瑜伽倒立被稱為體式之王，肩倒立被稱為體式之母。一王一後都封給倒立了，可見倒立類體式功效的強大。雖然也分享過很多循序漸進練習倒立的方法，但總需要時間和過程。有的小夥伴就問了，在沒有學會倒立之前有沒有別的體式可以代替倒立的功效和作用，又沒有那麼難，適合所有人練習呢？還真有。
瑜伽倒置類體式，就和倒立類體式有一樣的作用和功效，被稱為半倒立體式，但是練習方法卻簡單的多，人人可以練習，不會倒立的可以試一試。
給大家介紹幾個基礎的倒置體式，
1、站立前屈
山式站立站在墊子的前端。雙腳分開與骨盆同寬，腳趾膝蓋朝正前方吸氣，雙手扶髖呼氣，髖關節摺疊向下，帶動整個身體前屈到自已的幅度保持5~8組呼吸。吸氣手臂帶動身體，起身回到山式2、金字塔式
雙腳分開兩肩半寬，腳指膝蓋朝前。骨盆端正，脊柱立直，雙腳均勻分擔身體重量。吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，手臂帶動身體，以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度。雙手體前撐地，頭頸自然下落保持3~5組呼吸後，手臂帶動身體回正。
3、倒箭式
最舒服的倒置體式之一靠牆仰臥在墊子上，抬雙腿向上，腳後跟搭放在牆上雙手體側自然伸展保持任意時間。你可以選擇雙腿收緊，腳尖繃直或者腳尖回勾。這是陽瑜伽的練習方式。也可以選擇雙腿自然放鬆。這是陰瑜伽的練習方式。根據自己的意願選擇。
4、躺瑜伽輪
也可以排到最舒服的倒置體式裡面
在墊子上事先放好瑜伽輪背對瑜伽輪坐下，調節瑜伽輪的位置，躺到瑜伽輪上雙手體側自然伸展，頭頸放鬆。閉上眼睛，保持2~3分鐘。瑜伽輪的位置可以調節，可以選胸椎的位置，也可以選腰椎的位置。如果沒有瑜伽輪，也可以用瑜伽磚抱枕代替。還有一點，如果躺在瑜伽輪上，頸椎不舒服的人擔心頭過分後仰，可以在頭下方墊一塊瑜伽磚。
5、下犬式
我們天天練習的下犬式也是倒置體式。
大拜式準備，吸氣，雙手推地，踮腳後跟，抬臀部向上，呼氣，腳後跟落地。保持5~8組呼吸。看了這4個倒置體式，不知道大家發現沒有，這些都是非常基礎的，我們幾乎每天練習的時候都會遇到的體式。所以只要堅持循序漸進的練習，你想要的都會有。
6、L倒立
最後再介紹一個最簡單的倒立，大家可以試一下。
先測雙手的位置：靠牆坐好，伸直雙腿，雙腳的位置等會兒就是雙手擺放的位置。背對牆，跪立在墊子上。雙手放在剛才測好的位置，雙腳抵牆手推地，重心前移，雙腳向上走到大腿平行地面保持可以雙手撐地，也可以雙手十指相扣壓在地上。其實大家可以試一下雙手撐地，手臂伸直這樣的方式。比你想像的要簡單的多，這樣做的好處是頭部不承擔任何重量，脖子沒有壓力，其次還可以鍛鍊手臂力量，當雙腿平行界面時最省力。
注意下來的時候還是走下來，發現很多會員會跳下來，導致膝蓋撞擊地面，對膝蓋而言不安全。
最後在心臟高於頭部的倒置體式中如果保持的時間比較長，不要猛然起身，可以先投臺蛋糕，保持一組呼吸以後再起身。
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