離今年中考還有10天，有些學生可能會擔心：中考考不好就進不了好高中，考不進好高中就進不了好大學，進不了好大學就找不到好工作，找不到好工作就沒有幸福的人生……結果只會越想越焦慮。其實，有的人就算進了好學校，但沒激發起學習，最後也可能不能實現夢想。哪怕中考沒有考好，沒進好學校，也不是失敗者，一樣可以獲得幸福的人生和生活。
臨近中考，有些學生突然考前出現失眠，太緊張了頭腦一片空白，該怎麼辦？上海市教育科學研究院普教所學生發展研究中心主任王楓說，考前有三個關鍵詞——心態、學習與夢想，以此來適應最後的複習迎考。
【找到「黃金時間」，提升個人效率】
「老師，我失眠了怎麼辦？」面對中考，有些學生難免會有些焦慮。還有的學生過度緊張，考前頭腦一片空白。在王楓看來，考試過程中的影響因素有多方面，比如：考場中的心理調控、考試前的身心狀態、學習基礎和學習方法、考試前複習階段的身心狀態。「學習複習的質量決定了你在考試時所能達到的最大高度，身心素質則決定了你是否能達到甚至突破這個高度。」王楓說，面對壓力的應激反應，調整好心態非常重要。
他推薦了幾種調節心態的方法，首先做好「生理喚醒」，保持健康的生活狀態。通過規律的作息和充足的睡眠，有效增強大腦的興奮過程，幫助把自己的大腦快速調整到「最佳狀態」，提升注意力和學習效率。比如：可以通過制定計劃，根據學習情況合理分配時間，科學利用好並把重點任務放在個人效率最高的「黃金時間」。也可以在複習迎考中堅持運動，運動能促進大腦產生積極神經遞質，幫助調節壓力下的情緒狀態，並增強專注力。
其次是正視緊張情緒，學會給壓力和情緒找到「出口」。「適度的應激和壓力狀態，能幫助我們更好地激發自我的潛能。當我們不可能把壓力情緒全部去除時，如何將壓力和情緒控制在合理的範圍內，就顯得尤為重要。」他建議，當突如其來的壓力和情緒影響了學習，自己無法好好複習時，不妨先停下來，做些調適情緒的生理和心理方法，像腹式深呼吸、聽音樂冥想、興趣愛好活動、肌肉漸進放鬆、輕度運動、傾訴聊天等。
面臨中考，出現失眠怎麼辦？對此他推薦了6大方法：一是調整好生物鐘，固定自己的作息時間，形成穩定的生物節律；二是清空頭腦，放空大腦什麼都別想，躺在床上調整好呼吸；三是平衡神經，避免喝含咖啡因飲料，不要依賴功能性飲品；四是隔離刺激，放下手機和IPAD，杜絕產生幹擾的事物；五是運動助眠，每天保持1小時運動，睡前也可以運動一會；六是放鬆心情，藉助音樂調整狀態，給自己積極的暗示。
【多給自己心理暗示，把握好人生】
「考試考不好，我就是一個失敗者」「疫情期間沒能管好自己，復學之後感覺來不及了」……這些「絕對化思維」「災難化思維」真的是這樣嗎？是否會造成過度緊張或焦慮？在王楓看來，其實，緊張焦慮的情緒和抑鬱心境，往往來自對特定人或事的不合理的看法、認知評價和預期。
學習其實是有規律的，提升學習複習效率，讓自己「更有自信」，一方面重視學科的基本技能和基礎技能，嘗試運用思維導圖、結構圖等方法梳理自己的知識結構體系，另一方面找到最適合自己的學習方法和學習策略，巧用多感覺記憶、聯想記憶、對比記憶等記憶方法。最好具體化的學習查漏補缺，在學習中對自己的難點、易錯點、易混淆點能做到心知肚明。
他同時提倡始終給自己積極的「心理暗示」，比如：加油！我可以，我能行！我是內心強大的人！我能用自己的努力來盡最大可能達成目標！我能從錯誤和失敗中學習，讓自己成長！
他還建議接納身邊人的「社會支持」。「每個人生命中遇到的同學，都是成長路上的同行者，身邊的每一個同學身上都有值得我們學習的地方，可以和身邊的好朋友組成學習小組，能讓學習事半功倍，和過去的自己比是否有進步，一起做更好的自己。」王楓提醒同學，與父母的溝通中，保持「同理心」和「邊界意識」，比如父母也有壓力和擔心，他們對我也會有很多期待，應該聽一聽他們的想法。我希望父母可以更加了解我，我會對我自己的學習負責任，我有自己未來的夢想和理想。
【給自己的未來，打開更多可能性】
疫情期間，大家看到身邊許多「最美的逆行者」等榜樣人物，對於個人，如何了解自己的個性特長和愛好，未來還需要具備哪些知識能力，找到和理想中自己的差距。
未來很長，現在的學習究竟是為了什麼，從更長遠的人生發展，如何看待當前的「學習」？王楓坦言，更長遠的人生發展，最好的是學業規劃和生涯規劃。每個人都有實現自身價值的無限可能，而決定的力量就在自己，認識自己，做好自己，成為自己，給自己的未來，打開更多的可能性。
對於初三學生，未來是很長的，現在的學習是參加中考、高考，還是利用現在的學習，提升適應未來的素養，能否發現自己的優勢，激發自己的潛能，這些不是與同學發生橫向的比較，而是個人綜合素質的全面發展。「決定的力量就在自己，對每個人來說，通向未來的方向都是廣泛的。」