生完孩子遲遲瘦不下來？抓住幾個恢復關鍵期，助你回歸產前好身材

執筆：張蒙

定稿：蘇子後

生完孩子後身材總是瘦不下來成了新媽媽們最大的困擾，明明也都是才二十幾歲的年紀，誰不想擁有完美身材呢？但其實想要快速復原，掌握幾個關鍵點必不可少。

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產後肚子大，堆積的不一定是脂肪

準媽媽們在孕期階段，除了必要的營養儲存之外，隨著胎兒的一步步成長，子宮也被撐大了好幾倍。

所以，要想身材恢復原樣，不僅得減掉討厭的脂肪，更應該讓子宮儘快恢復到孕前狀態。

一般而言，子宮要想恢復到孕前狀態，大概需要花費一個半月左右的時間，安全度過這段時間，媽媽們身體內的子宮體、子宮內膜和子宮頸才能逐漸恢復過來。

大約產後七天左右，媽媽們會明顯的感覺到子宮有強烈收縮，這個時候惡露也會不斷地排出，如果沒有痛感基本上就沒有大問題，這代表了子宮正在進行自我修復。

後面的一個多月時間，媽媽們也不用過多的擔心，按照正常作息，慢慢等待子宮恢復就可以了。

產後多久可以運動

生完寶寶後，面對自己臃腫的身材，許多寶媽下決心減肥，但是經常猶豫著猶豫著就錯過了減肥的最佳時間，又或者提前出了月子，體重倒是輕了，可身體狀態卻受到了嚴重的影響。

所以到底什麼時候開始運動才最合適呢？這就需要注意產後恢復的三個重要時間段。

1、恢復黃金期

這一階段是產後的42天到6個月，此時媽媽們才剛剛生完孩子，身體非常脆弱，各項指標都處於嚴重失衡狀態。

這段時間主要是恢復氣血，清除殘留的毒素，媽媽們要多攝入各種營養元素，一天保證4~5餐，品種多樣化，少食多餐.

增加蛋白質、鈣、碘、鋅以及各種維生素的攝入，保證足夠的湯水和適量的肉類，注意要熱量充足，減少糖分的攝入，其次可以適當散散步， 每天堅持做凱格爾運動。

2、恢復理想期

是指產後的6個月到一年半這段時間，媽媽們身體經過了黃金期的恢復，體內毒素基本清除，本身的氣色也基本恢復，正處於恢復機體損傷的最佳時機。

在這個階段，建議新媽媽們可以進行一些中低強度的有氧運動，凱格爾運動可以繼續每天堅持練習。

3、恢復有效期

為產後的一年半到三年，寶媽的身體機能已經可以恢復到孕前，運動的重點在於減掉脂肪。

孕前就愛運動的媽媽們可以很快的恢復之前日常的鍛鍊，包括跑步、遊泳、瑜伽，甚至如果去舉鐵，在能力範圍內也是可以進行的。

產後身材恢復推薦運動

生完孩子後要想依然保持好的身材，適量的運動必不可少，但如果你本來就不是熱愛運動的一員，或者沒有多餘的時間去健身房，有幾個動作可以幫助更好甩掉脂肪：

1、抬腿運動

平躺在床上，雙手平放在身體兩側，借用腹部的力量抬起雙腿，注意腿和身體要呈45度角，然後堅持這個動作兩分鐘，再緩慢地放下雙腿。

剛開始做的時候會很困難，可以縮短時間，然後逐漸增加時間到兩分鐘。

2、仰臥起坐

正常的仰臥起坐動作，但是對於新媽媽來說，生完孩子後體力大不如以前，剛開始可能連一個完整的動作都很難完成，但是要堅持做，逐次增加運動量，慢慢的就會發現腹部的肌肉緊實了。

3、抬腰運動

平躺在床上，自然屈膝，雙手平放在身體兩側，依靠上半身的力量抬高腰部，使其和床面呈45度角，每次堅持10秒再緩慢地放下身體。

這個動作做5~6次，可以很好地鍛鍊腰部力量，甩掉腰部的贅肉和脂肪。

在這裡要提醒各位新媽媽，所有的運動都要避開經期，適度鍛鍊。如果是自己帶寶寶，陪寶寶玩也會消耗大量的體力，相信一定會慢慢瘦下來的

產後身材恢復不能急，變大了幾個月的肚子想要一下子收縮到產前幾乎是不可能的，寶媽們除了調整飲食，適當鍛鍊必不可少，但一切都要以身體健康為主，只有身體各方面機能暢通了，身材恢復才能更快的見效。