心理學：掉進這5大認知陷阱，你的世界觀將嚴重扭曲

人們對世界的看法，決定了其未來命運的走向。

心理學家貝克是認知療法的創始人，他認為人們對世界的認知，決定了其自身的行為。在沒有任何訓練的情況下，人們對世界的看法一方面取決於自身環境，一方面取決於遺傳。這意味著全然憑藉人們的本能去理解世界，很難做到客觀、全面。因此心理學家貝克提出了五大常見的認知陷阱，是在本能狀態下人們普遍會犯的錯誤。當一個人掉進了這五大認知陷阱之後，其世界觀將嚴重扭曲。大部分人在受教育過程中，會逐漸走出認知陷阱，但是仍然存在一部分人無法客觀的認知世界。

陷阱一：武斷的推論

在一種缺乏證據或者證據並不足夠客觀的情況下，僅憑自我的主觀感覺就草率地妄下結論。個體對某件事武斷的推論會影響其世界觀，哪怕在事後證明他們的推論是錯誤的，在遇到同樣問題時他們仍然會犯同樣的錯誤，因為他們只記住了自己認為的那個結論。對某個問題妄下結論的後果就是，他們再也沒有機會通過正確的方法來解決問題。這意味著在成長過程中的諸多阻礙，有時候並不全然是外界的，還有很大一部分是自己造成的。因為自己的武斷、魯莽，導致走了許多彎路，如果不及時糾正，世界觀將嚴重扭曲。

陷阱二：過度概括化

個體在不考慮其他情況下，針對某一獨立事件，對他人或者自己做出有關能力、智力或者價值等整體素質的普遍性結論。通俗來講就是為了認知方面，對他人或者對自己的標籤化認知。給自己或者給他人貼一個標籤，這個標籤可能會影響到自己或者他人的發展方向。比如，當你認為自己是內向的，那麼你就會有很多事情不敢去做，不願去做，羞於表達自己。長此以往，原本並沒十分內向的你，也會因為你給自己貼的標籤，讓自己變得越來越內向。不是標籤改變了你，而是你對自我的認知改變了你。過度概括化、過度標籤化，將會使你的世界觀變得嚴重扭曲。

陷阱三：「全或無」的思維方式

以絕對化的思考方式對事物做出判斷或評價，這種非黑即白的認知方式，將導致你的世界觀嚴重扭曲，甚至使得你的行為走向極端。如果你喜歡黑，那麼你也要學著理解和接納白；同樣的如果你喜歡白，也要學著理解和接納黑。事物的存在方式總是矛盾的，這種矛盾不可消除，就像是白天和黑夜那樣。心理學家馬斯洛認為，心智成熟的人表現之一就是二分法的消解。就是說個體不再單純的以仁慈和冷酷、具體和抽象、接受和反抗、自我和社會、適應與衝突、莊重和輕浮等方式看待世界，而是能夠接納、認同矛盾的存在。

陷阱四：誇大與貶低

對事物的認知無論是誇大還是貶低，都會導致個體產生認知偏見。當然，這種對事物的誇大和貶低是客觀存在的，這是因為每個人對外界刺激的敏感程度不一樣所導致的。同樣一句話，有些人聽了可能就無所謂，而內心敏感的人聽了可能就會放在心上。敏感的人受到刺激之後，總是誇大他的影響；過於大大咧咧的人，受到刺激之後就會貶低他的影響。無論是誇大還是貶低，都不能夠客觀地看待世界。如果沒有意識到這一點，形成認知偏見之後，就會導致世界觀產生扭曲。

陷阱五：個人化

個體將外界發生的事情，與自己相關聯的傾向。不管是外界發生了什麼好的事情，亦或是發生了什麼糟糕的事情，個體總是將原因歸咎為自己。通常個體不會將好事和壞事同時歸咎為自己，有些人只是將好事歸咎為自己，有些人則把壞事歸咎為自己。前者個體更加自信、樂觀，但是也更加自以為是；後者個體更加自卑、內疚，但是也更加謹慎。個人化是個體以自我為中心認知世界的本能，隨著個體的不斷成熟，會逐漸減少這種傾向。可是如果某些人總是以個人化的方式認知世界，就會造成認知扭曲。

如何走出認知陷阱？

對自己有一個客觀的認知

不管你的年齡多少，總之和自己相處了這麼久，你應該對自己有一個客觀的了解。如果你意識到自己是一個武斷的人，那麼你就應該學著每次下結論的時候更加謹慎一點。如果你意識到自己是一個敏感的人，當你感受到外界刺激時，你就應該學會保持放鬆，而不是草木皆兵的樣子。如果你意識到自己總是以二分法的方式思考，那麼你就應該學會接納事物的兩面性。總而言之，明白自己是什麼樣的人很重要，在此基礎上稍微加以調整就可以做到客觀的認知世界了。

加強邏輯思維的學習

認知世界應該不算很難的事情，因為世界總是遵循某種規律和邏輯運行著。只要個體儘可能地減少情緒化的思維，更多的以邏輯思維方式認知世界，就能夠保持客觀、有序的世界觀。邏輯學習需要專門的訓練，邏輯思維不是憑空而來的。有些你自以為符合邏輯的事情，其實並不符合邏輯。只有加強邏輯思維的學習，才能夠讓自己的認知更加客觀。

總而言之，認知世界的過程中，總是容易掉進認知陷阱中去。只要學會用理性、邏輯的思維方式認知世界，就能夠保持客觀、有序的世界觀。

作者：九霄雲客