在全民健身的時代，很多人都來不及去健身房，於是打算在家中鍛鍊，那麼在家裡練健身的話，有哪些方法可以嘗試呢？以下這些方法，希望能為你的家中健身提供一些幫助。
平板支撐是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，但相比伏地挺身來說，注意點沒有那麼多，它可以有效鍛鍊腹橫肌，是一種公認的訓練核心肌群的有效方法。
在進行平板支撐時，要注意俯臥是用雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。這樣可以有效地鍛鍊全身多處肌肉。
它需要用到啞鈴，主要是鍛鍊上肢，在運動過程中，你保持站立狀態，用手抓住啞鈴，膝蓋稍微彎曲，然後彎曲手臂以提高啞鈴，返回時，也要保持手臂略微彎曲。練習時，15個一組，左右手各做2組，不易過多，不然很容易讓手臂過勞哦。
健腹輪推拉
健腹輪推拉有一定難度，如果你標準的平板支撐能輕鬆超過1分鐘，那麼說明你的力量核心已經到位了，如果你達不到又實在很想用健腹輪推拉的話，建議在選購健腹輪時，最好選購帶有履帶的，不僅順滑而且安靜，還容易上手。像是浪奔的健腹輪不僅有履帶，還有智能輔助回彈系統，讓新手也能靈活控制，避免過度前進造成損傷，讓安全更有保障。
接著在用健腹輪進行推拉時，建議先從入門的跪坐式開始，即跪坐，然後上身前傾，手臂來回推動健腹輪，但是要注意整個過程中，不管你是彎臂還是直臂狀態，肘關節都絕對要鎖死，處於緊繃狀態，避免手臂脫力，整個人掉在地上，很痛的哦。
另外，不論你在家中進行怎樣的健身運動，都要記得做好熱身運動，這樣健身過程才更不容易受傷。
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