為何你的情緒總被他人左右？
2020-08-28 職場賦能師盼盼你有沒有經常碰到令你抓狂的事？
早上鬧鐘響了，孩子還是磨磨蹭蹭不肯起床。你著急忙慌地催促他穿衣服和吃早飯，他卻慢吞吞的，完全不在線？
下雨天你好不容易打到了一輛車，司機卻遲到了，讓你在風雨中多等了10分鐘？
辛辛苦苦工作了一年，覺得自己幹得挺不錯，但年終升職加薪，老闆卻給了團隊裡的其他人？
碰到這些事情，你會不會產生焦急，憤怒，遺憾等情緒？ 你有沒有想過，是什麼引發了你的情緒？ 是那個慢吞吞的孩子，不公正的老闆，不守約的司機嗎？
是什麼導致了你的情緒？
著名的心理學家，理性情緒行為療法的創始人Albert Ellis認為，引發這些負面情緒的，不是這些不好的事件。而是人們對這些事件的看法和觀念。人的情緒伴隨思維產生，情緒上的困擾是非理性的思維所造成的。對此，他提出了一個ABC理論：
- A：Activating events 代表我們日常遇見的具體的人或事（誘發性事件）
- 重大危機
- 一些日常的煩心事、無可奈何的感覺、擔心、麻煩、決定和難相處的人
- C: Consequences 代表兩件事：在A處發生的具體情形裡，你的感覺和你的行為。
- B: Beliefs 是針對A處的人和事，你的信念
Albert認為，即使面對同樣的事件A，如果用不同的信念或思維方式，我們的行為就會很不一樣。
舉個我自己的例子，面對孩子早上起床拖拉這件事。我和我老公的處理方式就很不一樣。
我的老公一旦發現孩子沒有按時起床，會立馬去把孩子搖醒。孩子有很大起床氣，會很生氣地大叫，甚至會踢我老公，這會導致我老公火冒三丈。
當我發現孩子沒有按時起床，我會先把窗戶打開，開一些音樂，讓孩子自然醒。如果她還是沒有醒，我會打電話給老師，提前告知，今天孩子會遲到。
為什麼我和我老公的處理方式完全不一樣？情緒反應也完全不一樣？因為我和他的B，即對這件事的看法不一樣。
- 我老公的信念：孩子一定要早起，養成早早到學校的好習慣。
- 我的信念；這個年紀的孩子，偶爾遲到沒問題，睡眠充足才是重要的。
兩種截然不同的信念，碰到同一個事件時，產生的情緒和行為也完全不一樣。
常見的非理性的思維方式
Alber認為，理性的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒反應；而非理性的信念則會導致不適當的情緒和行為反應。有三種常見的病態思維方式：
- 災難性思維
把不是災難的事情看成災難。
比如你在外面的辦公室等待一場重要的面試，你的腦海中會冒出很多想法：萬一我答不出他們的問題怎麼辦？萬一我的經歷不夠要求怎麼辦？萬一他們不喜歡我怎麼辦？萬一我的話不中聽怎麼辦？萬一我沒得到這份工作怎麼辦？這太可怕了！」帶著這種思想去面試，你早已精神崩潰，不戰而敗。
青春期的孩子最善於用災難性思維方式想問題：萬一考砸了怎麼辦？萬一跟那幫人合不來怎麼辦？萬一不受歡迎怎麼辦？萬一他們認為我是書呆子怎麼辦？萬一我這件衣服很過時，怎麼辦？我難堪極了，我會去死！
有些成年人在感情生活中也會誤用災難性思維方式：萬一我將孤獨終老怎麼辦？萬一他不改變，我們一生都不幸福怎麼辦？萬一我們老是吵個不停怎麼辦？
把生活中常見的事情，想成災難。這會讓我們沮喪無比，陷入狼狽，悽慘的狀態。
- 絕對論思維
大腦被「我應該「和「你應該「 佔據了，整天把「應該「掛在嘴邊。
有這個思維的人會被這些想法支配：我必須獲得成功。我應該思路更清楚一點。我應該更有吸引力、更聰明、更機智、更受歡迎、更具有行動力。我應該更堅定一點。我不應該那麼咄咄逼人。
腦子裡都是「我應該「的人，經常也會說「你應該」： 你應該對弟弟好一點，你不應該自私。在學校，你應該做一個好學生。你應該聽爺爺奶奶的話。大家應該對我好一點。
是不是覺得很熟悉？你在長大過程中，有沒有被念過「你應該」經。
產生這種思維的原因，是因為養育環境，社會環境和廣告等不斷地灌輸我們「應該」信息。這種信息進入大腦，進而控制我們的思維。
絕對論思維，會讓我們自己糾結不已，過分自責。也會讓我們陷入過分煩躁和生氣的情緒。
- 合理化思維
對發生的事情否認或不當一回事。
比如有些人沒有得到晉升，他們會說：「誰在乎呢？多大的事兒啊。不選我，是他們的損失。說真的，我都不怎麼喜歡這份工作。」
這是將得不到的東西合理化-酸葡萄心理。
比如父母發現孩子很難管教，有時候他們會這樣想：「我受夠了！他要自暴自棄就讓他去吧！我無所謂了！我不管了！」
這是將自己的不作為合理化。
當我們合理化時，我們不去感覺，只試圖否定這件事。也不去想合理的方式，去應對問題。
如何應對非理性的思維方式
首先，我們要接納自己。在成長的過程中，在被養育的過程中，我們難免會被輸入或建構出非理性的思維模式。我們無需自責或抨擊自己，而是學會引導和控制它們，不要被它們牽著鼻子走。
克制這些非理性的思維方式，有一個簡單的方法，就是用更好的思維方式去代替他們。這個方式說起來簡單，但是做起來難，需要不斷的刻意聯繫。
舉個例子，很多人對於公眾演講很恐懼。 演講之前，腦子裡會開始恐怖化：萬一我講得很糟糕怎麼辦？萬一大家聽不下去開始互相聊天怎麼辦？萬一聽眾的問題我答不出來怎麼辦？萬一沒人來怎麼辦？萬一我無話可說了怎麼辦？
焦慮的時候，腦子也會進入應該化思維：我學過演講，我應該可以完成的。我不應該為這種事煩惱，我真是太幼稚了！如果我連這種事都做不來，我會一事無成的！
這時候，自我的否定和指責，會讓我們開始用合理化來掩飾和安慰自己：那又怎樣？誰在乎？好像多大的事似的！如果聽眾不喜歡我的演講，我也不會在乎。他們不會欣賞，那是他們的問題！
當我們發現自己在把事情恐怖化、應該化和合理化時，我們要一遍又一遍地用更佳之選來替代：「我希望這群人喜歡我，從我的演講中受益。我想幹好，我會盡力，但如果沒幹好，也不是什麼可怕和恐怖的事。我會遺憾，會失望，但我也會發現自己有待改進的地方，下一次做得更好。好的，現在把我的演講目的和價值點再回顧一遍！」
靠給自己輸入這樣的思維，我們可以對正在產生的非理性念頭髮起攻擊，並用切實可行的想法來替代它們。
發現沒有，這裡面的要點，不是說服自己會做得很好，也不是要求自己「應該幹好「，也不要求聽眾「應該喜歡我「，而是用更佳之選「我想要」，「我希望「，「如果沒有達到，也沒關係，我可以做的是什麼」來替代。
這樣做，我們的焦慮感會大幅降低，而且馬上會用積極合理的行為來面對現狀。
要學會用理性信念來代替非理性信念，最關鍵是，我們要刻意練習！刻意練習！刻意練習！
我給大家提供了十大最常見的非理性想法，供大家練習。一旦你產生這樣的想法，不妨挑戰一下自己，用更佳之選來克制，看看效果如何。
十大最常見的非理性信條
(1)過分擔心別人對你的看法。
(2)我決不能在重大任務上失敗,失敗是可怕的,我決計受不了。
(3)低耐挫性:無論是人還是事,最後結果必須是我想要的。如果不是,那就太糟糕、太可怕、太恐怖,太不公平了。
(4)如果上面的事情,我總要找人罵罵。
(5)如果我對未來之事及別人對我的真實看法有揮之不去的憂慮,最終結果定會更好。
(6)每個問題都有完美的解決方案,我必須立即找到。
(7)逃避困境和責任比面對要容易。
(8)如果我萬事都不投入,只保持若即若離的關注,我不會不幸福。
(9)我的過去、小時候、最近戀情、最近在工作中發生的可怕事情導致我現在的感覺和行為方式。
(10)壞人壞事不應該出現,真出現了,我只能是無所適從。
只要你堅持練習，相信會越來越熟練地掌握克制非理性想法的法門哦！
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我的情緒為何總被他人左右？
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我們的情緒為何總被他人左右？掌控自己，掌控人生，get這個方法
01談到情緒被人左右，我想，很多人都深有感觸。只要我們活著，就會有情緒，就有被情緒左右的可能性。小到他人對自己不禮貌、被人誤解，大到親人去世、和愛人分手、工作遭受重創，我們都有可能情緒失控。上周，我讀了一本書：《我們的情緒為何總被他人左右》，該書作者是阿爾伯特.埃利斯。 -
《我的情緒為何總被他人左右》：能控制自己的人，才能掌控好人生
於是，你開啟了恐怖化思維：壓力好大，我該怎麼著手處理，如果完不成，就會被扣除績效獎金，調換工作崗位，甚至被炒魷魚，房貸、車貸、保姆、孩子、父母怎麼辦……於是你越想壓力越大，直至陷入一種思維的惡性循環。我們常說，要做自己命運的主人，主宰命運首先要學會掌控情緒。這件事說起來容易，做起來卻異常困難。 -
「別人的一句話，讓我整晚睡不著」：我的情緒為何總被他人左右？
情緒容易被他人左右的人，就像被操縱的提線木偶，一舉一動都失去了自我；情緒容易被他人左右的人，會太在乎別人的看法，會太在意自己不夠完美；情緒容易被他人左右的人，會活得很心累，因為擾亂自己思緒的人和事，隨時都會出現。 -
你的情緒是否被他人左右過，你有想過嗎？
，情緒的幾個主要表現為如下。如果過分煩躁，沮喪，鬱悶，就會被某人某事牽著鼻子走，這時就會受制於人和事；2.如果過分緊張，脾氣一觸即發，就很有可能把事情搞砸，表現為情緒失控，行為失常；3.如果過分抑鬱，無精打採，也許就會一事無成；4.如果過分內疚，悔恨，也許就會做出錯誤的決定。 -
為什麼你的情緒總被他人所左右？
如何能掌控好你的情緒？怎麼樣不讓自己被別人牽著鼻子走？這決定了大家人生的幸福指數我們每個人都有4種不良的情緒反應:1.過分的煩躁：比如你一開門進到家裡面，看到小孩在玩玩具，雜亂的東西遍地都是，被搞得一塌糊塗。然後你心中就有一股無名怒火就燃燒了。 -
情緒總是被他人左右的人，是因為這3種病態思維
相信每個看到消息的人都有替那些鮮活無辜的生命抱不平的想法，然而悲劇已經釀成，再多的責罵與悔恨也無法回到完好之前，我們更多的是應該警示自己，不要讓他人的情緒影響到自己，說出做出一些衝動的言行，如果這樣，我們和那對吵架夫妻沒有本質上的區別，因為我們的情緒和行為都受到了他人的影響。換句話說，如果每個人都學會管理控制自己的情緒，自然就不會有那麼多人因為別人的衝動言行而受到傷害。 -
如何避免情緒被他人操控？
·埃利斯（1914-2007）在其經典作品《我的情緒為何總被他人左右》一書就剖析指出，誘因往往是出錯的事件（可能是運氣所致，可能是別人出錯，也可能是自己犯錯），而這與人們就此得出的感受、表現出的反應之間存在一個橋梁，即人們對誘因的認知。 -
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別被不好情緒左右，做自己的主人。
----------人的一生十分漫長，總會被不同的情緒影響，願你也能不忘初心，做最真實的自己。貧窮孟子云∶窮則獨善其身,達則兼濟天下。什麼意思，意思說的就是，當自己真正處於窮困潦倒不得志的時候，一定要管好自身，提高自己的道德修養，而在得志，飛黃騰達的時候，也要努力讓天下更多的人都能夠得到好處。 -
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在交集內，大家相互交流，但是在交集外，那是你自己的世界，不應該讓他人做主，不應該將交集中的情緒當成是你自己的情緒，不能讓別人的情緒左右你的思想。，指的是：我們為自己的行為負責，但是不為他人的情緒負責。但是如果對方喋喋不休，謾罵侮辱這個人，甚至動手毆打這個人，這就是對方的情緒，是對方的責任。在確保自己安全的情況下，不能被對方的情緒左右，自己也情緒升級，而是應該冷靜處理，避免將一場事故演化成更大的矛盾衝突。 -
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