解脫之法--談談「抑鬱症」和「情緒」

工作中經常會和催眠個案以及同行聊到抑鬱症和情緒的話題。我就此話題集中做一下自己的心得分享，供讀者參考。

• 抑鬱症是什麼

其實抑鬱症不過是個標籤，它是人在應激狀態下的心理狀態反應，也許突然(或長期)經歷某些創傷和打擊，使得某個人某段時間內持續情緒低落和抑鬱，這段時間可能會持續幾天也可能會持續若干年。

任何人都可能經歷情緒低落的狀態，這是正常的，就像天氣有晴有雨有風有霧，有風和日麗也會有黃梅天暴風雨，都是自然現象也都是某個過渡階段。這種情緒持續極度低落的狀態猶如天氣持續陰霾，你可以為它貼上「抑鬱症」的標籤也可以不貼。

• 情緒的意義

情緒背後藏著個人成長的功課，若從中無所收穫，則只是一味重複體驗，反之，如果從中有所收穫，它就會成為禮物和祝福。

此話怎講？

情緒是人各個方面的成長指標，當一件事引發了某人的強烈情緒時，這件事中就一定蘊含著某人需要檢視的議題，也就是成長的功課。

• 情緒的處理方法

那要如何做呢?

首先，不評判情緒，情緒沒有對錯，沒有應該和不應該。充分接納、擁抱它們，與之和平共處。其實做到這一步已經是很大的突破和跨越了。

接著進一步，與之拉開一段距離，看著情緒，也可以縱身躍入其中去充分經歷它，不要害怕經驗情緒，在充分體驗它的同時，看看它到底在傳遞什麼，在試圖教會自己什麼--這是核心、是關鍵。

當你通過這種方式一次次穿越情緒後，你會越來越能覺察自己，覺察情緒背後的信念和模式，慢慢發現自己越來越不受模式和慣性的驅使，拿回自己的主動權，成為自己情緒的主人，人生的主人。

總而言之，就是不壓抑情緒，充分經歷它，穿越它，得到情緒背後的教育意義，然後放下它。

當然很重要的是，在處理自己情緒的同時，不影響到他人也不傷害到自己。

下面分享我自己實踐過的簡單實用的處理情緒的方法，有些是給情緒找到出口，有些則進一步升華，深入到生活方式和人生智慧:

1.冥想、靜坐、站樁都是很好的方法，可由此觀察到內心起伏，收攝心性，調服身心，也有助於身體氣脈暢通。

我在這裡推薦滿心冥想中的「清心」。（「滿心冥想」公眾號裡有視頻和具體方法)通常在傍晚時進行，平時任何時候如果感到心裡不舒服都可以練習，效果很好。

「以舒適的坐姿坐好，閉上眼睛，想像所有粗雜和不淨的東西統統都在離開自己。讓它們以煙霧的形式從脊椎根部到頭頂之間的區域從身後流出。

帶著信心和決心，慢慢地加快這一過程。持續約20分鐘。

如果注意力不集中，並且想起了其他事情，請輕輕地將焦點移回清心的過程。

清心臨近結束時，觀想純淨的光來自萬物之源，從前面進入到自己。該能流在整個身心中流動，並使每個粒子為之飽和。

……

現在你已經恢復了更加平衡的狀態。身體的每個粒子都散發出輕盈、純淨和簡樸的感覺。請帶著清心已有效完成的信心結束。然後，慢慢睜開眼睛。」

2.自由寫作

只需一張紙和一支筆，順著內心的感受把所有想要表達的東西訴諸筆端，在書寫的過程中，可以順著能量的自然流淌自由表達所有情緒和想法，想哭就哭想笑就笑想叫就叫。允許一切自然流露。如果不想被別人聽到，可以找一個安靜私密的空間。

這種方法不止於書寫，也可以通過畫畫、聲音、身體動作進行表達，你也可以自行發明任何表達方式。前提是不影響他人也不傷害自己。

3. 培養一個能夠專精的技藝，譬如書法、編織、樂器、插花、烹飪、理髮……一切能夠讓你全心投入其中獲得性靈的滋養和內在定力的法門皆可。

把心念集中在手上的功夫，讓人和情緒拉開一段距離，從情緒的慣性中扯脫出來。心手合一，心手相應。慢慢地，從技藝中練就的內心從容穩定之感也會綿延至生活的方方面面。

4.讀書

讀書能讓我們不再宥於一隅、限於自己的小小世界，而是看到廣袤世界中的人生百態，歷史變遷，哲人的思考，你可以充分和作者交流，在書中找到知音，獲得安慰、療愈的同時收穫無窮盡的啟發和靈感，甚至由此洞見未來的無限可能性，讓你的世界從縱深處展開，開出一片繁華天地。

寫到這裡，想到兩本書，推薦給大家：

①《非暴力溝通》

書如其名，生活中好多問題都是溝通不當造成的，非常實用的書。

②《新世界 靈性的覺醒》

我心中的寶藏書籍，帶你了解痛苦的實質，看清幻象，提升人的意識狀態、意識頻率，走向解脫、覺醒，獲得真正的自由。

5.樹立正知見/正念。不用負面思維評判和詛咒自己，多多祝福自己，祝福他人……

• 超越情緒，讓它為你服務

說到底，情緒是人在這個世界學習和體驗的方式。如果把人生比作一個大型遊樂場，那麼穿越情緒就是在遊樂場中打怪闖關升級。如果沒有情緒，則遊樂場也就會變得單調無聊了無生趣。

煩惱即菩提。不入得煩惱的海洋，怎能覓得海底的珠寶？

通過情緒的教導，採擷靈魂進步的果實。

最終，當你超越了情緒，它可以成為工具，為你所用，為你服務，你使用它，遊刃有餘。你甚至能與之合作，為自己和他人的幸福以及更高的人生理想增添光芒。