懷孕被告知「多喝水」，這水怎么喝有講究，涼開水反而不適合孕婦

2020-08-18 糖果媽媽

孕期多喝水有助於加速孕媽新陳代謝，對胎寶寶發育有積極作用，孕媽不僅要多喝水，而且還要會喝水。

執筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽比文

懷孕對於女性來說是一件十分辛苦的事，為了防止孕婦出現不適，在孕期有許多禁忌，不僅飯不能隨便吃，就連水也不能隨便喝。

不要小看喝水這一簡單的事，喝不對的話不僅孕媽有可能感到不舒服，就連肚裡的寶寶也有可能受到牽連，你還敢大意嗎？

孕婦被要求多喝水，看著水杯直發愁

小葉挺著7個月的肚子去做孕檢，回來的路上一直在思考醫生對她說的話：「你羊水有點少，回去以後多喝水。」

當時小葉沒有細問，回家後看著水杯心裡打了鼓，大夫說羊水少要多喝水，可是自己已經出現水腫，都知道得少喝水，到底該聽誰的呢？

思來想去沒有定論，小葉乾脆又跑了一趟醫院，專門向大夫請教喝水的問題。大夫見她如此謹慎，乾脆好好給她就「水」的問題上了一課。

孕婦每天要喝多少水？

在孕期足月時羊水量少於300ml，屬於羊水過少，一旦出現對胎兒健康會有很大影響，通常大量飲水能夠有所改善。

孕媽媽的身體除了要維持自身循環系統，還要供給寶寶營養，因此新陳代謝循環較快，同時在懷孕後，血液和羊水的容量也會擴充。

這些身體變化都要求孕婦需要飲用大量的水，孕媽的飲水量差不多相當於三四瓶礦泉水瓶那麼多，才算是正常水平。

《中國居民膳食指南》建議：普通人每天喝1500毫升左右的水，懷孕期每天喝水量需要在1700-2000毫升。

但這不是要求孕婦每天都要灌進去三四瓶水，畢竟我們吃雪糕、喝湯、吃飯的過程中也在攝入水分。

孕婦喝水有什麼講究？

1. 喝溫開水

炎熱的夏日很多孕媽媽圖涼快，沒辦法吃冷飲就喝涼白開水來降溫，普通人這麼做沒什麼，但涼開水並不適合孕婦。

孕期腸胃功能較差，冷水進肚容易發生腸胃痙攣，溫開水不會刺激消化系統，尤其是有反酸孕吐症狀的孕婦，更適合40攝氏度左右的溫開水。

營養學家認定，糖含量在5%以上的飲品屬於含糖飲料。500ml飲料中含糖在25g以上的，不適合孕婦飲用。

汽水果汁等高糖飲料容易導致血糖升高，不適合孕婦飲用，茶、咖啡等衝泡飲料會刺激神經系統，加重失眠，也會加重心臟負擔。

2. 少量多次

孕婦因子宮壓迫膀胱，越接近孕晚期，上廁所的頻率越頻繁，但是孕婦不應為減少上廁所而控制飲水。

相反，大量飲水有利於促進腸道蠕動，幫助孕婦緩解便秘，孕婦飲水應堅持少量多次的原則。

3. 睡前少喝

有很多孕婦在孕28周後出現下肢水腫的現象，水腫和喝水沒有直接關係，通常輕度水腫能通過運動、休息、泡腳得到改善。

出現水腫的孕婦在飲食上應減少鹽的攝入量，同時每天飲水不必減少，只要儘量在睡前兩個小時內不要喝水就好。

溫開水寡淡無味，喝不下去怎麼辦？

很多孕媽抱怨，沒懷孕的時候就不愛喝水，如今懷了孕雖然知道要多喝水，但是沒了飲料來「助興」，寡淡的白開水實在太難以下咽。

人體攝入水分的方式不止喝水這一種，我們可以通過其他方式補充水分。

1. 喝牛奶豆漿

豆漿牛奶營養豐富，補充營養的同時也補足大量水分，實在是一舉多得，孕婦每晚在睡前一杯牛奶，還有助眠的作用。

2. 吃水果

不愛喝水的孕婦也可以通過多吃水果蔬菜的方式補充水分，但要注意血糖指數，黃瓜番茄含糖量低水分足，對孕婦來說是非常健康的食品。

3. 喝湯

吃飯的時候喝一些湯會讓胃部溫暖，利於消化，但要注意飲食清淡，不要過於厚重。喝湯時如果喝進去大量脂肪，體重容易失控。

糖果媽媽叮囑：

人體感到口渴時已經處於缺水狀態，孕婦在口渴時可以趁機多喝一些，手邊放個水杯，不渴時也可以淺嘗幾口。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。

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    >孕婦每天喝多少水才最合適？　　懷孕為什麼要多喝水?　　水對於健康懷孕是非常重要的。應把水看成是你身體中的運輸系統。它可以通過血液把營養帶給孩子。水還可以防止膀胱感染，這在懷孕期間是很常見的。如果你飲用足夠的水，你的尿液會保持較稀的濃度，從而減少感染的風險。　　水還可以改善便秘，並有助於防止痔瘡。儘管這似乎與直覺有出入，但懷孕期間你喝水越多，你身體中保存的水分越少。而且，喝足夠的水能防止脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因為脫水能引起宮縮，導致早產。　　懷孕喝多少水才合適?
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