考生感到焦慮，考試心裡沒底如何調整？考試時感到大腦空白怎麼辦？中考臨近考生容易出現焦慮、易怒、失眠等現象，既影響了複習效率又影響家庭和諧。為了能讓考生擺脫負面情緒，考出理想成績，記者採訪了一線心理學教師、羅森橋教育的心理諮詢師王善衝老師，為考生傳授如何攻破考試心理難關的秘訣，助力中考。
王善衝說，心裡沒底是對不確定性的恐懼。但是中考是確定性十足的一場考試。考試的內容寫在教材裡，考題的難度寫在考綱裡，考試的時間、地點、形式也都會預先告知。所謂的心理沒底，確切的說應該是對自己能不能正常發揮的不確定。因此，考生要知道考試主要考的是四個事：知識準備、心態準備、體能準備、物質準備。
當考生把內在的知識儲備好，心安穩住，身體狀態調整到最佳，考試工具證件攜帶齊全時，大家就做好了完全的準備，心裡的底就找到了。
如果考試時感到大腦空白怎麼辦？
明明知識點都熟記於心，可是在中考考試現場，大腦卻突然一片空白，什麼都想不起來了，而且越緊張，就越是想不起來……只能和試題面面相覷，這樣的感覺的確讓人慾哭無淚。
如果考生排除了病理性原因，確定沒有腦組織受傷等現象，那麼大腦空白其實是由於緊張感給大家帶來的錯覺。舉例來說，平時複習時，孩子處於低風險環境。考生坐在教室或家裡，吹著空調，手邊是最喜歡的飲料，腦垂體減緩了幾個關鍵壓力激素的生成和釋放，掌管學習與記憶的海馬體和理性的前額葉皮質暢通無阻地發揮功能。這時，可以有邏輯地想事情。但是，當身處不確定性更大的考場，考生的思考過程受情緒影響因素更大。
如果腦中徘徊著如下想法：「如果我考不好，我就上不了好學校。不上好學校就找不到好工作……」這樣的不合理認知，就會把考試當成了威脅。當感知到一個威脅，下丘腦將刺激若干壓力激素的合成，阻攔考試題對舊記憶的訪問，歪曲認知和新記憶存儲。情緒化的認知模式取代了理性認知模式，就出現了所謂的大腦空白的現象。但只要我們對考試有合理認知，不把考試當成威脅，試著深呼吸讓自己放鬆，明白要克服的障礙是焦慮而不是試題本身，就可以重新進入理性思考狀態。
【來源：哈爾濱新聞網】
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