生理期,是指發育成熟的女性每個月都有一次的月經。每個女人在生理期的時候或多或少的都會有些不舒服,經期的身體保養對於女性健康來說是很重要的!那么女性生理期該怎麼保養呢?
月經一個月來一次,但是這一個月女性朋友要都利用起來。因為每個女性的經期日期不同,所以這裡說的一個月不是自然月,而是以月經期後為一個月。
經期後第一周
月經之後第一周大部分女性身體虛弱,經血也是血,經期走之後的第一周需要給身體一個恢復的時間。身體虛弱的人經後往往精神不佳,消化也不好,很可能經期就開始拉肚子。月經走之後的第一周,要多休息早點睡覺(睡覺最補氣),中午困也可以多睡會。晚上早點睡覺,給自己一個安靜的空間放鬆心情身體。
食物方面可以食用一些補氣血的食物,補氣血的食物有很多比如大棗、桂圓、動物肝臟。動物的肝臟就是典型的補血食品,動物的肝臟當中富含大量的血紅素鐵,這種鐵元素在人體中的吸收率比較高。動物肝臟雖然適合氣血虛弱的人食用,但是進食之前最好能徹底將其煮熟、煮透。而且還要少量多次地吃別一次性吃太多。另外紅棗以及紅糖也是不錯的滋補氣血的食品。
經期後第二周
月經之後第二周差不多是排卵期了,這時候身體需要更多的陽氣,溫暖的陽氣才可以排出飽滿健康的卵子。現在很多女性有多囊卵巢,這是因為卵子發育的不好,無法很好的開始一個卵子的生命周期善始善終。如果卵子在排卵期發育不好,就無法在經期順利脫落,這樣身體會有積累很多發育不良的卵泡,幹擾子宮的正常行為。
這時候可以做一做暖宮操,讓子宮溫暖起來。雙手稍用力按揉腹部,每晚入睡前做十分鐘,力度以自我感覺舒適為好,經期千萬不要做。月經提前、經量過多、月經淋漓不淨、以及月經期、孕期、流產術後不適宜做。如患婦科疾病,須聽從醫生建議以確定是否適合。
飲食方面可以多吃一些溫暖的食材比如生薑、南瓜,羊肉、韭菜等,羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質,可以在冬季補充足夠的熱量。韭菜有健胃、提神、溫暖作用,每100克可食用部分,含蛋白質2-3克,脂肪0.2-0.5克,碳水化合物2.4-5克,還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等,保證了它的「暖身」效果。
經期後第三周
月經之後第三周也就是經期前一周,有很多女性會出現乳房脹痛,痘痘,脾氣大等症狀,出現這些症狀主要是氣血不暢的原因。氣不往下走順不下去,反而上升到頭部就會造成皮膚不好,容易有虛火。行氣德邦話可以泡腳,引氣血下行。另外就是吃一些行氣活血的食材比如白蘿蔔、柑橘、大蒜、生薑、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黃酒、紅葡萄酒、洋蔥、銀杏、檸檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。也可以適當的增強一點運動量,讓全身的氣血活動起來。
在月經來潮前一周左右,容易出現一定程度的情緒反常,這種「經前期症候群」每個月都會發生的女性則佔了25%~45%,最多見於30~40歲的中青年女性。出現這些問題最直接的原因,是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。一旦它在體內血清素濃度降低,人就會變得焦慮或憂愁。而如果在月經前額外多攝入一些熱量,如薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物,抑鬱、緊張的症狀就會有一定減輕。從月經前一星期開始,節食減肥的女性朋友要注意在飲食中多加入米、面等主食食物,肉蛋奶等高蛋白食品要適當減少,可以選擇一些補血的食物,如豬肝、蛋乳製品、紅棗等。而且要減少食鹽的攝入量以防止手、足、發生浮腫。