懷孕了怎麼吃水果有講究，一系列問題要關注

想要生下健康的寶寶，準媽媽就得吃得好。水果營養豐富，是準媽媽解饞飽肚的好選擇，但是孕期吃水果其實是很有講究的。

今天會給準媽媽們分享一系列孕期吃水果的建議，比如怎麼選、吃多少、什麼時間吃等等。

準媽媽吃水果有什麼好處？

懷孕期間，身體的激素水平會發生變化，準媽媽對維生素和礦物質的需求增加，而水果富含維生素 C、胡蘿蔔素等維生素和鉀、鎂等礦物質，能滿足身體所需。

​很多準媽媽懷孕後噁心嘔吐、胃口不佳，吃些酸甜可口的水果，可以適當改善食慾。孕期還容易發生便秘，水果富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，改善便秘。

準媽媽選水果要注意什麼？

注意多樣搭配

不同的水果有不同的營養，所以大家要把各種水果搭配著吃，這樣不僅營養更均衡，口感也更豐富。

• 草莓、獼猴桃、鮮棗等富含維生素 C，能提高人的免疫力。
• 芒果等橙黃色的水果富含類胡蘿蔔素，有抗氧化的作用。
• 柑橘類水果富含黃酮類化合物，對心腦血管有一定好處。

「糖媽媽」要選 GL 和 GI 低的水果

​血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）偏高的水果容易導致血糖升高，如果準媽媽有妊娠期糖尿病，要儘量選擇 GL 和 GI 較低的水果，少吃 GI 或 GL 值偏高的水果。

「胖媽媽」要選熱量較低的水果

如果準媽媽體重增長過快，要儘量吃熱量較低的水果，少吃熱量較高的。 以下表格列出了常見水果熱量的高低，供大家參照。

每天吃多少水果比較好？

有的準媽媽聽說水果有營養，就敞開了肚子猛吃。凡事過猶不及，雖然水果是個寶，但也不能當飯吃。很多水果的糖分比較高，如果吃太多，不但會影響其它營養物質的吸收，而且會使體重增長過快。

那麼每天吃多少合適呢？《中國居民膳食指南》指出，孕早期（前 3 個月）每天可以吃 200～350g 水果（相當於 1～1.5 個網球大的蘋果），孕中晚期（3 個月以後）每天可以吃 200～400g 水果（相當於 1～2 個網球大的蘋果）。

如果你對水果的重量沒有概念，可以參考下面這張圖，了解一些常見水果單個的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合適範圍內。

什麼時間段吃水果比較好？

推薦在兩餐之間的時段吃水果，比如上午 9:00～10:00 和下午 15:00～16:00。

最好不要在吃正餐的時候吃水果，因為水果裡的鞣酸會和魚類、肉類等食物裡的蛋白質結合，降低蛋白質的吸收。

如果準媽媽體重增長過快，可以在飯前吃點水果，先產生一些飽腹感，正餐就可以少吃一些，這樣有利於控制體重。

和水果相關的常見疑問

吃龍眼真的會流產嗎？

不會，準媽媽可以吃龍眼。

坊間流傳：龍眼性溫、味甘，易上火，吃了會引起流產。實際上，並沒有吃龍眼引起流產的病例報導，懷孕了是可以吃的。

需要注意的是，龍眼和龍眼乾的熱量和糖分都比較高，患妊娠期糖尿病以及體重增長過快的準媽媽要少吃。

吃果乾、喝果汁能代替吃水果嗎？

雖然很多果乾和果汁味道可口，但是不建議代替水果。

果乾經過加工烘乾，維生素 C 和其它水溶性維生素損失較大，營養價值不如新鮮水果；果汁經過榨汁，原本水果裡的膳食纖維被破壞，而膳食纖維能促進排便，改善孕期便秘。所以，還是吃水果來得實在。

蔬菜能代替水果嗎？

蔬菜不能代替水果。

儘管蔬菜和水果在營養成分和保健作用方面有很多相似的地方，但畢竟是兩個類別的食物，具體到每一種蔬菜、水果含有的營養素也是不一樣的。比如水果中的碳水化合物（果糖、葡萄糖等）以及有機酸（蘋果酸等）和芳香類物質都要比蔬菜多。

還有很重要的一點是多數的水果攜帶方便、可以直接吃，不需要烹調處理，所以它的營養成分不受烹調因素的影響，營養損失也會減少。