作為剛生產的媽媽可能都面臨著各種各樣，而有些難以啟齒經歷也讓很多媽媽頭疼:一開懷大笑就漏尿、稍微多喝點水就忍不住上廁所，想著做些運動減肥，結果一跳繩就有一股暖流流出。
在生活中其實有很多寶媽都有這樣的難言之隱，其實就連明星也不例外，Ella曾經在微博上就表示:在她生產完的2年多的時間裡不管是打噴嚏，還是跑步，還是原地跳遠等情況下，稍微有點運動性的動作，就會讓她有尿失禁的情況出現。
這樣的尷尬對她來說難以啟齒，但是為了能讓身體儘快的恢復正常，Ella還是通過手術後才解決了這個問題。
其實不論是我們周圍的寶媽還是明星，之所以會漏尿，是因為產後尿失禁所導致的，它主要表現為在產後我們不能約束小便尿液不自主地流出。
河南大學附屬鄭州鄭州頤和醫院超聲科劉愛玲主任提醒，這些都是女性盆底的問題，如果及時檢查治療和後期康復鍛鍊，還是很有可能恢復健康的。
表姐之前就因為產後漏尿，而遭到了丈夫的嫌棄，表姐現在有一對可愛的女兒，當時在生產完之後表姐並沒有及時修復盆底肌，甚至完全沒有意識到會出現漏尿的情況。
結果有一次在搬重物的時候，竟然不自覺得尿了出來，就連穿的褲子也溼了。表姐的丈夫在知道這一情況之後，不但沒有對表姐表示關心反而嫌棄她。
當時丈夫還拿產後明星的狀態和表姐相比，雖然其中帶著玩笑的成分，但是這令表姐非常的傷心。
有調查顯示:在已婚已育女性中，盆底肌功能障礙的比例大約為30%-40%，所以一般醫院在產婦生產完之後，都會推薦盆底肌修復這個項目，但是很多寶媽都沒有意識到盆底肌損傷，會出現什麼樣的情況。
01媽媽們在產後漏尿的原因
1.盆底肌鬆弛作祟
我們女性的盆底肌就相當於是有彈性的網，它能夠把子宮、陰道、直腸、膀胱等等這些臟器給兜著。
在沒有生產之前盆底肌是非常有彈性的，所以有的時候我們能夠通過控制盆底肌，達到控制大小便、提高"性致"、幫助順產等作用。
但是一旦出現產後漏尿這樣的情況，就說明盆底肌已經鬆弛，如果不能及時修復，不僅會產生漏尿這樣的尷尬，甚至會影響性生活。
2.尿道括約肌關閉不嚴
尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌，收縮時能關閉尿道內口，防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括約肌，由橫紋肌構成，受意識控制。
但是由於我們在懷孕的過程當中，各種臟器被擠壓在一起，尤其是在生產的時候，肌肉都會被放大，一旦生產結束，肌肉不能及時的自主收緊，所以就會出現尿失禁的現象。
所以盆底肌受損其實是每一個產後媽媽所要面臨的事情，當然並不是所有媽媽都會如此的嚴重但是應當引起我們的注意，如果您已經出現以上這些情況，那麼及時的訓練和治療，這樣的情況還是能有所改善的。
02那麼如何才能夠鍛鍊盆底肌，減少漏尿的尷尬呢？
1.鍛鍊臀部肌肉
鍛鍊臀部肌肉也可以很好的對盆底肌有包裹作用，尤其是一些寶媽在產後經常久坐，臀部也會非常鬆弛。
那我們可以通過一些深蹲、臀橋等運動來配合鍛鍊臀部的肌肉群，如果感興趣的寶媽可以到網上搜索一些鍛鍊的技巧和動作以此來配合。
2.做提肛運動
我們推薦寶媽們做"提肛"運動，我不想啊這個可以有效的減少產後漏尿，而且這個運動不用消耗大量的體力，只要掌握正確的方法隨時隨地都可以做。
通過訓練我們可以很好的控制尿道的肌肉及韌帶，當然還可以有其他非常好的效果。
3.做"憋尿"運動
這裡我們說到的憋尿運動，並不是要求在有尿的時候刻意去憋，而是說通過收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作，如果將這個動作和提肛運動相互結合，產後漏尿的情況基本上可以消除。
4.做腹部深呼吸
我們都知道在懷孕期間，由於子宮不斷變大，身體內的各個器官都會受到擠壓。子宮會迅速收縮，這時候臟器很有可能會出現下墜。
尤其是膀胱、尿道也會出現相應的錯位。所以我們可以用作腹部深呼吸的動作來鍛鍊盆底肌肉群，並結合按摩、輕度運動來相互配合。
最後我想告訴各位媽媽的是，即使產後出現漏尿的情況，也並不丟人，我們不要因此在心理上產生陰影，如果出現嚴重的漏尿，我們要及時的到醫院進行治療，如果只是輕微的，我們可以配合以上這些運動來進行鍛鍊。