孕期補鈣那些事兒，你做對了嗎？

2020-11-04 光明網

出場專家 濟南市婦幼保健院產科副主任醫師 宋敏

鈣是人體不可缺少的元素，對每一位準媽媽來說非常重要，她們不但自身需要補鈣，還要擔負胎寶的補鈣重任。補鈣是有講究的，如何正確補鈣才能有利於孕媽和胎寶健康？

合理的營養及平衡的膳食：優質蛋白中含有豐富的鈣，可以為準媽媽自身和腹中的寶寶提供營養來源，如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆類製品及魚蝦等。懷孕4個月後，胎兒生長發育尤其是骨骼發育速度加快，此時更需要母體提供更多的富含鈣的食物，才能滿足孕媽媽和胎寶生長發育的需要。

多曬太陽多運動有利於鈣吸收和利用：準媽媽要適當運動、多曬太陽。一般來說，人體中的維生素D在皮下以骨化醇的形式存在，是沒有活性的，通過曬太陽，經過紫外線照射才可以變成活性的，才能促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長。如果沒有足夠活性的維生素D，鈣是很難被人體吸收。因此，準媽媽應該通過曬太陽來獲得維生素D。

孕中晚期，隨著孕周增加，鈣的需求增大，孕媽媽要根據自身情況適當遵醫囑補充鈣劑。在選擇鈣補充劑時，應儘量選擇含維生素D的鈣劑，且濃度稍高一點的，因為人體單次鈣吸收峰度是400mg,所以要少量多次補充，早上和晚上效果更好，避開飯點，且儘量不與與菠菜、莧菜、空心菜等同服，因為食物中的草酸、植酸可與鈣形成沉澱，降低鈣的吸收，也不要與牛奶及藥物等同服。另外高鹽、高糖、高油飲食也會導致鈣流失。

另外，要改善不良生活習慣，如熬夜、吸菸、喝酒、飲用濃茶及咖啡等，這些都會降低鈣的吸收，增加鈣的流失。補鈣期間多飲水、適當增加青菜的攝入。

孕媽媽如果出現腿抽筋、牙齒鬆動、全身酸痛、睡眠質量不好、疲乏無力、心情煩躁等情況，可儘快到醫院就醫。排除其他情況外，適當補鈣。孕前和產後可以通過骨密度的監測來判斷骨質疏鬆狀況，了解自身骨代謝情況。如發現問題，及時治療，以便能有健康的身體，也能孕育健康的寶寶。 （本報記者邱天）

來源： 濟南日報

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