心理學：歌曲片段一直在大腦中自動播放，影響工作睡眠怎麼辦？

不知道你是否會有這種感覺，聽到某個神曲後，其中的幾句歌詞會一直在腦海中迴響，餘音繞梁，揮之不去。越是想停，越是唱得越歡。比如，聽到以下歌曲：

1、我和我的祖國，一刻也不能分割；

2、你是我的小呀小蘋果，怎麼愛你都不嫌多；

3、小朋友，你是否有很多問號？

怎麼樣？是不是感覺像是吃了炫邁，停不下來。別擔心，不只你一人會有這種感覺。心理學家曾做過一項試驗，他們給11910位受試者聽5首節奏感強並且熟悉的音樂，在兩個月的時間裡，結果顯示，有33.2%的受試者每天都會想起這些音樂片段，有32.4%的受試者至少每周都會想起。因此這種歌曲旋律在我們腦海裡反覆出現的現象還是比較普遍的，但是大部分人不會被其所困擾。

這種一遍會哼，兩遍會唱，三遍腦子裡自動播放的現象在心理學叫做「耳朵蟲（earworm）效應」。耳朵蟲（earworm）是由德語單詞Ohrwurm直譯來的，是指「聽了某些有節奏的音樂後，某些音樂片段會不由自主的在某些人的腦海裡反覆出現」。2007年，神經生物學家奧利弗對於這一現象提出了「不自主的音樂想像」的概念，即某些音樂片段能激發腦部的一些反應，從而喚起我們之前的聲音記憶。這些腦部反應會不斷的激起這些音樂記憶，從而使這些音樂片段不停地在腦海裡播放。另外，這種情況也符合艾賓浩斯提出的不自主記憶提取現象。

實際上，提取該音樂記憶時正好是大腦存儲記憶的逆過程。記憶存儲這首歌時，信號會不斷的刺激大腦的聽覺感受區，從而建立神經突觸，最終到達控制高級決策的額葉，這時大腦就有了該段音樂的記憶。相反，回憶的時候最開始激活的就是大腦的高級管理中心——額葉，然後調動聽覺感受區。這一過程被反覆激活，因此該音樂片段就會不自主的反覆自動播放。

總而言之，耳朵蟲效應是如何出現的呢？首先，我們的記憶裡存在這首歌，相對來說比較熟悉；然後，需要一些喚醒該音樂記憶的刺激，可以是廣場上的音樂，別人的哼唱等等；最後，這些刺激激發了我們腦部的一些反應，使該音樂片段不斷被提取喚醒，就有了腦海裡不自主播放的現象了。

研究發現，大部分人不會被耳朵蟲效應所幹擾，但是有時不停地自動播放會使我們感動困擾。那麼怎麼解決這個問題呢？心理學家做過一些調查，約46.67%的人會選擇聽或唱其他歌來緩解，25.71%的人會用轉移注意力的方法來趕走它，18.1%的人會放任它不管。當耳朵蟲效應困擾我們時，不妨可以試試以下方法。

1、聽完或者唱完這首歌，不只聽其中的一段；

2、嘗試聽或唱其他歌曲來緩解該記憶的反覆激活；

3、看書、聊天等轉移注意力；

4、任由他去也是一種不錯的方法。

下次再遇到這種現象時，大家可以試試以上的幾種方法。如果你也有很不錯的方法，也請在評論區和大家一起分享討論哦。

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