什麼是「拉瑪澤呼吸法」？是否科學？如何掌握好技巧？

「拉瑪澤呼吸法」是一種通過調節呼吸、做助產體操來放鬆心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸控制上的經典助產法，

「拉瑪澤呼吸法」可以讓產婦舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生 。

1.「拉瑪澤呼吸法」有什麼好處？

這種呼吸法簡單易做，而且還有諸多益處，通過不斷地練習產婦可以緩解分娩時的痛苦，而在練習的過程中還能增進夫妻間的感情，幫助準媽媽順利娩出寶寶。

主要好處有以下幾點：

1）避免使用藥物

面對分娩帶來的疼痛，有些產婦可能需要藥物助產，而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度，避免了藥物的使用，無論是對產婦還是寶寶來說都是一種保護。

2）增強產婦信心

在多次練習後，產婦會逐漸增強信心，不再過分懼怕分娩，能夠自信從容地迎接寶寶的來臨。

3）保障母子健康

拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產法，無論是對胎兒還是對於產婦來說，都非常有益，可以全面保障母子健康。

4）有效控制產痛

在持續練習中，產婦會逐漸了解分娩時的呼吸技巧，並以此來把握住產痛，讓自己更加鎮定，保存體力順利生出寶寶。

5）提高醫療效率

如果產婦太過緊張害怕，那麼就會給分娩加大難度，甚至會造成難產而要剖腹產。而拉瑪澤呼吸法則可以幫助準媽媽順利產子，節省了醫療成本，也提高了分娩效率。

2.「拉瑪澤呼吸法」什麼時候練習？

一般來說，孕7月開始就可以進行練習。

千萬不要等到臨盆前才練習，否則會因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習，不但能起到監督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

3.「拉瑪澤呼吸法」的正確步驟

1）前期準備

準備一條乾淨的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂。

準媽媽放鬆心情，盤腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來，雙眼注視同一點。丈夫則陪伴在妻子身邊，並幫助喊口令，做好監督工作。

2）用胸部呼吸

這個方法常用於分娩早期時段，此時宮頸打開3公分左右。

到了這個階段，宮縮平均每5-20分鐘就進行一次，每次持續的時間約為30-60秒左右，準媽媽應該隨著宮縮的節奏來調整呼吸。

具體做法：首先要用鼻子深深吸一口氣，然後跟隨宮縮來呼氣吐氣，並持續進行，直到疼痛消失後再恢復正常呼吸。此方法的優勢就在於不僅會讓準媽媽感到舒適，而且醫生還能據此準確了解宮縮的情況。

3）輕淺呼吸

當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時，就可以用此方法，這時宮頸已開到3-7公分左右，宮縮愈發頻繁，間隔時間也只有2分鐘左右。

具體做法：準媽媽首先要做的是讓自己放鬆下來，雙眼看著同一點，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，並且保持吸入與吐出的氣量一致。

注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來完成，呼吸位置得穩定在咽喉處，如同發出「嘻嘻」聲一般。當宮縮愈發強烈，準媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。 在平常練習中，時間應以連續20秒為標準，並逐漸加長，直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。

4）淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達到高潮的時候使用，此時宮口已開到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會進行一次宮縮，而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。

具體做法：這個階段，準媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然後如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要儘可能地淺一些，同時配合自身宮縮力度來調節速度。 在平常練習中，準媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒，並逐漸加長，直到能持續到1分半鐘為止。

5）吹蠟燭

這種呼吸法往往應用於第一產程結束時，有的準媽媽在此時很想用勁，但為了保存體力不做無用功，醫生會明確禁止。

具體做法：首先，要深深呼吸一口氣，然後進行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。 在平常練習中，每一次都要持續保持至少90秒。

6）用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候，也就是醫生發現寶寶頭部即將要出來，希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻，而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

具體做法：準媽媽要壓下下巴，並稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時要讓骨盆肌肉放鬆下來。當準媽媽換氣時，不要變換姿勢，迅速呼吸並馬上吸滿整整一口氣，繼續將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來。當寶寶的頭部出來時，再立刻換成短促式呼吸，這樣會緩解疼痛不適。

在平常練習中，準媽媽每次要保持60秒，並適度使勁。

4.「拉瑪澤呼吸法」的練習要素

在平常練習時，為了保障胎兒和自身的健康，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點：

1）了解分娩

準媽媽務必要弄清楚相關生產概念，例如「什麼是分娩?」，「分娩前的徵兆有哪些?」等等，並配合好呼吸進行練習。

3）醫生同意

本方法適合於能夠正常分娩，無需醫學幫助的女性，因此在練習之前建議詢問醫生，了解自身胎位是否正常，有無危險妊娠徵兆，得到醫生同意後方可練習。

3）孕滿7月

練習「拉瑪澤呼吸法」不能操之過急，也不能臨時抱佛腳，建議在滿孕7月後開始練習，特別是在分娩前的日子裡要經常練習。

4）丈夫陪同

為了避免意外，也為了增強夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習。