焦慮,抑鬱,恐懼,緊張,悲傷這些都是負面的情緒。我們每個人都會出現負面的情緒,產生的愉悅或悲傷的情緒都是我們對生活的一種體驗與感覺。心理學家認為:當你的大腦想著開心的事時,你就會尋找讓自己快樂的方法,經常的說到快樂,那快樂對於我們人生很重要嗎?確實重要。但你要知道不是盲目的樂觀,而是讓自己擁有積極樂觀的人生態度面對當下。
負性情緒會影響我們的心理和生理健康,發現自己有負性情緒時,去正視它,超越它,管理好它。有些人之所以會得抑鬱症就是起初沒有處理好抑鬱情緒,由此發展成為了抑鬱症。現在隨著社會節奏的加快,各種大大小小的事都會讓我們感到的有壓力,過大壓力是抑鬱症的誘因之一,不過自己要控制好,調節好自我的認知,分清楚哪些重要,先有個順序,以此不會面對什麼事都手忙腳亂,保持大腦的清醒。
驅走負性情緒 保持心情舒暢
今天我總結了六條驅走負性情緒的方法,防止抑鬱症。
01、讓自己有事情做
工作或生活當中,一個人長期不做事,把自己關閉在一個角落裡,拒絕與任何人的來往,久而久之會使自己的情緒變得越來越消極。得讓自己忙碌起來,找到有意義的事情去做,有意識的去做讓自己內心覺得自己有價值。
產生消極情緒,不用害怕,去超越它,先是接受,並多花點精力和時間投入到該做的事,轉移當下不良刺激。此時,如果你能夠以積極樂觀的心態專注到工作或是學習中,很快一段時間過後,你會發現原先的消極情緒在於自己的消極思維,沒必要生氣,難過,痛苦等。
有事情去做我們的大腦也不會停留在之前那些消極的事,而是學會刪除,你會發現那些生活/工作過得比較充實的人負面情緒會比較少,他們善於用積極的思維來解決當下的難題,讓積極的思維形成一種習慣,也就是認知療法,有事做,利用好寶貴的時間行動起來,與負面情緒SAY BYEBYE。
每天朝九晚五 充實人生
02、找人傾訴
人生在世,不可能時時都樣樣隨心事事順利,遇到困難與挫折產生了壞情緒,這時不要強制的壓抑自己的情緒,一個人困擾著會很痛苦,在想不開的情況下容易使自己做出不良的行為。
找到支持網,將內心的不幸委屈一一傾訴出來,當你傾訴完畢後內心就有種如釋重負的感覺。前提下你要知道對方是否內心積極,充滿智慧,精力旺盛能夠為你解答疑惑。之前看過一綜藝節目,有個中年的婦女她在36歲得了輕度的抑鬱症,然後她改變自己的生活方式並向身邊的朋友傾訴,之後走出了抑鬱,及時發現及時處理好這是最明智的做法。
心理學家認為,無論你是受什麼刺激引起的情緒消極,向他人傾訴的方法能夠緩解壓力,舒緩情緒,使心理越來越健康。如果你還沒有找到支持網,那沒關係現在多去結交性格開朗,樂觀心態的朋友,與朋友保持交往的人比孤僻獨處的人精神狀態要好很多。
向她人傾訴 舒緩壓力 擺脫壓抑
03、不要做影響情緒的事
不做影響情緒的事就包括有大量的飲酒,不間斷的玩遊戲,長時間的看電視,窩在一旁胡思亂想等。你要明白情緒需要流動起來,這樣的行為會使情緒越來越消極。
正確的做法學會給精神享受,比如聽聽音樂,大聲的K歌,看撫慰心靈的書籍,改變固有的消極認知。這裡建議如果你要飲酒,選擇喝適量的紅酒,紅酒具有順氣開胃,緩解負面情緒的作用。至於遊戲就選擇看兩小時內的勵志電影,例如《吸引力法則 秘密》《心靈捕手》《當幸福來敲門》。
生活中總有很多美好的事可以去實行,只要你懂得尋找讓自己快樂的方法,你就會發現其實快樂是很簡單的,它也是一種能力,一種技巧。總之情緒低落時,要善於找到讓內心愉悅的事去做,好好享受生活瞬間的樂趣。
沉浸在音樂的世界裡 放鬆心情
04、正面的暗示
暗示是種奇妙的心理學現象。心理學家認為:你要什麼狀態,你就告訴自己要什麼狀態;當你感覺疲憊,累了,你就告訴自己擱置一邊,好好休息讓自己不累。所謂我思即我得,你所想的是積極的就會吸引良好的磁場。
負性的情緒影響身心健康,不妨靜下心來給自己正面的暗示:是人都會有情緒,我得接受情緒先,再去管理好情緒我才能愉悅的做工作,學習及生活中相關的事,現在開始,我要樂觀些,我要積極些,我要努力些,那我將會越來越好運。沒有什麼事是想不開的,積極的應對將會收穫不一樣的結果。
暗示其實就是這麼簡單,如果你在考試緊張,面試焦慮,事業不順時來給自己積極的暗示,也就是用現在積極的思想去代替過去陳舊,狹隘,否定性的思維模式。內心雖沒有發出聲音,但能調節好緊張,焦慮,抑鬱等負面情緒。
積極的心理暗示 收穫美好心情
05、假裝出開心,並練習微笑。
「不開心」你就要假裝出開心來,心理學家認為,當人不開心時,假裝出我很開心,你的大腦就會朝著開心的事情去想,自然而然就會開心起來。
有個來訪者他得了輕度的抑鬱症,告訴他每天多想想讓自己開心的事情,並練習微笑,嘴角上揚慢慢你就會開心。微笑能溫暖自己及他人,笑能使肌肉,心臟和血壓的緊張感得到緩解,從而緩解壓力。
觀察到自己內心很抑鬱,焦慮,難過時就假裝出開心來,並告訴自己:我很快樂,快樂事圍繞我。
笑起來真好看 像春天的花一樣 心情也美美噠
06、健康的生活方式
健康的生活方式就包括飲食,睡眠及鍛鍊。飲食我們可以多攝入深綠色的蔬菜,應季的水果,拒絕油膩煎炸辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物,使心情愉悅的食物有這些:深海魚、茯苓餅、香蕉、全麥麵包、牛奶、葡萄柚、蘋果、南瓜、適量的巧克力。
當感到壓力大,讓你喘不過氣時,好好的去睡一覺,醒來後你會感到久違的放鬆。同時,調整好自己的生活作息,早睡早起,睡前儘量保持放鬆的心態,切勿思緒其它的事影響入睡困難。
堅持鍛鍊身體,有氧的運動能治療輕微的抑鬱症與戰勝負面的情緒,改善心情。每天哪怕是進行15分鐘,有氧的運動項目包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎自行車、踢毽子、打羽毛球、高爾夫球、有氧舞蹈。途中儘量讓身體出汗,讓負性情緒隨著汗水流走。
健康飲食 充足睡眠 堅持鍛鍊
結語:生活不易,無論是受到什麼事情的影響產生負性情緒時,冷靜下來找出不開心的原因,並積極的找到合理的方法處理情緒,放鬆身心,做點開心的事,行動起來。願我們做情緒的主人,而不是做情緒的奴隸,意識到好的情緒對人生有積極的作用,則壞的情緒會阻礙人生的發展等。
--the end--
感謝閱讀,歡迎點讚關注
文/林舒心