愛美之心人皆有之，不管是男生還是女生，都非常注重自己的外形，越來越多的年輕人都會去健身房打卡，有的為了減肥塑形，有的為了增肌。但是也有一些人覺得自己堅持健身已經很長時間了，但是效果卻不是很大，甚至覺得健身沒有用，這又是怎麼回事呢？其實健身也是要講究方法的，如果你長時間的健身沒有多大效果的話，可能誤入了這三個雷區，如果入坑了的話要及時糾正。
1、不注重飲食
有的人覺得，自己已經在堅持鍛鍊身體了，所以需要多補充一些營養，吃得多一些也是可以的。健身時的確需要多補充營養，但是如果吃的都是一些高熱量的東西的話，就算是運動能夠燃燒卡路裡，也比不上你吃得多，所以也沒有多大的健身效果。因此我們在健身的過程中也要注意飲食，可以吃一些高蛋白食物，保證自己的肌肉質量，但是不要過多的攝入高熱量食物。
2、帶傷健身
一些剛剛參加健身的人對於一些健身常識並不了解，剛剛接觸到鍛鍊可能會用力過猛，讓自己的身體受傷，特別是做一些高強度運動時，很容易會弄傷身體，而且弄傷了身體後，也沒有特別的在意，覺得沒什麼大不了的，還依舊堅持健身，這樣會讓自己的身體受傷越來越大，在受傷的情況下堅持健身，不但沒有效果，反而會讓身體素質變得越來越差。
3、經常性地變換動作
我們在健身的過程中，可能會用到很多的運動來鍛鍊我們身體的不同部位，但是如果頻繁變換動作的話，健身的意義也是不大的。建議大家不要去做一些特別花裡胡哨的動作，好多動作一套就共用了，一套動作練三個月再去更換比較好，而且改變的時候不要過度太大，比如說做完正手引體可以變成反手引體，雖然改變很小，但是作用也很大。
如果大家不知道該選擇怎樣的健身運動的話，可以嘗試一下最近比較火的普拉提運動，特別是對於大部分女生而言，這個運動是個很好的選擇，不僅有著較好的塑形燃脂效果，還會在不知不覺中提升我們的儀態，再加上動作簡單易學，強度低，在家裡利用瑣碎時間也可以完成健身，適合大多數的初學者。
而接下來小編就為大家分享3組比較簡單的普拉提動作，在家裡就可以簡單地完成了。
1、腿部訓練
其實這個動作是非常簡單的，我們只需要躺在瑜伽墊上，然後用自己的腳去蹬多功能腳蹬拉力器，然後在腳蹬的同時，手去拉拉力器的手柄。這樣的話不僅能夠鍛鍊到自己的雙腿，而進你能夠好好鍛鍊自己的腰腹，想要變瘦那個也是非常簡單和容易的一件事情了。每組堅持20下，每天堅持做5組，再吃一段時間，你就會發現自己的腿和腰會越來越細。
2、坐姿提拉
這個動作也特別的簡單，只需要坐在椅子上，然後腳踩著拉力器，然後用手去使勁的拉拉力器的手柄。這樣的話可以很有效的鍛鍊的雙臂，讓自己到隔壁更加有肌肉感。每組20次，每天堅持做5組，堅持一段時間你就會發現，自己的胳膊自然會變得更加的纖細修長。
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
結語：雖然堅持健身的好處有很多，但是也有一個前提條件，那就是選最適合我們的健身方法，選對正確的健身方式，這樣才會讓健身效果更明顯。