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跑步是一門科學。通過跑步強身健體原本是好事，但不少人卻在跑步過程中因為不良的運動習慣而傷身。10個跑步錦囊送個你，讓你跑的更健康和快樂。
1.熱身運動做到位，跑後一定要拉伸
跑前要做充分的熱身運動，跑前跑後都做好拉伸，會使肌肉更有彈性，讓小腿更有線條性，注意拉伸時間一定要在15分鐘以上。
2.不要空腹跑步
有些人為了更快的刷脂減肥，早起常常空腹跑步，這樣是非常不健康和不安全的。因為人體經過一夜的新城代謝，急需補充能量和營養物質，這時空腹跑步會使腸胃受到刺激。建議大家在跑前補充些能量，如果太早來不及吃早餐，可以吃一個香蕉。
3.跑後不要暴飲暴食
長距離跑步之後人的腸胃很脆弱，這時會吃太豐盛會傷害腸胃。正確的做法是跑完後補充些許電解質飲料，休息2到3小時後再進食。
4.不渴也要喝水
有些人跑步中覺得不渴或者拿水麻煩就從來不喝水，但切記當你長跑超過30分鐘時不補充水分，脫水的概率非常高。記住，口乾時就要喝水！
5.不要跑的過多過快
有些跑友周周跑馬，這樣的跑步頻次和強度太大了。訓練和休息之間，要根據個人的情況來找到平衡點，不要一味的追求量。
6、感到痛就要停下來
跑步的人都很堅強，跑步過程中遇到身體產生疼痛往往會選擇堅持跑。然而，最好的藥是休息，一感到身體不舒服就停下來，不要等跑出了足底筋膜炎、膝蓋痛等才後悔莫及。
如果你忽略小傷，小傷會讓你付出更慘痛的代價。
7、選一雙合適的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。一雙好的跑鞋能夠很好的保護我們的雙腳，並且助力我們獲得更好的運動表現。
8.不要盲目和人攀比
跑步是個趣味性很強的運動，一幫朋友結伴跑步時，不要和別人攀比速度。記住，你跑的比其他人快慢與否不重要，重要的你在跑步，你在進步。
9.跑量不夠別嘗試馬拉松
現在馬拉松成為了一種時髦運動，很多沒有經驗的新人也會報名參賽。如果你不經過循序漸進的跑量訓練，就貿然跑馬，會對身體造成傷害，如造成跑步膝等，反而得不償失，失去了跑步最初的意義。
10.保持跑步初心，跑出快樂
你是因為什麼原因開始跑步？想健身，想變瘦，想挑戰自己，想增強毅力？記住你的跑步初心，在跑步過程中體會這項運動為你帶來的益處，才會越跑越快樂！
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