改善視力的自我方法

2020-12-18 大眾生活報

當今社會,在身邊還能找出幾個視力在1.5以上的朋友?每天除了睡覺以外,眼睛都在工作狀態!有人認為,近視了戴個眼鏡就行,可眼鏡可以彌補視力缺陷,但卻不能從根本上改善視力。

當視力出現問題時,我們還可以亡羊補牢。雖然我們無法不藉助鏡片或手術來矯正視力,一些自我的基本方法可以最快、最有效地改善視力和眼睛健康的情況。

1、戶外避光法。戶外陽光光線強烈,容易傷害到眼鏡。外出時選擇既能阻擋紫外線又能阻擋任何反光的偏光太陽鏡。偏光太陽鏡能防止太陽光中紫外線的照射,以免損傷角膜和視網膜;也能防止眩光的照射,不會擾亂視線或是隱藏物體;還能消除各種模糊視線的折射反光,有助於保持眼睛健康。

2、安全護目法。如果你正在修剪草坪、砍柴、敲打釘子、打磨或者做任何涉及飛行物體的事情,戴上安全的護目鏡。護目鏡有光敏護目鏡、眩光護目鏡、雷射防護目鏡、微波防護目鏡等。例如微波防護目鏡是採用鏡片表面噴塗四氯化錫以及能提高導電率的金屬化合物,在鏡片表面形成多層導電膜,起到了屏蔽微波的作用,以免引起眼疲勞、眼乾澀和頭暈,還可以避免導致晶體混濁、白內障和視網膜損傷等眼病。

3、瞬息熨眼法。此法最好坐著做,全身放鬆,閉上雙眼,然後快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散後兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝,對於低度近視者的視力恢復是很有幫助的。

4、溫水洗瞳法。方法是先將臉盆消毒後,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水裡,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼裡,眼睛有些難受,但隨著眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。這樣能使眼部血液流通速度加快,不僅有效緩解一般目疾,並能改善近視的屈光不正程度。

5、晨起冷洗法。根據印度阿育吠陀療法和中國道家養生的實踐,視力保健的訣竅是每天清晨洗臉時,用冷水清洗眼睛。方法是無論春夏秋冬,起床後先用手掌蘸上冷水輕拍腦門、太陽穴及臉部,然後將眼睛和臉膚浸入冷水中約1分鐘,並試著眨眼4~8次,這樣能有效洗去睡眠時產生的有害物質和眼中的灰塵,提高視覺靈活的觀察能力。

6、復活睫肌操。雙眼向上、下各看3次;雙眼向左、右各看3次;雙眼向左上、右下各看3次;雙眼向右上、左下各看3次;最後讓眼睛順時針、逆時針各轉3圈。全部結束後閉眼休息一分鐘,然後睜眼注視遠處綠色植物5分鐘。這套復活睫肌操通過練習眼周肌肉,逐漸恢復睫狀肌活力,以緩解近視、老花眼等,眼睛腫痛幹癢、愛流眼淚的人也可以經常做。

7、遠近移視操。其方法是:找一幅3米外的景物(如:牆上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30釐米),看清手掌手紋後,再看清遠處字畫;保持視覺注意力集中在遠近兩點上,同時在兩者間快速往返移動目光20次。這種遠近移視操可以鍛鍊眼肌,使眼靈活自如。

8、晶狀體代謝操。用雙手託腮,使眼球按照上、下、左、右的順序轉動十次,接著再反方向的再轉動十次;然後順時針轉36次;完成後再反過來逆時針轉36次。這樣長期堅持轉睛鍛鍊可以促進眼睛內部的微血管擴張和血液循環,從而改善晶狀體的新陳代謝,促進病變和滲出物的吸收。

9、穴位按摩操。該操是曾為朱元璋維護視力的明代御醫戴思恭所創。方法是:目視正前方,用食指按住黑眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴,輕輕地搓揉8~10個來回。按揉這個穴位,能夠使脾胃生化的氣血更多注入眼睛,保持視力。或是閉上眼睛,依次按摩眼睛周圍的天應穴,晴明穴,四白穴,太陽穴等穴位,手法要輕緩,一天按摩兩至三次,對於假近視和低度近視者的視力恢復是很有幫助的。

10、上元六合操。這是清代名醫鄒潤安創用的改善視力操。方法是:每天用手按兩眉後上元六合穴27遍;又以手心和手指,按摩雙眼向上看,並用手旋轉耳輪,做30遍;再用手沿額部至下而上摩擦27遍,從眉中間開始,抵達髮際終止。上元六合是眼睛化生光芒之府,做此操可促進眼部上、下直肌、視神經和視網膜的血液循環,提高屈光系統和感光系統的有效功能。

11、呼吸凝視操。這是非洲遊獵部族哈德扎比人久傳改善視力的方法:選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目凝神平視前方,徐徐將氣吸足;稍停片刻,眼睛隨之睜大擴視全方位;然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢收目微閉,肺氣完全呼出後,屏息片刻;如此連續做9次。常做此操可調節眼內晶狀體使物體成像聚焦視網膜,促進視覺傳到大腦皮層的通路,形成更清晰的視覺。

12、眼球瑜伽操。這是印度阿育吠陀實踐的視力保健操:試著不眨眼地上下移動你的眼球——想像你面前時鐘的12和6之間畫一條線;大約10次重複這種練習後,再通過從時鐘的9到3水平移動眼球10次;從2到7傾斜移動眼球10次;從11到4傾斜移動眼球10次。這種眼球瑜伽操練習有助於減輕我們在看附近物體時對眼部肌肉的額外壓力,解決看書本或電腦屏幕時的近物視覺問題。

13、暗室轉眼珠操。這是美國著名眼科醫生雷蒙德·道格拉斯為加州大學洛杉磯分校學生們推薦的方法:選擇一個安靜的暗室,坐下輕輕閉上眼睛,雙掌覆在眼睛上,阻擋任何光線進入,同時不讓眼球受到任何壓力。儘可能地放鬆臉部、頸部、肩膀以及身體其它部位過度緊張的肌肉,保持五分鐘,把所有想法都拋到一邊。然後端坐運轉眼珠,反覆左右旋轉60次,然後閉眼睛集中精神再運,轉眼珠不要用力過猛,量力而行。對已經戴上眼鏡的朋友,你可以試著做,有可能會摘掉眼鏡。如果每天早晚各做一次,效果會更好。

14、三敲健眼操。這是日本眼科醫生今野清志總結出的改善視力方法。該操具體做法是:沿著眉毛上方,從眉間向鬢角方向往返敲擊6~8遍;然反沿著眼睛下1釐米處,從內眼角向外眼角方向往返敲擊6~8遍;再從鬢角向頭頂方向往返敲擊6~8遍;每天只要3分鐘。眼睛是人體代謝最緩慢的器官,實施三敲健眼操不僅能改善和提高視力,還有助於早、中期白內障的改善和控制。

15、吃富含葉黃素的食物。以自然的方式改善視力的上佳方法是補充眼睛健康所需的飲食營養素。葉黃素是一種天然的抗氧化劑,可以刺激視網膜中含有的視紫紅質再生;視紫紅質是視網膜細胞中抵禦多餘光線的一種蛋白質,可以幫助你在昏暗的光線下看清東西,緩解暫時的視力問題,也能自然改善視力,並減輕眼睛疲勞。

富含葉黃素的食物有黑加侖子、越橘、藍莓、西葫蘆、甘藍和瑞士甜菜等。

16、吃富含玉米黃質的食物。玉米黃質是一種新型的油溶性天然色素,在自然界中常常與葉黃素、β-胡蘿蔔素、隱黃質等共存,組成類胡蘿蔔素混合物。玉米黃質作為一種強抗氧化劑,它可以為眼部淬滅單線態氧和光敏劑的三重態,清除損害性氧自由基,防止膜脂過氧化,減少脂褐素的形成,進而防止白內障的形成,並對老年性黃斑區病變、色素性視網膜炎和視網膜杆細胞變性起保護作用。

富含玉米黃質的食物有綠色葉類蔬菜、蛋黃、南瓜、葡萄、枸杞、硬粒小麥和黃玉米中。

17、吃富含β-胡蘿蔔素的食物。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體,可在肝臟內按照人體需求轉化為維生素A。由於維生素A可以幫助保護眼表面(角膜)的緣故,所以維生素A保持良好視力至關重要。研究表明,維生素A可有效治療上緣角膜結膜炎和乾眼症;維生素A與其他抗氧化維生素一起作用時,能降低因黃斑變性導致視力喪失的風險;維生素A具有視黃醇相似的功效,可以減緩視網膜色素變性(RP)患者視力的喪失;維生素A可以抑制視網膜中叢狀沉積物的生長,因而減緩斯塔加特病(青少年遺傳性黃斑變性眼病)的發展。缺乏維生素A可以導致角膜變得十分乾燥,造成眼前部渾濁,角膜潰瘍和視力喪失。維生素A缺乏也會造成視網膜受損,而這也會導致夜盲症和早期失明症。

富含β-胡蘿蔔素的食物有西藍花、海棠果、野莧菜、紅色胡蘿蔔、西紅柿、芹菜葉、甘薯、荷蘭豆、菠菜、黃豆粉和豌豆。

18、吃富含番茄紅素的食物。番茄紅素是目前自然界中被發現的最強抗氧化劑。科學證明,人體內的單線態氧和氧自由基是侵害眼部自身免疫系統的罪魁禍首。番茄紅素清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E,其淬滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍。它可以有效的防治因遺傳、免疫力下降、衰老和行為因素引起的各種視力疾病。特別是眼部組織內負責水晶體收縮的睫狀體中就含有不少茄紅素,而這些茄紅素具過濾有害光,減少氧化反應,避免眼睛傷害的功能,也有助預防白內障、黃斑部病變的發生。

富含番茄紅素的食物有西紅柿、西瓜、南瓜、李子、柿子、木瓜、芒果、番石榴、葡萄柚、紅莓、胡蘿蔔、蕪菁和甘藍等。

19、吃富含ω-3 DHA/EPA的食物。ω-3 DHA/EPA是一組脂肪酸物質,EPA是二十碳五烯酸,DHA是二十二碳六烯酸。ω-3 DHA/EPA對於眼部組織的保健價值是顯而易見的,它不僅能淨化血液、防止視網膜中央動脈阻塞或硬化,而且還能降眼壓、活化眼部組織細胞、改善抑鬱症、抑制視網膜急性缺血、改善眼部組織炎症、防止眼中風致盲急症、繼發性青光眼等發生。

富含ω-3 DHA/EPA的食物有金槍魚、鱒魚、鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽和雞蛋等食物。

20、吃富含維生素的食物。多吃含維生素高的食物及保護視力的食物。維生素主要調節人的視覺神經,可緩解和修復視覺神經傷害,提高視力。例如維生素B缺乏者眼部會出現結膜、角膜上皮缺損引起的乾眼症、球後視神經炎、視神經萎縮或眼球運動麻痺等症狀,出現視疲勞、弱視、視力減退和視野改變等。煙酸缺乏可產生視神經炎、視網膜炎、瞼緣炎、角膜上皮剝脫、並發性白內障、復視及斜視等。缺乏維生素C者可引起瞼緣炎,結膜炎,眼球前房症,以及玻璃體、視網膜及眼眶出血;引發眼眶狹窄、眼球突出、眼瞼痙攣及屈光不正、低鈣性白內障等症狀。維生素K缺乏者的眼部會出現廣泛性出血,眼瞼、結膜、眼眶及視網膜出血,可造成眼球突出、上瞼下垂,玻璃體內積血機化形成增殖性玻璃體視網膜病變,嚴重者可使視網膜脫離。眼眶及顱內出血可使眼肌麻痺。

富含維生素B和核黃素的食品主要有牛肉、羊奶、瘦肉、蛋類、扁豆、紫菜、冬莧菜、黃豆、小米、綠葉蔬菜等。富含維生素C的食品主要有深色蔬菜、動物肝、蛋黃等。富含維生素K的食物蛋黃、紅花油、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、西蘭花、椰菜花、土豆,香蕉,獼猴桃、堅果等。

編輯:PL

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