求之，而不得——一種普通人生活的常態，一種日常痛苦的源泉。
得不到的原因，有些來自外界，有些則源於我們自身，且不容易意識到——並非技能、資源，是我們自己的行為。
「自我挫敗行為」（Self-Defeating Behavior）是社會心理學中的一個概念。在心理自助經典《我們為什麼做出不利於自己的行為》一書中，作者、美國著名心理諮詢師馬克·郭士頓博士這樣詮釋「自我挫敗行為」：
當我們意識到正是自己的行為阻礙了我們獲得渴望的愛、成功、健康與幸福時，沒有什麼比這個更讓我們討厭自己。這就是所謂的自我挫敗的行為。
它讓我們成為自己最大的敵人，就像平坦大道上的絆腳石，讓我們難以擁有那些自己真正渴望的東西。
自我挫敗行為有時會帶來短暫虛妄的心理快感，但隨之而來的羞愧、內疚和自我輕視，不僅會令自己感到害怕，而且會持續很久。
但如果你把自我挫敗行為扼殺在萌芽狀態，不屈服於它，用積極的自我發展行為取而代之，你會發現，自己比以往任何時候都更加自尊自愛。
張含韻：
經歷了大起大落的「反自我挫敗」式偶像
今年夏天最火的綜藝節目，當屬《乘風破浪的姐姐》。
不同於其它年輕路線的女團選秀，應邀而來的各位30+的姐姐都出道多年，有顏值、有實力、有作品，不乏寧靜、鍾麗緹、張雨綺這樣能獨當一面的大女主。
而節目第一期，一個曾經的「糊咖」卻出乎意料地吸引了大眾目光。
她就是張含韻。
2004年，十五歲的張含韻在當時最火爆的選秀節目《超級女聲》一戰成名，出道即巔峰，一首《酸酸甜甜就是我》紅遍整個中國。
然而，伴隨巨大名氣而來的，還有網絡暴力和惡劣謠言。加之後來逐漸不景氣的音樂行業，短暫爆紅後的十餘年間，張含韻成了一個「知名糊咖」。
十多年來，糊掉的張含韻始終沒有停止發展自己的事業，並不斷尋求新的發展空間：當網絡節目主持人，上綜藝，在影視劇中扮演些小角色，進入中央戲劇學院進修，苦練英語……還有地獄式瘦身。
雖沒能如十幾年前那樣爆紅，但她一步步的努力，後來都有了回報。
《乘風破浪的姐姐》之前，她在《聲臨其境3》中大放異彩：用流利的英語給動畫配音；惟妙惟肖地模仿暴躁「馬冬梅」和風情萬種「曲筱綃」；和韓雪共同演繹的《後媽的茶話會》片段一度成為微博和抖音熱搜。
在《乘風破浪的姐姐》精彩亮相，其實也是她經過多年積累沉澱換來的綻放。
張含韻的蛻變，不僅令大眾驚豔，更傳遞出一種十分可貴的「反自我挫敗」能量。
【自哀自憐】作為一種暫時的自我安慰手段，就像動物舔舐傷口，能暫時撫平傷痛。它還能把我們的注意力從更痛苦的情緒中轉移走。但若深陷其中，自信會被逐漸侵蝕，出越來越多的錯，也會失去他人的尊重，難過的程度將發生質的變化。
張含韻在誹謗中傷和事業低谷面前，沒花太多時間去自哀自憐，而是全力尋求新機會。她曾糊掉，但沒垮掉，並重新收穫越來越多的掌聲。
雖然，她有足夠的理由，但成功「翻紅」後的張含韻所呈現出的形象，並不是一副苦大仇深、大仇得報的模樣。
相反，鏡頭前她散發出成熟、從容，展示出一種令曾誹謗中傷她的人慚愧的另類「寬恕」——瀟灑走出他們製造的陰影，宛如這些惡人不曾存在。
正如《我們為什麼做出不利於自己的行為》中【心懷怨恨】這一章的給出的「解決方案」：如果你創造出了一個更令你滿足的未來，你會發現自己更容易忘記過去董卿和姜文：
成功的事業，並沒能幫他們脫離「自我挫敗」
《我們為什麼做出不利於自己的行為》中給出了40種「自我挫敗行為」的案例。與大多數長期模式一樣，自我挫敗行為通常源自童年經歷。
【追逐父母的愛與認可】和【讓別人控制你的生活】這兩種行為和童年及父母的關係尤為密切。
前者的症狀是：他們或憤怒或沮喪於父母對自己不認可、不理解。然而他們也承認父母為了養大自己付出很多。他們越來越焦慮，試圖得到父母的認可、關懷、愛或其它，結果卻成了一種自我挫敗的行為。
後者的症狀是：他們還是孩子的時候就已經知道，要想獲得安全感，就要去做那些能讓父母開心的事。他們關注的不是自己的活力、主動性和成長，而是努力讓自己的家更平靜、更安全。他們的價值感取決於他們所依賴的人對他們的看法。
成年後，他們過分關注他人的欲望、願望和需求，形成一種「證明一展示一隱藏一取悅」的性格。大部分時間都在向別人證明自己，隱藏不愉快的事實，取悅他們——所有這些都是為了讓自己感到安全和有價值。
主持人董卿與導演姜文早已功成名就，卻因童年時父母的影響，而長期籠罩在以上兩種自我挫敗的陰影中。
許知遠曾在一檔節目中問姜文：「你人生中遇到最大的失敗是什麼？」
姜文答道：「我和母親這麼多年的關係怎麼都處不好。做了很多努力也不行。我不知道怎麼能讓她為我做的事情高興。」
姜文說了兩件小事。一件是他考上中戲，興衝衝告訴母親，母親卻把通知書往旁邊一扔，說你看你衣服還沒洗呢；另一件就是看到同齡人長大後都給自己的父母買房，姜文也給母親買了房，但是他的母親始終不願意去住。
遺憾的是，母親已經去世了，他再也沒有機會去修補他們之間的關係，並且長久地被困在這樣一種糾結中。
主持人董卿也有類似的經歷：
在她年少的記憶中，不管自己做什麼，做得好不好，父親總是不滿意。有時候吃著飯就會開始數落她，讓她一邊吃飯一邊哭；她作為小女孩的愛美、愛玩的天性也從來是被壓抑的。
董卿用「輪子上的倉鼠」形容自己，忙於滿足父親的各種期待，但是卻從來沒有走到過父親期待的終點。這些回憶，仍能令她在鏡頭前愴然落淚。
在馬克·郭士頓博士看來，與董卿姜文有著同樣陰影的人需要了解這樣一個現實：
在很多情況下，你從父母那裡得不到的東西，恰恰就是你的父母從他們的父母那裡得不到的東西。因為他們很難給予孩子他們沒有得到的東西，他們最終會根據自己的成長經歷來撫養孩子，或者以其他方式延續這種剝奪。
郭士頓博士也給出了打破陰影的建議：
做你父母的父母，實質上成為你自己的祖父母、外祖父母。給予父母他們從未得到的東西。通過滿足他們內心深處的渴望，你也許能使他們不再被自己的成長經歷所束縛，並從他們那裡得到你想要的東西。
常見的自我挫敗的行為，
還包括這些...
自我挫敗行為表現多種多樣，但相同的一點，就是它們會不斷侵蝕我們的生活，只是程度不同。
除了上面講述的「自哀自憐」「追逐父母的愛與認可」「讓別人控制你的生活」之外，下面4種常見的行為，對我們生活的影響同樣不容忽視，甚至可以說殺傷力極大。
1. 認為艱難的路就是正確的路
《次經》告訴我們：「不要去做對於你來說太難的事，也不要去做你力所不能及的事。」
當自己的工作舒心愉快時，我們常常認為這是一種偷懶，就像我們前面所說的，工作應該是充滿困難的。
然而簡單的事情，如果不情願去做，也會變得困難。
如果我們常常在自己不喜歡、不熱愛的工作中失敗，就會責備自己，認為自己能力不足，或者不知道自己該做什麼。
2.不會拒絕別人
日本作家太宰治說：「我的不幸，恰恰在於我缺乏拒絕的能力。」
無法說「不」或者總是說「好」是我們經常遇到的困境。
比如我們和同事要共同完成一項工作，明明是合作關係，但是對方總是對我用指揮甚至命令的口氣說話，而我又無法拒絕他，只好說「可以」說「行」，只能默默忍受，這就是自我挫敗行為。
就像第二期《乘風破浪的姐姐》艾瑞巴蒂組中的情況一樣，明明丁當是組長，可黃聖依卻越位充當了這個角色，丁當沒有阻止也沒有把自己的意願表達出來，最後結果小組測評成績最差，自己也很委屈。
3.試圖照顧好每一個人
對於一個忙碌的人來說，試圖公平地對待每一個人的需求是一種自我挫敗的行為。因為你通常無法公平地對待任何人，包括你自己。
如果你同時做太多事情，不僅可能讓自己精疲力竭，還可能會讓那些希望你在他們身邊的人對你產生輕視和憤怒，甚至破壞一段珍貴的關係。這是對自己的殘忍。
你自己也很重要，所以不要因為把時間花在自己身上而感到內疚。
只要每個人都在真誠地努力做到公平，你和你生活中的人就應該互相寬容。
「五步暫停法」：
當自我挫敗產生時，你可以這樣做
《我們為什麼做出不利於自己的行為》一書中，作者馬克·郭士頓博士不僅給出了豐富的案例和各自的解決方案，還貢獻了一套應對「自我挫敗」的思路——「五步暫停法」。
「五步暫停法」
通常情況下，自我挫敗是下意識的反應，我們很容易在不考慮後果的情況下做出選擇和判斷。五步暫停法就是通過提高我們的感知能力，來防止這種情況發生。
第1步：增強對身體的感知。一開始，衝動會引發身體上的感覺。停下來，注意有感覺的部位以及感覺如何，例如：你的胃痛嗎？或者頭、脖子、胸口是否有不適的感覺。
第2步：增強對情感的感知。我們可以試著把身體上的感覺和情感聯繫起來，你為什麼會緊張？為什麼會感到害怕？你對什麼感到生氣？
第3步：增強對衝動的感知。是什麼感覺讓你想要有所行動？產生這些感覺後你想做些什麼？
第4步：增強後果意識。問問自己，如果採取行動，短期和長期的後果是什麼。這樣可以意識到採取行動後會帶來哪些不好的影響，以此來阻止你採取行動。
第5步：增強解決問題的意識。當做出決定後，問問自己是否還有其他的選擇，哪一種選擇能產生更好的結果。我們還可以試著想像一下，如果採取更有建設性的行動，將會發生什麼好事，這樣也可以激勵我們做出改變。
自我挫敗行為就像我們日積月累的壞習慣，它不斷侵蝕我們的人生，使我們一步一步失去發展自我的機會。
只要我們肯花時間和耐心，去識別自己的自我挫敗行為並消除它們時，便會為自己清除許多阻礙自己成功的路障，增加自己過上理想生活的機會，讓自己離幸福更近。
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