7步走出失戀心碎的狀態

2020-08-28 雲水python



您是否正在努力擺脫過去的戀愛關係？任何經歷過分手的人都知道，傷心可能很難修補。對突然的，意外的或不想要的愛的這種普遍的情感反應通常以強烈的渴望，傷害和/或對前任或未歸之戀的渴望為特徵。它會像地獄一樣受傷。對於某些人來說，感覺就像他們的整個世界都在向他們迷上。而且在很多情況下，由於痛苦是如此之大，而治癒之道卻是如此艱巨，人們避免了傷心欲絕。這種避免會導致許多不良的副作用，包括但不限於更大的內部衝突，複雜的情緒反應，退縮以及未來關係中的困難。

那麼，您如何治癒破碎的心？也許下面7個步驟能幫助你走出困境。

第1步：慢慢來

分手會引發化學，情感和身體反應，使你感到孤獨、不討人喜歡、沮喪和一文不值。這種感受不同於你剪了個糟糕的髮型、透支信用卡帶來的。失戀心碎與其強迫自己處於忙碌試圖忘記這種感受倒不如認真的覺知你當下真實的感受和體驗。短期內，控制情緒可能看起來是個好主意，但可能導致不必要的長期後果，如痛苦、對人際關係的厭倦、恐懼、抑鬱、糟糕的自我形象和連續約會。你的感覺是正確的。即使您明確地認為您的前任是「那個」，即使他顯然不是你的朋友和家人，也沒關係。您的想法可能會扭曲，但是您的感覺是真實的。花一些時間來探索它們。

第2步：接受悲傷的好處

分手的同時，還會失去與前任，一些共同朋友以及前任家人的關係。但是損失並沒有就此結束。你可能會失去你的家，失去自己的社會地位，以及您想像與前任同住的任何未來。就像有任何損失一樣，您需要給自己時間和空間來使不再痛苦的事情變得悲傷。現在，這說起來容易做起來難。自然的反應是避免這種情況，因為面對現實似乎太痛苦了。但是避免這一過程會導致沮喪，焦慮，自尊心低下，抑制免疫系統，身體表現（例如身體緊張，絕望和強迫症），而無法繼續前進。雖然有時可能會造成身心上的不適，但悲傷會使您更加有控制感和力量感。您不希望進入下一個守衛的關係，做出負面預測，並通過像「后街男孩」那樣懇求「不要去傷心」來把伴侶推開。悲傷是康復過程中必不可少的部分，也是保持健康並繼續前進的途徑。

伊莉莎白·庫布勒-羅斯（Elisabeth Kubler-Ross）博士的五個悲傷階段是應對悲傷過程最流行的方法之一。儘管每個人都有獨特的悲傷經歷，但我發現它是一個有用的指導，這五個階段是否認（不能接受現實）、憤怒（身體緊張、沮喪、怨恨）、討價還價（神奇的思維、懇求上帝）、抑鬱（悲傷、空虛、內疚、失眠、食欲不振、絕望）和接受。

在經歷這些階段時，請對您的想法，感覺，行為和身體感覺感到好奇。 花一些時間了解自己的經歷，並嘗試讓事情保持原樣，而不是試圖控制或改變它們。 當您正在判斷自己的想法或感覺時，請盡力注意，並嘗試對自己有同情心。 悲傷很難。 善待自己，並了解這將需要一些時間。

第3步：對社交媒體說NO

分手是一種特殊的損失，您的前任仍然會帶來額外的併發症。 藉助社交媒體，只需輕觸手指即可訪問您的前任，因此對您而言，了解前戀人和網際網路跟蹤者之間的界限非常重要。 查看您前任的朋友圈動態、QQ空間更新、甚至通過朋友打聽TA的動態，並不能帶來任何好處。 請對社交媒體說NO。


第4步：嘗試正念

要處理不愉快的感覺，思想和感覺，請嘗試進行深呼吸，身體掃描，冥想和其他注意活動。 允許事物自由流動，而無需嘗試控制，停止，避免或操縱它們，這將使它們失去力量，放鬆對您的控制，並給您信心和技巧，使您可以面對它們。 給自己機會釋放內心的好巫婆格林達，並告訴他們：「您在這裡沒有權力！ 蛋黃醬。」

第5步：和自己約會

傷心的人經常為回憶自己最近分手前的身份而苦苦掙扎。 他們在關係的背景下看待自己，而忘記了當他們單身時曾經是功能齊全、有趣甚至是理想的人。 那時，您的關係不應該定義您，現在肯定不應該。 這就是為什麼鼓勵你通過與自己約會來重新發現自己：「約會自己是讓你更加關注自己的感受，所發生的事情以及為什麼可能以某種方式行事的一種方式。」 它還可以幫助您了解自己的需求和需求。 步驟如下：

第1步：安排時間來安排自己的約會時間。優先考慮自己。

第2步：確定這段時間要做什麼。確保這是您想要做的事情！

步驟3：進行約會準備。為什麼您只應該花時間讓別人玩弄？

第4步：注意一下約會。。。開放的經驗，享受的時刻。

第6步：記住為什麼分手

回憶起事態結束時您前任所說的話可能很痛苦，但這是繼續前進的必要部分。 你們在一起不再是有原因的。 無論是因為它們不再被您吸引，被您欺騙了，還是因為他們有更高的呼召而將您留給上帝，您都需要接受這種關係為何終止的現實，這樣您才能擺脫它。

第7步：尋求治療

如果您需要其他幫助，醫學或心理療法可能是一個很好的資源，可以為您提供支持和新工具，以幫助您放手。 例如，認知行為療法是一種具有可衡量目標的短期治療模型，可以教您如何改變無助的，消極的自動想法和適應不良的行為，從而阻止您繼續前進。

除了與親人相處，嘗試一些良好的老式自我保健以及在肺部頂部歌唱「我會生存」的可靠方法外，上述技巧還可以幫助您修補破碎的心臟。 請記住，每個人一次或一次都傷心欲絕，並給自己應得的空間，時間和同情心。

最終祝福所有有情人終成眷屬~~~

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