孩子每天應該玩多久？睡多少？坐多久？世衛組織的權威指南在這裡

作者 / 小C媽

分享0~3歲育兒知識和早教心得，都是乾貨。

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娃每天應該坐多久，玩多久，睡多久？媽媽們肯定很想知道一個科學的答案。
去年，世界衛生組織的專家們頒布了一份指南，是關於5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠的，這是世衛組織首次發布。

C媽先跟大家說一下發布背景，現在的孩子，除掉在幼兒園、託兒所的時間，不是在家看電視，就是拿著手機或是IPAD玩，或者是被送進各種培訓班，無形中就讓孩子坐下來、待在室內的時間大大增加。這樣的日常模式也引起了世衛組織的關注。

專家小組評估了睡眠不足，以及坐下來看屏幕或被限制在椅子和嬰兒車上的時間對幼兒的影響。

世衛組織總幹事譚德塞博士說：「實現人人健康意味著，從人生一開始，就要做對其健康最有利的事情。幼兒期是一個快速發育的時期，也是可以調整適應家庭生活方式以促進健康收益的時期」。

如何讓娃們養成良好的健康習慣呢？專家小組制定了這份新指南，並建議5歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看屏幕或被限制在嬰兒車和座椅上的時間，應當獲得更高質量的睡眠，並有更多的時間積極玩耍。

世衛組織這個「少坐多玩」的建議實在太棒了，到底該如何少坐多玩，C媽現在就來和大家解讀一下吧。

嬰兒（不足1歲）：

每天多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式地板上遊戲；多則更好。對於尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時間）。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）。不建議屏幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。

保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優質睡眠，包括打盹。

C媽解讀：

●不會坐的嬰兒，不能讓他們整天躺著，家長要多和孩子互動，玩各種遊戲，並且要在醒著的時候多趴。天氣適合可以帶到戶外，多呼吸新鮮空氣。

●會坐的寶寶，也不能長時間坐在車上或者餐椅裡（不超過一小時），時間長了需要變換姿勢，這個時期鼓勵多爬。

●一歲以內的孩子不要看電子產品。

C媽之前發過很多家庭早教遊戲的文章，關係我，在文章列表裡就能查看到。

多趴的文章請戳：

爬行的文章請戳：

1-2歲的兒童

在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布；多則更好。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），也不可長時間坐著。對於1歲兒童，不建議久坐不動的屏幕時間（如看電視或視頻，玩電腦遊戲）。2歲以上兒童，久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

C媽解讀：

●一歲後的寶寶，要多去戶外進行各種活動，關於戶外活動的好處，相關文章請戳：

●世衛組織所說的中等到劇烈強度的身體活動，其實是沒有一個絕對標準的，以寶寶能接受的程度就好，並不是一定要求孩子做很難的運動。比如說出去走走，下蹲，小跑、滑滑梯，都是很好的活動。

●久坐不動的時間不要超過一小時，2歲以前，不建議看各種電子屏幕，而是推薦親子閱讀。

●2歲後的孩子，一天內被動看視頻的總時長不超過1小時，越短越好（所謂「被動看視頻」，就是孩子獨自看節目，沒有家長陪伴討論視頻內容）。

● 包括午睡在內，一天需要有11到14小時的優質睡眠。同時，1歲後可以逐步建立規律的作息時間。

3-5歲的兒童

在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布；多則更好。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持10-13小時的優質睡眠，可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。

C媽解讀：

● 根據寶寶的實際情況，這個中等強度以上的運動時間要有一小時。可以到戶外踢球、攀爬、騎滑板車平衡車等。

●固定在某個地方不動的時間（比如推車、餐椅、父母抱著/背著這樣的情況）一次不要超過1小時。

● 一天之內看視頻的時間不要超過一小時，越少越好。鼓勵親子閱讀。

● 保證10～13小時的高質量睡眠，午睡不是必需，可以根據孩子實際情況調整，但要有規律的作息時間。

小C媽媽嘮叨時間：

世衛組織的這份指南，並不是讓大家非常機械的按照上面的要求養娃，而只是提供一個參考。

比如某一天孩子的運動量沒有達到時長，或者睡眠時間沒達到要求，大家不必為此焦慮，偶爾幾次並不會影響孩子的健康。

我更建議大家從宏觀角度來用好這份指南，比如多讓孩子運動，少看電子產品，坐下來的時候也建議多讀繪本或者聽故事，讓孩子多和人互動，比一個人坐著更有意義。

以上就是世衛組織這份指南的全部解讀，希望對你有用：）

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小C媽，本是學經濟的文科女，卻在當媽後熱愛上了與育兒相關的一切，從此找到了人生的正確方向。一邊全職帶娃一邊專研各類育兒知識，和你分享的全是育兒乾貨。