你引領入他自己的「跑步人生」，並且為你解釋體驗你自己唯一的身體和思想的關鍵意義。
3.技術：《跑步時該如何呼吸》
巴德·科茨、克萊爾·科瓦奇克 著
湛廬文化2014年7月出版
跑步時，你是否總是氣喘籲籲、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手錶的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家裡，來一場只有自己的奔跑？在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外,除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公裡到10公裡、15公裡到半 程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃裡都註明了韻律呼吸強度。
4.技術：《丹尼爾斯經典跑步訓練法》
傑克·丹尼爾斯 著
湛廬文化2014年9月出版
運動生理學家傑克丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，並且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。這本書提供了一種系統化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋：①跑步新法則；②訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者「知其然卻不知其所以然」訓練方法進行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性；③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析等等。
本書第三版中加入了高海拔訓練、規劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定製，它是可以適用於任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。
5.技術：《體能、技術、肌力、心志：全方位的馬拉松科學化訓練》
徐國峰、羅譽寅 著
簡體中文版尚未出版
所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？
跑步的體能如何練得更穩固？
如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？
不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？
潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。這本書還針對不同需求的跑者提供了的訓練計劃：18 周初馬完賽／20 周全馬破 5 ／22 周全馬破 4 ／24 周全馬破 3。
6.延展：《拉伸》
鮑勃·安德森 著
北京科學技術出版社2010年10月出版
全球最知名的拉伸教練鮑勃·安德森在《拉伸:最好的運動》中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種拉伸方法的原理，教您如何漸次拉伸全身肌肉。安德森針對身體各個部位如頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、手、腳，以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等，還有不同職業、年齡的人，設計出人人都需要的拉伸動作。即使是最忙碌、最不愛運動的人，安德森也沒放過，他設計出可讓你邊看電視邊做的拉伸動作，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。《拉伸:最好的運動》的另一重點是針對慢跑、遊泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
7.延展：《無器械健身》
馬克·勞倫 / 喬舒亞·克拉克 著
北京科技出版社2012年9月出版
美國特種部隊的精英體能教官—馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛鍊方法，不用啞鈴、槓鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！
8.文學《天生就會跑》
克里斯多福麥克杜格爾 著
新經典文化2012年8月出版
每天清晨，羚羊都知道，它必須跑得比最快的獅子快；獅子知道，它必須跑得比最慢的羚羊快。不管是獅子還是羚羊，太陽升起時，都要開始奔跑。地球上的其他哺乳動物都在自由奔跑，難道只有人類是例外？
墨西哥的銅峽谷，隱居著史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人。他們能活下來，是因為父輩跑得比鹿快，而父輩能活下來，是因為祖父跑得比阿帕奇人的戰馬快。他們永遠不知道追趕獵物時要跑多快多久。只有隨時調整姿勢、方向和速度，敏捷地在石塊和溝壑間蹦跳，才能跑過錯綜的山路，爬上陡峭的巖壁，回家。
塔拉烏馬拉人跑，與其說是為了更快，不如說是為了彼此更接近，與自然無限地接近。
原來…
9.文學《當我談跑步時，我談些什麼》
村上春樹 著
新經典文化2010年6月出版
他以文字名滿全球。他的「藍調」令萬千人神迷憂傷。
文字是「村上」的符號，跑步何嘗不是？
循著歲月流逝、地點變遷，唯有四分之一個世紀裡日日堅持跑步的所見所聞、所惑所思最是真真切切：1982年秋，開始職業作家生涯之際，也開始長跑。此後近30年，從夏威夷的考愛島到麻薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項賽，到踏上希臘馬拉松長跑古道，他，永遠在奔跑。
不再是浮華迷茫，不再是旖旎感傷，不再羚羊掛角無跡可尋——寫了幾十年「別人」的文字之後，作家第一次只寫自己：小說之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道來，清淡如雲，寧靜如水……
10.文學《強風吹拂》
三浦紫苑 著
理想國2015年1月出版
一部運動文學作品。
「明明這麼痛苦，這麼難過，為什麼就是不能放棄跑步？
因為全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風迎面吹拂的滋味。」
寬政大學宿舍「竹青莊」的十名舍友湊成雜牌長跑隊，在隊長清瀨灰二的魔鬼訓練下，從零開始向日本歷史最悠久的長跑接力賽「箱根驛傳」挺進 。這十名大學生包括兩名田徑隊逃兵、一對神經大條又聒噪的雙胞胎、俊帥漫畫宅男、尼古丁中毒的萬年留級生、邏輯超強的毒舌精英、不愛跑步的黑人留學生、老實好青年、百發百中猜謎王。這些「選手」剛開始時連自己是田徑隊都不知道，且一半成員沒有長跑經驗。他們能否創造「箱根驛傳」史上最大奇蹟？不到最後一棒，沒人知道答案。
給初跑者的100個建議
來自：豆瓣「喜歡跑步的人」
■ 服裝建議
1.在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2.棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3.女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4.買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。
5.在季末去買新鞋可以遇到商家降價處理上一季的鞋。
■ 團隊
6.你可以加入當地的跑步俱樂部——可以諮詢你當地的跑步商店的運動中心或者娛樂社區來找到。
7.作比賽的志願者——你可以碰到跑步者，可以聯繫到你的團隊。
■ 禮節
8.記得對你比賽中的志願者（比如當你拿了一杯水後）以及支持你的家人和朋友說一聲「謝謝」。
9.從心眼裡分享其他跑步者、步行者以及騎車人的感受。
10.習慣於在跑步和你愛人之間找到平衡，制定一個可以包含和體貼每個人的計劃。
11.不要輕易改變，這樣只會讓和你一起跑步的人感到懊悔。
12.不要自顧著跑步和談論跑步而忽視了你的家庭和朋友。
■ 激勵
13.一旦你覺得可以了，就參加比賽吧。
14.找個需要你負責的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很難放棄一次跑步。
15.記住在你進步過程中肯定會出現平臺期，會有一段艱苦的過程。
16.輕鬆一點。
17.不是每個跑步者都能做到最好，接受這個現實。
18.把「不能」和「從不」從你的字典中刪除掉。
19.不要把你和別人進行比較。和自己賽跑，為了自己。
20.不要期望每次跑步都比上次有進步，這樣可能會讓你★ 受傷。
21.不要顧慮太多，否則你將無法起步。
22.即使跑得不好也比不跑好。
23.如果你習慣聽著音樂跑步，那嘗試著戒掉，你應當聽自己的腳步聲，聽自己的配速和跑步姿態。
24.即使沒有立刻減輕體重也不要氣餒。
25.開一個跑步博客，定期讀他人的跑步日記。
26.跑步不是讓你加倍進食的理由，因為跑步者也會長胖的。
■ 營養
27.你可以買配料來自己配運動飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近於比賽用的混合飲料。
28.每減少一斤都會讓你跑起來更輕鬆。
29.每天喝水要養成習慣。
30.如果你要進行很長距離的跑步，那要補充充足的電解質
31.在長距離跑步中每小時都應當吃點——不管你是否覺得需要。
32.如果在長距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點水，甚至洗澡。
33.跑前以及長距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34.跑後一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。
■ 保護
35.如果大腿會磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）
36.每周增加跑量不要超過10％
37.男性：長距離跑前貼一片創可貼在乳頭上，可以避免在隨後的陣雨中受傷。
38.記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個太長都會導致受傷。
39.如果你容易出現小腿疲勞和疼痛，那應該試試在鬆軟的道路上跑步，在瀝青路上進行比賽。
40.不要連續兩天跑強度。
41.立刻冰敷傷口和疼處
42.注意你的姿勢，跑得輕快一些以減少對你的衝擊，衝擊會讓你受傷。
43.每4或5周將你的運動量減少至少30-50％以恢復。
44.如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。
45.Neosporin藥膏（或者其他什麼抗生素藥膏）有助於你擦傷的部位（如果你沒有用你的按摩液）
46.把腳趾甲剪短以保證不會壓迫你的腳
47.在長距離跑前在腳趾之間塗抹一些按摩液
48.注意不要一直在讓你傾向一側的道路上跑步，這樣對你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
49.跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
50.一次不要冰敷超過20分鐘。
51.跑後不要衝熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。
52.冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。在外面纏上一根毛巾會讓冰敷更加舒服。
■ 比賽
53.比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54.不要把馬拉松作為你的第一次比賽。
55.對於超過5千米的比賽，起步的時候都應該比你想像的要慢一些。
56.如果在比賽的前半程能保留一些體力，那麼最後你能跑得很好。
57.當你在救助站取用飲水時，稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進中喝下去。
58.在比賽當天帶一隻塑料垃圾袋可以作為很流行很便宜的雨衣。
■ 安全
59.小心身後來的自行車，要保持在街道的右邊跑，尤其是一邊聽歌一邊跑步的時候。
60.迎著車流跑。
61.不要覺得有車正看著你。
62.在小路上跑的時候要給馬留下充分的空間，經過的時候要步行，除非你想被踢。
63.隨身帶上身份證因為你不知道會怎樣
■ 跑鞋
64.下午試鞋，因為那會兒你的腳會大一些。
65.把鞋帶系兩遍，保證跑的時候不會鬆開。
66.在真正的跑步商店買真正的跑步鞋，因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
67.正確評價選擇的跑鞋類型。
■ 訓練
68.著名的長跑選手Walt Stack說過一句不朽的名言：「開始慢一些……然後減量」
69.開始的時候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。
70.如果你呼吸沉重，那就跑慢一點或者走一會兒，直到你覺得舒服為止。
71.選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅持下來。
72.找個初學者的訓練計劃來準備你的第一次比賽。
73.設定一個切合實際情況的短期和長期目標。
74.寫訓練日記
75.跑後一兩天內感覺不舒服是正常的（表現出來就是肌肉酸痛）
76.花在機械訓練計劃或者食品上的時間不能代替你在公路上的每秒、每分、每小時、每天和每周。
77.不要怕步行。
78.訂閱一本跑步雜誌或者買一到兩本跑步的書。
79.高校田徑場上每4圈折合1英裡。
80.練習舉重。
81.用步行來休息很好（跑1分鐘走1分鐘，然後可以逐漸進步到跑10分鐘走1分鐘）。
82.變化你的跑步路線，可以預防枯燥，也可以防止你習慣於這個環境。
83.速度訓練不一定要多麼科學。可以試試衝向一個街燈然後慢跑到下一個。
84.在跑過坎坷不平的道路時要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音
85.在耐力的基礎上再發展速度。
86.在你跑步的後半段提高跑步難度。
87.用腹式呼吸可以避免岔氣。
88.如果找不到時間跑步，那就跑步去上班。
89.如果可能就在小路上跑，可以讓你更輕鬆一些，也會讓你喜歡上跑步。
90.在計劃中安排休息時間。休息與你的訓練計劃一樣重要。
91.原諒自己。過於雄偉的計劃通常會導致挫折，而讓你放棄自己的跑步計劃。如果你沒有能完成一個目標或跑量，那就讓他去吧，集中注意力抓住下一個機會。
92.混合你的計劃。保證你的訓練計劃不會過於專注於一種訓練。不管你是什麼樣水平的跑步者，你的訓練計劃都應當包括四種基本方式：耐力、速度、休息和交叉訓練。
■ 天氣
93.按照比溫度計上顯示的溫度高10度來安排自己穿衣。
94.如果太陽太強烈，記得帶上太陽鏡和帽子——即使是在冬天。
95.在早上或者傍晚跑步可以更輕鬆的避開中午的炎熱。
96.如果在冰面上跑步要記得帶防滑鏈（Yaktrax）
97.在冬天跑步穿著要有幾層（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上頭巾以保護你的耳朵。
98.寒冷的天氣中需要在襪子上投資（通常可以在運動或滑雪商店買到）
99.為了在炎熱的氣候下保持舒適，可以將一條浸了冷水的絲巾擰一下掛在脖子上。
100.炎熱的氣候下應當在半途的一個陰涼角落裡放一瓶水，在你跑到盡頭侯可以喝更多的水。