懷孕期間，胎兒從母體經胎盤和血液中汲取營養,不管母體的營養是否充足，胎兒都會無限制地從母體血液中汲取正常發育所需要的一切物質，準媽媽應儘量避免節食，因為此時你需要足夠的營養供胎兒發育，此外你還應養精蓄銳為分娩做準備
懷孕後想節食的婦女有三種
腹內胎兒相對大些，想通過節食控制胎兒的增長
腹內胎兒雖然不大，但惟恐吃飽飯，胎兒會長大導致難產，故而每餐不敢吃
不考慮腹內胎兒的大小，生怕吃飽飯，將來自己會長胖，影響了苗窕體型
即使你不願發胖，但為了妊娠需要，也必須接受這個事實，那麼理想的懷孕體重是多少呢？
1.據統計最理想的懷孕體重在懷孕早期的3個月以內增加2千克，懷孕中期3～6個月或末期7～9個月的期間各增加5千克，前後共12千克左右為宜
2.如果整個孕期增加的體重在20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號
3.肥胖的女士最好先減肥再懷孕，以免體重難以控制，危及母子健康
孕婦節食危害多多
1.如果盲目節食，缺乏蛋白質，孕婦將會由於血漿蛋白低而出現營養不良性水腫，血漿蛋
白低，則製造抗體的原料缺乏，致使孕婦抵抗力下降，容易罹患各種疾病
2.孕婦節食，鐵元素的攝入不足，可使其貧血加重；鈣元素的吸收也受到了限制，可導致母體骨軟化，胎兒佝僂病；還可誘發多種維生素缺乏症；以上種種情況在影響母體健康的同時還可殃及腹內處在發育階段的胎兒，使胎兒呆、小、瘦、弱
3.宮內胎兒缺乏蛋白質時，其腦神經細胞的發育會受到影響，導致智力低下；宮內胎兒心臟、肝臟糖原積蓄不足時，不能耐受母親臨床宮縮的負荷，這可能導致宮內窘迫，出生後窒息與低血壓。
一般來說，孕婦的飲食以保持平衡為宜，既不能為了「兩個人」而吃得太多，更不能為擔心日後身體發胖而盲目節食
1.蛋白質——每天吃150～200克的肉或魚及適量蛋類即可
2.鐵——鐵是組成紅細胞的重要元素，肉、蛋黃、肝臟、乾果都是含鐵量很高的食品
3.鈣——鈣是胎兒骨骼發育必不可少的物質，牛乳製品、奶酪均為提供鈣質的上好食物，如果你不喜歡鮮奶，可用酸奶代替
4.維生素——維生素有助於胎兒的發育，攝取量也應增加，蔬菜、水果中維生素C含量較多，多吃青菜可以補充維生素C和無機鹽
5.脂肪酸——在拌涼菜時，請不要忘了放油，葵花油、玉米油、豆油都含有促進胎兒發育
的基本脂肪酸
6.其它——糕點、巧克力、果醬、冰淇淋之類的甜食及其他油膩食品，從營養角度來看益處不大，因此，應避免吃這類食物
胎兒體重的大小與母體體重及食量大小無關，它只取決於胎兒從母體吸收養分的能力大小，
以及提供的食物是否有營養，因此只要體重增長持續穩定且增量合理，便不必擔心
1.在妊娠早期(0～3個月)，胎兒發育緩慢，孕婦由於妊娠反應，應少食多餐，儘量選清淡、易消化、適合反應期口味的膳食，如麵包幹、烤饅頭片等，可減少噁心、嘔吐；水果蔬菜可刺激食慾，防止便秘；多吃富含維生素B的食物或維生素B片劑以增強消化功能，此階段每日應儘量吃進150克上的糖類以防止飢餓引起的血酮體蓄積；攝取蛋白質40克以上，以維持正常平衡
2.在妊娠的中期(4～7個月)，母體也開始儲備蛋白質、脂肪、鐵、鋅等營養素，每天應吃下350～400克糧食（包括五穀雜糧）、100克豆類及其製品、100克肉（禽、畜、蛋、魚），經常吃動物肝臟和血；500克菜（一半應是綠色菜，可常吃些蘑菇、海帶、紫菜）、100克水果、牛奶或豆漿200～250克
3.妊娠的後期(7～9個月)胎兒增長最快，孕婦可在上述膳食基礎上再加些營養價值高的蛋白質（50克禽、魚或250克牛奶或者200克豆腐，豆漿也可），食鹽和醬油應適當減少以防出現浮腫
參考書籍
1.王淑靜等編著,安胎養胎飲食調養,天津科技翻譯出版公司,2007.1.
2.鄭國權編著,孕產期營養飲食每日一頁,安徽科學技術出版社,2013.03.
3.孫為群,高飛主編,孕產養育十萬個為什麼懷孕卷,山東科學技術出版社,2007.8.
4.趙天衛主編,圖解懷孕40周,河北科學技術出版社,2008.12.
5.唐傳檢,王新生主編,新編孕產婦萬事通,江蘇科學技術出版社,2009.01.