今天為大家講解一下拉瑪澤呼吸法，拉瑪澤呼吸法是一種心理預防式的分娩準備，是非常實用的分娩減痛的方法，經過拉瑪澤呼吸訓練的產婦一有宮縮疼痛，就知道接下來要使用拉瑪澤呼吸法來緩解疼痛，將對疼痛的注意力集中到對呼吸的控制上。
拉瑪澤呼吸法是由5種呼吸方式構成的，廓清式呼吸，胸式呼吸，淺而慢的加速呼吸，哈氣又稱喘息或者吹蠟燭，最後是屏氣用力
我們要在產婦在分娩的不同階段下，根據公司的特點來調整呼吸的方式、頻率以及深度。
首先我們來說一下這6種呼吸方式的操作方法
1.廓清式呼吸就是用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部是微凸的，然後用嘴慢慢的呼氣，腹部再恢復到原來的位置，胸部是保持放鬆的。
2.胸式呼吸是用鼻子慢慢吸氣，感覺到胸廓是膨隆的，然後用嘴慢慢的呼氣，胸廓在恢復到原來的位置，因為宮縮的時候，你的腹部是有子宮在收縮是有疼痛的，所以我們在宮縮的時候採用的是胸式呼吸，讓胸廓來充分的膨隆，充分的再回到原來的位置。
3.淺而慢的加速呼吸，也就是在剛才胸式呼吸的基礎上，根據公司的速度和強度來調整你呼吸的速度和深度，宮縮越快越強，呼吸就越快越淺，淺的呼吸是一種高位呼吸，他需要微微張嘴，一呼一吸都在喉嚨的地方發音，呼吸的速度依據公司的頻率來調整，儘量保持呼吸的氣量是相同的，避免過度換氣。
4.哈氣又稱喘息或者吹蠟燭，他的呼吸是最快最淺的，嘴巴張開像喘息或者吹蠟燭一樣，這樣的急促的呼吸通常是什麼樣的情況？寶寶頭就迫在眉睫，馬上生出來了。你想用力，但我們又不能讓你10分的用力，不能用蠻力的時候使用。
5.屏氣用力，這個就是長吸一口氣，深深地往下使長勁用力，這個也是第二產程，我們最需要你體力精力和耐力的
掌握了這5種基本呼吸方式之後，我們再來學習長城中的不同階段具體的呼吸方法。
我們知道第一產程也就是宮口開三公分，一次宮縮大概持續30秒，間隔5分鐘左右，這個時候宮縮不是那麼頻繁，疼痛也不是那麼強烈，我們可以採用胸式呼吸來緩解宮縮的疼痛。
也就是說當您感受到宮縮疼痛的時候，全身放鬆，眼睛注視在某一點，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，我們以一個廓清式呼吸開始吸吐，然後進行胸式呼吸，當你感覺不到宮縮疼痛的時候，我們再以另一個擴胸式呼吸來結束吸。
第一產程的加速階段，也就是宮口從開到4公分到8公分，這個時候一次宮縮大概持續會50秒，間隔2~4分鐘，這是生產中最持久最具活力的階段，宮縮逐漸頻繁，疼痛感也變得越來越強，我們需要用淺而慢的加速呼吸來緩解宮縮的疼痛。
那麼在宮口開到8公分到開全，這個時候一次宮縮大概會持續50~60秒，間隔1~2分鐘，這是第一產程中最強烈的時間段。宮縮的起伏尖銳，我們要採用淺的呼吸來緩解宮縮的疼痛，也就是當您感受到宮縮的疼痛時，全身放鬆，眼睛注視某一點，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，我們還是以廓清式呼吸開始吸吐，然後進行淺呼吸，微微張開嘴巴進行高位呼吸。
最後就是哈氣或者吹蠟燭，那麼這個時候實際上就是宮口開全了，胎頭已經在我們的會陰部了，因為如果這個時候你使蠻力會造成嚴重的會陰撕裂，甚至會造成寶寶的產程的損傷，所以這個時候您哈氣能緩慢的讓寶寶在宮縮間歇期免除到腸道。
還有一部分叫屏氣用力，屏氣用力的時候，實際上就是宮口開全到寶寶胎頭生出來這一個階段，大多數醫院都會讓我們在產房來做最後的這一段屏氣用力的動作。
也就是說我們在宮縮來的時候，一陣深吸氣憋住，然後使長勁，我們儘量一陣宮縮能夠使2~3陣的長勁。也就是說如果你使的是正常勁，寶寶的頭是能夠往下走的，如果你沒有使長勁，寶寶的頭就是在這裡沒有起到一個向下推的力量，所以你的宮縮的用力是無效的。
實際上我們在產床上發現很多媽媽在頭半個小時都是在學習如何去屏氣用力，到最後很多人都已經精疲力盡了，不知大家是否有便秘的經歷，你在便秘時所用的那個力氣，實際上就是你生寶寶的時候的屏氣用力，所以大家也可以在日常加以練習。
有人覺得聽起來起來好像很麻煩，其實總結起來很簡單，只要在你感覺到宮縮的時候，做一個俯視的深呼吸，告訴自己接下來應該集中注意力在呼吸上，之後由於疼痛的時候子宮是在收縮的，所以儘量是採用胸式呼吸，並隨著宮縮頻率輕度改變自己的呼吸速度和深度，宮縮越來越強的時候，呼吸也越來越快，宮縮越來越弱的時候，呼吸要越來越慢，當宮縮結束不覺得疼痛的時候，再來做一個俯視呼吸，告訴自己可以鬆一口氣了，接下來就好好休息。
多強調一下，平常沒事的時候可以練習，練了才能會，在你產生到來的時候，你才能夠自如的應用。