教你如何科學走出失戀狀態？

2020-09-21 凡人有喜戀愛學堂


面對失戀，不管是提分手，還是被分手的一方。

其實都會感到難受，都會需要一定的時間來緩解失戀帶來的痛苦。

那麼該如何走出這一段不得不前進的旅途呢?

凡人有喜情感顧問整理了一份科學走出失戀的指南，希望帶你早日走出舊情，重獲新生。

為什麼失戀會讓人痛苦?

人與人之間之所以會產生愛情，其實本質上是受多巴胺控制，從而產生的愛與被愛的行為。

多巴胺負責人的情慾和感覺，將興奮及開心，引起人的欲望的信息傳遞，也與各種上癮行為有關。

同樣有研究表明，當人們處於一段戀愛關係中時，大腦的活動狀態與處於藥物上癮的狀態十分相近。

所以從某種程度上來說，失戀過程就像戒毒過程一樣，痛苦難捱，且十分困難。

尤其是在一段長期穩定的戀愛關係中，彼此成為對方人際認知系統中的一部分，習慣性依賴對方來填補記憶中的斷層，而分手所帶來的的影響將會更大、更明顯。


如何正確認識失戀?

所有的人都知道，處於失戀中的人是非常脆弱的，而想從這樣的痛苦中走出來，一定要先知道自己處在失戀的哪個階段：

美國心理學家 Elisabeth Kübler-Ross研究表明失戀是隨著時間的推移逐漸癒合的一個過程，大致會經歷拒絕-憤怒-交涉-抑鬱-接受這五個階段：

&34;——拒絕

&34;——憤怒

&34;——交涉

&34;——抑鬱

&34;——接受

當然這五個階段並不一定按順序產生反應，更多的是循環往復，這也才導致了失戀後的各種情緒和想法的衝突，導致我們多變的心情產生。


當你知道自己處於失戀的哪個環節的時候，就能夠更加清晰的判斷自己的行為：

01

避免衝動行事的後果

分手後會難以接受現實，無法應對自己缺失的這部分感情，想到的就是採取挽回方式，會無數次問自己&34;，這種想法太多是衝動產生的結果，缺少深思熟慮。

而且在分手後，各種情緒堆積在一起，會讓人心理承受力變得非常脆弱，產生自我的嚴重懷疑，甚至可能會產生一種自殘、輕生等衝動行為，冷靜之後才會發現自己的愚蠢。


02

正確認識分手的過程

分手後吃不下睡不著，動不動就哭泣，越想越覺得人生灰暗，無法提起對生活的希望，放縱自己沉溺悲傷之中，導致自己的生活亂成一鍋粥。

可如果你能夠正確認識到分手的過程，就不會被感情所左右，能夠清楚的知道接下來可能會面臨哪些情緒，提前做好自我心理建設，明白分手所帶來的痛苦是短暫的，而未來的生活是美好的。

正確的看待失戀這個過程，其實也是在重新樹立自己的戀愛觀，有助於能夠正確對待失戀，明白這是感情必經的過程，學會在感情中有所成長。


走出失戀你需要做什麼?

理性認識失戀的過程，其實也是走出失戀的一種方法，但走出失戀，你可能還需要下面這些辦法。

01

重塑自我，找回自信

失戀的痛苦有一部分其實來源於自己，因為人們會依賴伴侶來定義自己，可分手就等於打破了自我認同感。

往往這個時候，心裡就會產生一種情緒：

&34;

&34;......

而這種自我定義的缺失是造成分手後情感崩塌的根源之一，具有獨立的自我感知，是重建心理健康的關鍵。

重塑自我的第一步，就是要控制自己對ta的感情。

當你在一段感情中，單方面的在付出、在挽回，意味著你們雙方關係的不平等，而主動挽回的那一方就會自尊受到傷害，無法產生清晰的自我認知。

其實當你能夠放下對ta的感情時，你就會渴望快速的找回自我。這也是為什麼分手後，有的許多人會有重大改變，敢去做自己曾經害怕的東西，比如蹦極、自駕遊、離職等，也有的人會通過其他方式來重建自我，比如過度的購物、整容等。

除此之外，還可以進行心理調節，通過傾訴聊天找到自我。

失戀本身是一種典型的社會拒絕行為，即一個個體被有意地排斥在某種社會關係或互動之外。但是通過與人溝通交流，則會重新回到社會關係中，通過傾訴中回憶自己的失敗戀情，其實是有助於自我心理修復的，能夠更快的走出失戀陰影。


02

情感轉移，發現美好

有研究表明，通常忘不掉上一段戀情的人，大都過得不太好，或者身邊沒有更好的選擇，所以才會沉溺於上一段感情。

而想要走出失戀的一個辦法就是，情感轉移。

學會放下過去，重新審視自己，不要把自己所有的注意力都放在過去，而是要學會注意身邊的一切。

也許當時你正忙著談戀愛，而忽視了自己的事業，導致事業一直不上不下，那麼你就努力衝事業，當你足夠優秀以後，就會擁有更多的選擇。

也許當你為了照顧對方，而放棄自己的喜好，滿足了對方的需要，ta要安靜，你便少了朋友聚會;ta喜歡宅在家，你便取消旅遊計劃。那麼現在就去做你想做的事情，體驗自己想擁有的人生吧!

記住一點：愛情永遠不是生活的全部。

當你的注意力開始被身邊的風景吸引時，你就會發現生活是有多麼美好，而自己沒有理由消沉下去。

你以為自己可能過不了失戀那一關，事實上，當你不再盯著對方的時候，其實失戀並不是一件&34;的事情，人生沒有什麼過不去的坎兒。


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