雖然現在大多數人都已湧入了健身的行列，但是還是有一部分人群，沒有時間去運動。例如，朝九晚五的上班族，還有要照顧家庭，又要帶孩子的主婦，在忙碌的生活和工作中，她們犧牲了太多屬於自己的興趣愛好。那麼怎樣才能幫助這些人群找到適合他們的鍛鍊方式呢？如何在不用任何器械的情況下進行手臂訓練。
今天我們給大家介紹一種三分鐘手臂等長收縮挑戰，在這三分鐘裡不使用任何器械，你也能感覺到手臂二頭肌和三頭肌的充血感。這個訓練十分適合那些沒時間去健身房訓練，在家或者上班時休息時間也想搞點訓練的人。
完成這個挑戰你要做的就是：打開你的手機計時器，這個挑戰共4個動作規則如下：前兩個動作均維持45秒，每個動作完畢，休息15秒。後兩個動作每個動作30秒，中間無休息。
第1個動作：小臂水平的靜態彎曲（共40秒）
你要注意，這並不是簡單的模仿動作，要去儘自己最大的能力收縮二頭肌，一個小技巧是前臂刻意的外旋，能夠讓你更好的感覺到二頭肌的收縮。如果能隨心所欲的控制身體上的某一塊肌肉，那麼這塊肌肉練的一定不差。
第2個動作：手臂後展的臂屈伸
這個動作主要訓練三頭肌長頭。同樣是45秒，可以選擇輕微的俯身，也可以選擇不俯身。但要點在於，向後抬起你的手臂，還要盡力去做到三頭的收縮。一個小技巧，當你向後抬起你的大臂以後，固定住大臂，然後想著努力向後伸你的小臂。這個時候你的三頭肌就會得到很充分的收縮。別看時間不長，如果去盡力的做到收縮，還是會很累的。手臂不由自主的抖動，也許是你發力的標誌。
最後兩個動作分別是大臂的水平彎曲和體側的臂屈伸，要點和前兩個動作大同小異，注意這兩個動作，每個動作30秒，中間無休息，那4個動作下來就整整三分鐘。你也就完成了這次看似簡單實則很有效的手臂等長收縮挑戰。
以上4個動作非常適合沒有時間去健身房的人群，例如就做辦公室的上班族，利用午餐以後的一點點時間去做就好，會讓你的身體得到一些舒展，對健康也是有益的。以上就是我們今天的分享，希望對大家有所幫助，感謝您的閱讀，歡迎在評論區留言討論你喜歡的健身方式，我們下期見啦！
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