哺乳期母乳不足？3種方法助你提高母乳質量

哺乳期媽媽們最關注的就是母乳的質和量，為了寶寶能吃飽吃好，媽媽們會想盡辦法來增加奶量和提高母乳質量。其實，想讓母乳充足有營養，只需要遵循三個原則。

1、增加含有優質蛋白質的動物性食物和海產品的攝入量

大家都知道，蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體必需的營養物質，而對嬰兒來說，蛋白質是他生長發育的重要基礎，所以要保證純母乳餵養的寶寶對蛋白質的充足攝入，母乳中蛋白質的含量至關重要。

哺乳期媽媽每天應該比孕前多攝入大約80g的動物性食物來補充蛋白質，比如魚類、禽類、蛋和瘦肉等等，動物性食品中的蛋白質比植物性食品中的蛋白質更優質，是難以被豆漿等食物中的蛋白質替代的；媽媽們還應該每天飲用一定的乳製品來滿足身體對鈣的需求，通常每天喝400-500ml牛奶就可以了。

2、食物種類多樣化，整個哺乳期保持營養均衡

在寶寶的不同月齡，媽媽的乳汁成分是不同的，但即使是在同一哺乳階段，對於不同的媽媽來說，母乳中的營養成分含量也是有差別的，這是由於媽媽們的飲食習慣不同產生的。

比如，如果媽媽總是喝很油膩的湯，那麼乳汁中脂肪的含量就會偏高，蛋白質的比例自然也就下降了。

每個人都有自己的飲食習慣，平時略微偏食可能不會造成太大影響，但是在哺乳期，媽媽們應該注意，增加飲食的種類，保證全面均衡的營養攝入，這樣既有利於媽媽產後的恢復，也能夠給寶寶提供更多的營養。

另外，有些營養在人體內是可以儲存的，比如鈣、蛋白質等，如果媽媽在哺乳期間這些營養攝入量少，身體就會動用儲備來供應寶寶，這樣在短時間內，雖然寶寶的營養是足夠的，但媽媽卻透支了自己的身體，影響自己的健康。

還有些營養物質是人體無法儲存的，比如維生素B和維生素C等，今天吃的再多，不能被人體利用的也只會代謝掉，明天不吃一樣還是會缺乏。

所以整個哺乳期，媽媽們一定要注意，對於維生素和礦物質，要保證每天都攝入，來滿足寶寶對營養的需求，也使自己的身體維持一個良好的狀態。

3、保持心情愉悅，睡眠充足

乳汁分泌量除了要靠寶寶吮吸刺激和媽媽攝入營養，也在很大程度上受心理因素影響。

大家平時肯定遇見過這樣的例子，寶寶生病媽媽一著急上火，乳汁突然就沒有了，所以媽媽們要調整好自己的心態，儘可能的讓自己有個相對愉悅的心情。

除了心情，睡眠對於媽媽來說也很重要，媽媽需要通過充足的睡眠來消除疲勞，和維持身體的良好代謝狀態，長期睡眠不足產生的煩躁和疲倦，也會反過來影響媽媽的心情，互為影響下，乳汁分泌量自然得不到保證。

作為哺乳期媽媽，要注意飲食、生活各方面的細節，在科學的前提下結合自身的情況加以調整，才能保證母乳的充足和自己身體的健康。