都說母乳是媽媽給予寶寶的第一份珍貴禮物，隨著母乳餵養重要性的深入人心，媽媽們也會想方設法地保證乳汁分泌的質與量。而最簡單的實現方法，就是「奶牛」媽媽吃的好，身體健康。提醒各位媽媽，哺乳期時一定要吃好。此時你的飲食決定這乳汁的質量，而寶寶唯一的營養來源就是媽媽的乳汁。所以想要寶寶更好發育成長，那麼請確保哺乳期飲食營養均衡。
1.優質的蛋白質
這一營養素是寶寶生長發育的基礎，哺乳期媽媽一定要攝取充足。若是哺乳期媽媽體內缺乏，乳汁的質和量都會受到影響。魚禽蛋瘦肉等都是不錯的食物來源，可以補充豐富的優質蛋白質。建議哺乳期媽媽每天補充總量100—150g的此類食物。
2.充足的維生素
在哺乳期時，大家應適當多吃新鮮蔬果補充維生素，比如富含VA的深綠色、黃紅色蔬果，富含VC的鮮棗、山楂、彌胡桃等，富含VB的瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇等。此外，日常應常曬日光浴，可以補充VD，促進鈣質吸收。
3. 足夠的碳水化合物
這是母嬰能量的來源。哺乳期媽媽日常可以適當多吃米、面、雜糧、土豆、山芋等富含碳水化合物的食物。
4. 豐富的礦物質
比如海帶、紫菜等海產品，可以補充碘元素；牛奶、豆類、芝麻醬等富含鈣質的食物，有助於寶寶骨骼生長發育；瘦肉、動物血製品、動物肝臟等富含鐵元素的食物，可預防母嬰貧血等。
5. 魚肉要多吃
尤其是海魚，可以補充蛋白質和碘元素，而且魚油還富含DHA等長鏈多不飽和脂肪酸，適量補充可促進寶寶生長發育。
6. 奶製品不能少
哺乳期媽媽一定要重視補鈣，而適當多吃奶製品是補鈣很好的方式。不僅易吸收，而且同時還能補充鐵、碘元素等礦物元素，提高乳汁質量，預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病等。
想要母乳，你吃對了嗎？
如果哺乳期只在意是否攝入了足量的蛋白質，往往會導致產後飲食結構失衡：主食量不足，蔬菜量遠遠不夠，蛋白質攝入超標，有時甚至還會缺鈣。對於新媽媽而言，哺乳期除了需要增加奶類、豆製品等優質蛋白外，還必須保證蔬菜和水果的攝入，在主食方面，可以用雜糧、雜豆、薯類替代一部分白米飯。
另外，可能會導致回乳（麥芽、韭菜等）、以及有刺激性、過敏性的食材都要儘量避免，海鮮類的異性蛋白攝入過多容易造成媽媽和寶寶過敏，需要謹慎食用；嗜辣的媽媽要暫時把口味調得清淡一些；含有咖啡因的食物，如可樂、巧克力、咖啡、茶等有神經興奮作用，過量攝取可能會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷寶寶的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停，最好不要食用。
此外，從中醫角度看，產後多虛多瘀，應禁吃生冷、寒涼之品，生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。自覺體質較為敏感虛弱的媽媽在面對這些食品前，需要先評估一下自身情況，或者尋求醫生的指導。