如果你是這4種寶媽，胎兒很容易營養不良

懷孕後，孕媽咪每日的飲食變成了胎兒健康的重要指標之一。很多媽咪懷孕之後大魚大肉沒少吃，但是卻發現胎兒的營養卻並不如預期的好，這是為什麼呢？明明對懷孕這麼重視，補充了各種營養，難道還會出現營養不良？

其實，很多孕媽咪的營養補充存在誤區。大魚大肉吃得太多，不加分析地每天補充各種營養素的做法並不是孕媽咪的正確選擇。有嚴重早孕反應，擔心懷孕後體型變化大而錯誤節食的孕媽咪，也要重新審視自己的營養問題。如果你是這幾種情況的寶媽，那你的孕期一定要對營養補充上點心了！

【一、過分進補的孕媽咪，反而會出現營養不良】

為什麼孕媽迷這麼注意加強營養，還會出現營養不良？

生活中經常出現這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚，晚上再吃燉雞。上午吃了1個香蕉，1個蘋果，下午又吃1個芒果，半斤草莓等。曾有來自歐美的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪為什麼都這麼胖？

營養過剩其實是另一種營養不良

這些孕媽咪可能還沒有意識到，從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。許多孕媽咪認為懷孕後是「一個人吃二個人用」，因此每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖，糖尿病高發及胎兒體重超標。但同時又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。

【二、挑食、偏食的孕媽咪】

挑食、偏食容易營養不良

有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣，有些是懷孕後口味發生了改變，導致只偏愛某些食物，這些孕媽咪容易出現營養缺乏的問題。

對食物比較挑剔的孕媽咪應該注意什麼？

對胎兒發育最有利的膳食構成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養齊全。可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養需要時，可在醫生指導下使用營養素補充劑。

【三、妊娠反應嚴重的孕媽咪可能營養不良】

出現妊娠反應的原因及表現

由於早孕期體內絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高，引起植物神經功能失調，胃腸道肌肉張力降低，部分孕媽咪會出現噁心，厭食，嘔吐等反應。如果孕媽咪因此過度緊張會加重反應。甚至由於進食過少發生體重明顯下降，脫水及酸中毒。

如何緩解妊娠反應的不適？孕早期該如何補充營養？

要對妊娠反應有正確的認識，妊娠反應不是生病，身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現，我們應該欣喜地對待身體這一改變。心情好了身體的不適自然好耐受。

緩解噁心嘔吐的方法因人而異。孕媽咪可以含薑片，喝些檸檬水。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些麵包片、餅乾，來中和一些胃酸，不要等到餓的時候再吃東西，要少吃多餐。選擇清淡適口的食物。早孕期間小胚胎發育生長緩慢，並不需要太多熱量，食量與平時一樣即可。吃不下去的食物不必勉強，孕12周後妊娠反應減輕自然就恢復食慾了。還要注意進食富含葉酸的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，同時服用葉酸補充劑。

【四、為了保持身材而節食的孕媽咪】

一些職場孕媽咪，由於擔心孕期體重的增長會影響產後體型恢復，孕期也會有意節食。而妊娠是一個複雜的生理過程，孕期生理狀態及機體代謝都發生了較大的適應性改變，孕媽咪要攝取相應的營養以滿足自身的需要和胎兒的生長發育，並為產後泌乳進行營養儲備。盲目節食會造成熱量、蛋白質及其他營養不足。

如何在保證營養的同時，又能恢復完美體型？

不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、遊泳等。不但減少脂肪蓄積，對胎兒的健康發育也十分有利。產後堅持母乳餵養，同時視身體恢復情況及早開始產後康復訓練。相信新媽咪會在不長的時間內恢復健康、美麗的體型和容顏。