導語：很多妹妹喜歡鍛鍊腹部，因為它可以更好的體現漂亮身材，但是在鍛鍊過程中，會發生一些不如效果的結果，今天我們介紹的這3個動作，不僅讓你保存肌肉的同時，也最大化的消耗了脂肪，大家趕緊收藏起來並且隨著小編練起來。
一、女生如何才能練出馬甲線
女生想要鍛鍊出馬甲線，離不開以下的兩個條件，一個是體脂率要低，就是我們經常提到的減脂運動，一般來說，女生的體脂要降低到20%左右，我們在進行鍛鍊馬甲線，效果才會明顯，相反在體脂率沒有降低的情況下，馬甲線的線條和輪廓都會不顯眼的，從視覺上給人鍛鍊失敗的感覺，有的人會說，想要鍛鍊出馬甲線，就要進行大量的動作練習，其實有這種認識是錯誤的，再多的動作如果沒有針對性，鍛鍊效果也會降低的，其次還要飲食的配合，訓練者這時要管住嘴、邁開腿，少讓自己食用過多的高熱量食物，配合著運動，降低體脂率、減脂會更有效。
二、打造馬甲線應該注意的問題有哪些
我們經常提到的馬甲線實際上是腹直肌的邊緣部位，想要更好的顯現這兩條直線，就需要腹直肌有一定的厚度，這是因為腹直肌上的腱劃會把它分為兩部分，如果腹直肌過度的強壯，在腹直肌增加厚度的同時，但是腱劃卻沒有變化，這樣就會出現我們常稱呼的「腹肌」所以我們在鍛鍊腹肌的時候，要注意採用自重進行練習，並且體脂率降低到標準範圍內最佳。
三、如何用針對性的動作鍛鍊腹肌
動作一：空中蹬車
這個動作可以很好的減肥瘦身，因為在做空中蹬車的時候，需要消耗身體很多的熱量，據實踐證明，每小時消耗的熱量是三百三十大卡熱量，不僅能夠很好的瘦腿，同時對小腹的減脂效果也是非常不錯的，動作過程中，這個動作不僅能夠鍛鍊到腹直肌和腹內外斜肌，同時也能鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，一周鍛鍊後會讓腹肌顯現清晰的輪廓，整個過程中，訓練者要注意讓腹部收緊，蹬的速度要放慢，要求每一個動作要做到位，如果動作太累建議減小動作幅度，並且配合好呼吸。
動作二：上下擺腿
這個動作是針對小腹肌肉的鍛鍊方法，我們平時接觸到的減脂方法，單純的靠飲食、運動是遠遠不夠的，還要加上平時的良好習慣，這個動作首先身體保持仰臥姿勢，雙手掌心向下放鬆的放在體側，雙腿伸直離開地面15公分，然後雙腿上下擺動，並且在運動中配合著呼吸。
動作三：提膝卷腹
這個動作看似簡單，但是對於下背部和頸椎有問題的人來說，這個動作是非常好的鍛鍊，但是要求訓練者把動作做得更加標準，整個過程中需要腹部肌肉收縮，整個動作的完成要依靠腹部發力完成，而不要出現代償發力的情況，保持小幅度的動作，讓呼吸變得更加均勻，切記要循序漸進不要急於求成。
結語：以上3個動作對鍛鍊腹肌又很好的效果，但是需要訓練者不要藉助其他部位進行發力，降低腹肌的刺激程度，所以我們在訓練中，首先從以上的鍛鍊注意點出發，把動作放慢注意動作的準確性，這樣方可把這些動作發揮到最大功效。