如何恰當地表達憤怒？

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作為一個雙相情感障礙患者，一個曾經非常不會管理自己情緒的人，我覺得要做到「恰到好處表達憤怒」並不需要超高的智商和情商，需要的更多的是對自己的了解和管理。我們不妨從幾個層面去解讀這個問題：

首先，人為什麼會產生憤怒情緒？

1、事件、別人的言行沒有按自己設想和預期的方向發展，由此對結果落差和別人的真實反應感到不滿。——內因

2、自己是正確的，但被誤解、侮辱、傷害，甚至被誣陷等，被別人進行了錯誤的定義和錯誤的方式對待。——外因

3、對自己的處境感到無能為力、沒有辦法解決，並對這種無能感到憤怒。——內因

其次，產生憤怒情緒時，人自然的都會出現一系列慣性反應

我個人覺得憤怒這種情緒從來都不是單一存在的，它是一個打包的集合產物。它是有層次的：

失望/傷心——失措——氣不過/不甘——憤怒——怒不可遏/理智失控

這種情緒遞進可能是經過了「漫長」的演進過程，也可能僅僅需要幾秒、幾分鐘。通常情況下，大家會不自覺的被「憤怒」的先期情緒牽著鼻子走，但並不會任由著自己的「憤怒」發展到最後的「理智失控」階段。

因為，每個人都會在失望、傷心的階段，就開始試圖尋找安慰和撫慰（自我的，或他人的）；如果沒有及時得到就會轉化為失措感，失措時通常會不知道自己該怎麼面對？同時產生氣不過、不甘心等心理感受，如果這個階段沒有得到及時的疏導和解決，這種負面情緒就會繼續發展，最終變成真正意義上的憤怒。

當真正發酵到「憤怒」程度時，人都會偏向被這種情緒所控制，如果此時無法出現一個有力的幹預信號和對象（比如突然發生了另一件大事轉移了注意力等），就會演變為理智失控的狀態，作出平時不太會作出的過激舉動（言語極具攻擊性，甚至出現打架、報復、嚴重的攻擊性行動等）。

我們需要解決的是，如何在產生真正的「憤怒」時，還能理智控制、優雅而適當地表達憤怒：

如果人能在一絲理智尚存的情況下，首先確定自己產生憤怒情緒的原因。分清楚是外因或者內因，那相對來說，處理憤怒就會更「優雅」了。

內因：思維方式這種事肯定不是一朝一夕就能改變的，所以當明確知道是內因導致的憤怒時，就該同時明確一點，這種憤怒的情緒不能再繼續（向外）擴張。需要及時轉移自己的注意力（做別的事情、聽歌、體育鍛鍊等）；或者不要影響到別人、獨自發洩（跑到沒人地方大喊宣洩，甚至對著空氣罵人都好）。

外因：也是更多時候困擾著我們的

首先，中止讓你憤怒的事情，如果導致你憤怒的人正在你對面，直接直視著他的眼睛、一字一頓地告知請他立刻停止這種行為。——告知你的立場

清晰表達自己的意見：告訴對方、這種行為是錯的，不能再出現這種行為。（不需要太大聲量，但需要鏗鏘有力）——表達你的觀點

如果對方繼續一意孤行（基本上這個時候已經可以確認對方是個非常自我，不顧別人感受的人了），那就作出讓他停止的舉動：罵他/打他？不行，那不優雅。自己離開現場。——及時中止外因致怒對你的持續影響。

等自己情緒平復後，找機會、嚴肅地再跟對方重申：你這樣的行為，下次不能再發生了，如果發生，我會xxxxx。——禮貌重申立場，並「預告」下次自己的「不優雅」應對方式。

通常外因導致的憤怒，能達到讓你怒不可遏的程度，肯定是，對方跟你不在同一個頻道。而人，很難跟與自己不同頻道的人講清道理。所以，遇到這種情況，或者繞道而行，或者第一次「優雅」表達憤怒；如果對方不依不饒沒完沒了也不需太過退讓，第二次就直接「不優雅」地表達憤怒吧。

希望我們遠離憤怒，早日成為了解自己、並有能力管理「憤怒」情緒的人。

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