關注抑鬱症，這不是不開心……

關注抑鬱症，這不是不開心……

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英國成年抑鬱症患者數疫情期翻倍 ，女性年輕人影響最大。受新冠疫情影響，英國近20%的成年人患有抑鬱症，數量增加了一倍，其中女性、年輕人和殘疾人受影響最大。八分之一的成年人出現重度抑鬱症狀。在所有年齡段中，16歲至39歲是比例最大的增長人群。人們擔心，隨著秋季假期的結束，受影響的人可能會隨著失業率的上升而飆升。

網友：大概真的會有影響，經濟不景氣壓力變得更大。每天還在擔心會不會感染，工作上會不會被裁員。像我這種樂觀的男生，現在都開始悲觀起來、

什麼是抑鬱症呢？

抑鬱症的認知理論中有三個比較核心的概念：一是負性思維，二是認知三聯症，三是邏輯錯誤。第一，負性思維是歪曲的自動想法，是抑鬱症非常重要的一個特點。抑鬱症的典型症狀就是動機缺乏，自殺行為或者是情緒低落，這一定程度上都是一些負性思維的結果。

第二，認知三聯症是對自己對周圍環境和對未來發展三個方面的負性評價，比如說對自己的評價過低認為自己無用；認為周圍環境對自己很不利，對自己要求又比較高，面對困難的時候過於高估困難而低估自己處理問題的能力；以消極的態度去看待未來的發展，覺得缺乏希望，對未來絕望。

第三，邏輯錯誤。認知理論裡認為負性思維包括了各種系統性的錯誤，這種不合理的認知包括絕對化、主觀化、片面化、誇大化、個人化等歪曲認知。

抑鬱症是以情緒低落，思維遲緩，言語減少，活動減退為主要臨床症狀的一組心境障礙綜合症。

抑鬱症患者往往情緒是低落的，悶悶不樂高興不起來，對什麼事情都沒有意思，沒有興趣，做事沒有動力，自信心也是下降的，或者是整天是憂心忡忡，鬱鬱寡歡，度日如年，胡思亂想，思維變的比較遲緩，動作行為也比較遲緩。

嚴重的這種患者可能會出現自殺的念頭或者是行為，這種抑鬱情緒的背景上可能會出現焦慮期的一些表現，患者表情緊張，出現惶惶不可終日的情況，來回的走動，搓手頓足，沒有目的的摸索，而且往往伴有焦慮的這樣一些抑鬱症患者，自殺的風險也是非常的高的，自殺對抑鬱症症患者來說是非常嚴重的，而且，自殺患者80%來自於抑鬱症，抑鬱症患者10%到15%自殺成功。

關注抑鬱症，這不是不開心…… 什麼性格的人容易抑鬱症。

李連杰小女兒抑鬱症復發，你覺得如何擁有良好的心態，我們如何有效避免抑鬱症呢？

如何有效避免抑鬱症？

首先要知道大部分抑鬱症患者都是非常優秀的，抑鬱是因為對自己有更高的期待。這種期待不一定是所謂成功，很多是對自我的探索發現的需要。當無法發現並成為真我是才會出現抑鬱，對這些人來說自我實現才是避免抑鬱的根本方法。

一些人的抑鬱則來自人際關係，比如被團體排斥，對他們來說避免抑鬱則需要改善人際溝通模式。

還有一些人的抑鬱則來自生理問題，心臟病，中風，貧血，胃腸道不好都可能導致抑鬱，治療原發疾病才是解決抑鬱的核心。

有些人抑鬱與環境因素有關，比如，常年住一樓，甚至地下室，或者光線不足，或者環境過於嘈雜都有可能造成抑鬱，就需要儘可能改善居住環境。

運動不足，營養不平衡，睡眠不好，經濟拮据，生活單調乏味缺乏樂趣……都可能與抑鬱有關。

所以，避免抑鬱需要活在當下，有生活樂趣，環境友好，合理運動，膳食平衡，良好的人際關係，對未來有規劃有期待。

抑鬱症是當今社會發病率極高的病種之一，它對於人身的危害與影響一點也不小於其他的疾病。雖然是心理上的疾病，但是嚴重起來後依然會有生命危險，下面就為大家介紹一下預防抑鬱症的一些做法。

一、解決思想的壓力，傾訴在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一味的壓抑自己，要知道很多的慢性病，如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信賴的朋友的傾訴也是最好的排毒方式了。

二、唱歌療法，和朋友們去卡拉ok歌廳大聲的、毫無拘束的、盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒，有調劑和釋放壓力有極大的好處。

三、運動療法，首推遊泳，每周一到兩次的定時定量的遊泳，是我這幾年身心保持康健的、消除壓力的、最好的運動方式了。

所以，抑鬱症不可怕。也並不是戰勝不了。

及時察覺，儘早就醫，調節心態，就會慢慢控制，

那隻黑氣球也會快速消失、。。。。。

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