Keep君 經常能遇到這樣一類朋友，他們知道跑步對自己的身體好，也想要去跑步，但是最終沒有去跑，究其原因只有一點——跑起步來，嗓子像冒煙一樣地疼。 後來發現，有同樣問題的朋友非常多，幾乎佔了不跑步人群的一半。 今天就來看看，該如何去解決這個問題。
為什麼會嗓子疼？ 張嘴呼吸/體內缺水 跑步是有氧運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊。 在跑步的過程當中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求，所以大腦會給自己一個信號促使我們張大嘴來呼吸。 張嘴所吸的空氣到喉嚨處會帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨乾燥從而發生痛癢的症狀。
另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到乾渴的就是喉嚨，所以嗓子幹痛也不是意料之外的事情。 長期未鍛鍊 / 強度突然加強 長久沒有進行鍛鍊，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。 呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。
運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公裡配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。 冷空氣刺激 氣溫低於零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。 上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。
感冒 感冒本身就會有喉嚨乾燥疼痛的問題，此時跑步會加重症狀。 如何緩解？跑前熱身跑前的熱身是跑步當中最重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。
熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛症狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。 保持喝水習慣在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也儘量不要大口「dun dun dun」地喝下去，而是小口地一下一下喝。
保持節奏 主動呼吸跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節奏的主動呼吸。
主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。 不要著急跑得太快就像「想要跑，先學會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。
科學的跑步計劃也是很重要的。 Keep 君貼心地為想要跑步卻苦於每次跑起來都嗓子痛的朋友們準備了一套跑步課程表。不僅有科學的跑步計劃，更增加了預防，康復的課程，讓傷病斷絕在萌芽期。各位 Keepers 可根據以下流程完成定製：Keep首頁下方點擊「定製課程表」▽
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每天的計劃當中也會有一些貼心的指導，讓大家在跑步的時候能夠進行自我提示，想辦法完成每一天的計劃。這一套跑步課程表，能夠以一種平緩而有效的方式，幫助大家慢慢地養成跑步的習慣。 #Keep Talking#- 今日話題 -你在戶外跑步的時候，都遇到過什麼好玩的事情？參與方式：在文末留言評論，Keep君 會選出 3 位中獎者，每人送出 Keep 定製腰包一個。截止時間：10 月 3 日（周一）中午 12:00公布時間：10 月 3 日（周一）Keep 官方微信內- 上期中獎名單 -陪伴了你時間最長的一隻寵物是？說說你們之間的故事吧。
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