快速瘦、瘦多多，這是很多人追求的一種「減肥狀態」；然而，吃到身體上的肉，哪能那麼簡單就吃下去了？當健康和減肥碰到一起之後，一個月瘦20斤的做法並不可取；請你明確：不靠譜的減肥方式的確會讓你瘦得很快，但反彈的速度遠比您各位想像的快。每月健康瘦，助您收穫美麗的體型和健康的身體。
如何做到一個月瘦下去20斤？
不可否定，生活中的確有些人在很短的時間內減掉了不少的體重，縱觀這些人使用的方法，大多是節食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等一些不健康、不靠譜的減肥方法；用這些方法瘦身，瘦身效果的確有，但反彈速度同樣會很快，有些甚至會傷害到自己的身體。
也就是說，不可嘗試，避免傷身。
快速減肥的一套綜合方法，先和大家講出基本原則：
正確減肥的人，一定會有吃早餐的好習慣。懂得科學減肥的人，一定明白「哪些食物該吃，哪些食物不該吃」。真正減肥的人，至少每周會稱量一次體重。減肥，管住嘴的同時務必須要跟上運動；會減肥的人，每周至少要運動五天的時間。
健康減肥，一個月該瘦幾斤？
合理、靠譜的減肥，建議每星期減掉1—2斤，每個月減掉的斤數不超過8斤。減的太快，未必是一件好事，值得留神。
如何做，可以減的快點、健康點？
經常稱量體重：其實，最簡單可行的減肥秘訣是「不定期測量體重」。經常測量自己的體重，有助於自身保持健康的身材，同時也能幫助自身高效減重。
對於體重處於正常範圍的人來說，定期關注自己的體重變化，稍微有點「胖的趨勢」就立即扼殺，這對於保持健康身材很有必要。
堅持運動，增量代謝熱量：正確且有效的減肥，一定是「飲食+運動」的雙重調整；通過運動代謝一部分身體熱量非常關鍵。
相比膳食因素，運動對於體重的影響更大；缺少運動的人，腰圍更容易變寬，體重上升的風險更高。
所以，減肥的過程中，運動應該每日皆有，單日運動的時間應該在30分鐘以上；有氧運動與無氧運動相結合，代謝熱量，增加肌肉量。
好好睡覺：在減肥這項事業中，請不要忽略「睡眠」的重要性；規律睡眠有助於減肥的順利達成。
之所以睡眠會影響體重，主要是由於睡眠質量的高低會影響到身體相關激素的分泌，這會影響到能量的攝入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食誘惑，這樣一來反而會增加肥胖的發生風險。
想要保持健康的體重，想要更快速去減肥，請您早點睡（十一點之前）、睡足時間（7—9個小時）、打造良好的睡眠環境（無光、溫暖）。
飲食方面要注意細節：養成「定點進食」的好習慣，少食多餐，每日進食3—5頓，增加食物的熱效應。飯前適量飲用白開水，100毫升左右即可；增強飽腹感，減少當餐的食物攝入量；飯前30分鐘，刻意補充溫熱白開水。細嚼慢咽是「減重技巧」。進食速度可以決定你吃多吃少，平時吃飯很快的人，長胖的機率會更高。不具體要求各位每一口飯咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一會兒。打造適合減肥的「飲食環境」。給自己選擇更小的餐具，配備顏色豔麗的餐具，給自己足夠的心理暗示，減少進餐量。多素少葷，肉食偏向於魚蝦、去皮禽肉；主食粗細搭配，增加膳食纖維的攝入量，增強飽腹感。減肥，是一項「需要堅持的工程」，需要從細節出發，飲食上控制攝入量，運動上增加代謝量；健康減肥，拒絕瘦的太快；希望每個減肥者都可以「安心享瘦」。
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