適合男人的「啤酒肚」怎麼減？5個要點要牢記，或助你減掉大肚腩
導語：男人有「啤酒肚」就像女孩有「皺紋」，慢慢的就開始展露出老態，相比常人老了10幾歲。越來越多的中國男性深受「啤酒肚」的困擾，很多人誤認為啤酒肚是喝啤酒出來的，其實即使你不喝啤酒也會出現啤酒肚哦！其實主要還是飲食過剩，熱量超過，缺乏鍛鍊，長時間久坐等原因，會導致多餘的脂肪率先堆積在腰腹位置。那麼有什麼好辦法能夠幫助男人們減去「啤酒肚」呢？
一、保證健康飲食，控制熱量攝入
為了避免脂肪堆積，我們需要控制熱量攝入，只有這樣才能讓身體產生適當的熱量缺口，促進身體燃脂。大家可以平時可以減少主食攝入，用適量的粗糧代替米飯、麵條等主食，減緩血糖上升的速度，抑制胰島素的合成，避免脂肪堆積，達到減脂效果。切記少吃零食，少喝碳酸性飲料，少吃油炸性食品，這樣很容易造成脂肪堆積，不利於減肥。大家可以「少食多餐」，遠離高熱量、不健康的食物。
二、戒酒或少喝酒
很多人認為「啤酒肚」就是喝啤酒造成的，其實並不是這樣！但是也不可以認為喝啤酒不會增胖，雖然啤酒熱量並不高，但是大多數人一次喝幾瓶，甚至10幾瓶。6瓶啤酒就有1000多大卡的熱量，你得需要至少跑步2小時才能減掉，所以喝一杯沒什麼，就怕喝幾瓶！
三、多喝水
水沒有熱量，不會促進脂肪合成。當然了，喝水可以促進血液循環，加速垃圾排出體內，從而達到減脂效果和增強免疫力的效果！所以建議大家，一定少喝各種不健康、高糖分的飲料，平時多喝水才是正事。
四、拒絕久坐，多運動
現在很多年輕人，無論在家還是學習工作都習慣坐著，而長期久坐不但會影響下肢血液循環，還能助你養出「啤酒肚」！想要預防「啤酒肚」的產生或是減掉小肚腩，你應該要有意識的多起來活動，工作學習1小時就要起來活動10分鐘，這樣可以有效激活身體肌群，促進血液循環，提高熱量消耗，達到減脂增肌的效果。
五、減掉「啤酒肚」的最佳運動方法——普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉的運動，取名於其創始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生。它非常適合上班族或是學生黨，簡便易學，近兩年很多明星、網紅和健身教練紛紛打卡。普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，提高身體的免疫功能；還能夠讓你的臀部、腹部，肩部等部位的脂肪快速消耗，使你整個人的體態看上去都優雅自信！下面簡單給大家介紹一下3個入門級的動作：
動作1、腿部鍛鍊
動作要領：雙手握住手柄保持不動，雙腳踩穩腳踏，每天堅持做3組，每組20個。可以很有效鍛鍊腿部的肌肉，讓你的腿部越來越瘦！
動作2、手臂拉伸
動作要領：這組動作是最簡單的，雙腿踩住腳踏，雙手握住手柄用力向上拉伸到胸部以上就可以。堅持每天4組，每組25個，可以有效地減少手臂上的贅肉。
動作3、複合運動
動作要領：雙手緊握手柄，雙臂不動，雙腳踩穩腳踏，在拉力器回彈力的協助下做拉伸動作。這是一項瘦全身的運動，尤其針對有「啤酒肚」的男性朋友們，這是最佳的一個動作。
做這幾個動作只需要搭配拉力器就可以完成的，看完上方的運動之後對比效果圖，是不是心動了呢？今天給大家推薦的就是上述3個動作中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。拉力器是使用升級版的乳膠管，手柄使用防滑紋路的泡棉，吸汗不易脫落，還有更耐用的高密度NBR防滑腳踏。
今天只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，省下一頓啤酒的價格，就可以讓你甩掉「啤酒肚」，趕緊行動吧！
結語：運動一定要持之以恆，不要「三天打魚兩天曬網」，男同胞們如果想要延緩衰老，一定要找到適合自己的運動，或許能夠比同齡人更顯年輕。希望看到此篇文章的朋友們，能夠意識到自己的身材肥胖問題，趕緊行動起來