寒潮藍色預警，全國多地遭遇溫度「跳樓機」式下降。這時候，再怎麼擁有去運動的火熱的心，也會被來勢洶洶的寒潮澆滅大半。
室外跑步運動，去還是不去，成了一個問題。
就如「愛對了人，情人節每天都過」，其實穿對了衣物，冬天跑步也沒那麼難！
所以，冬天跑步到底怎麼穿？一起來看看！
冬季跑步穿衣原則
原則一：按照氣溫+10℃穿衣
跑圈名言「出門不冷就說明穿多了」，所以一般按照氣溫+10℃來穿衣即可。
如果是長距離跑步，還可以按照氣溫+15℃穿衣。
原則二：上衣著裝參考三層原則穿法
冬季跑步上衣著裝經典是三層原則穿法，即速幹排汗層—保暖層—隔離保護層。
排汗層
特點：排汗快、速幹
冬天跑步也會出汗，因此一件及時排汗的內衣是非常有必要的。
合成面料可以迅速排走溼氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動後失溫的風險。一般來說，10℃以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步即可勝任。
不建議穿著純棉衣物。汗溼後舒適度及透氣性會變得很差。
保暖層
特點：保暖，不影響排汗
溫度較低時，可在排汗層外加一件抓絨衣物，多採用運動型衛衣。
面料多為速乾材質。速幹的複合型面料更方便汗水的蒸發。遇到更低的溫度，可以在衛衣外再套一個棉馬甲或棉服，即一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
防護層
特點：防風、防雨、防雪，越野跑防刮擦
最外面的防護層選擇一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套即可。
冬季跑步常見問題
1.冬天能穿短袖跑步嗎？
答：可以。雖然天氣寒冷，但跑步時人體大量產熱，穿短袖是沒問題的。但每個人的體質有所不同，具體還是以自身狀況為準。
想在冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要從秋天就著手準備——每天堅持穿短袖跑步，讓身體有一個逐步適應的過程。這樣到了冬天，也不會因溫度的下降而對身體造成損傷，降低受寒感冒的可能性。
2.冬天跑步下身怎麼穿？
答：不像上身有那麼多內臟器官，人體的下身耐寒能力要強上不少。稍厚一些的壓縮褲，梭織、針織運動褲基本可以滿足需求。如果還覺得冷，可在運動褲裡加個速幹的打底褲。
冬天跑步必須的配件
1.帽子
0℃左右的地區，佩戴速幹運動帽即可。
如果氣溫低於零下5℃，耳朵是重點保護對象，能把耳朵包住的薄帽子或多功能運動頭巾都是不錯的選擇。
零下10℃以下應做好整個頭部的防護，考慮使用抓絨帽或瓜皮帽。
2.手套
可選用輕薄防風的手套。
3.襪子
建議選擇排汗性較好的運動襪，可以不厚，畢竟跑步過程中腳部也會產熱。
此外，不要穿著棉襪跑步。
4.鞋子
保暖又透氣的運動跑鞋即可。
冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。
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