小密語錄:喜歡健身又愛刷手機的你,應該對一個充滿正能量的女孩很熟悉,她叫陳暖央,是浙江湖州的一位模特,也是網紅界的人氣健身指導老師呢。
看到她身材的時候你肯定會覺得她天生就是健身的好料子,其實不是,她跟普通人一樣,要學習、要工作,喜歡躺著追劇,但是出現耳鳴、失眠、狀態差之後,她就狠狠把自己扔進了健身圈子裡。換做你 ,你敢嗎?
一個夏季的時間,陳暖央發現自己在精神上和身體方面有了變化,精神和活力變得充足,身體線條也顯得勻稱,就連馬甲線也來光臨了。
健身真的會入魔,愛上健身之後的陳暖央每天都離不開健身,沒有健身的一天都是不完美的,重量訓練也行,瑜伽動作也罷,她現在是信手拈來。
她每天與粉絲互動,分享自己的健身心得,也幫助粉絲答疑解惑,很多人佩服她的毅力,也有人因她也走上了健身道路,分享和傳遞健康成了陳暖陽樂此不疲的公益事業。
看到她健美的身材和出眾的氣質,你難道就不蠢蠢欲動嗎?健身塑形不需要起點,只要有一顆能隨時開始並長期堅持的心就行了,今天就推薦幾個塑形動作給大家,堅持練習就能做個美少女哦。
體式1、坐立扭轉式
精緻身材當然少不了平躺的腹部,這個體式就是鍛鍊腹部器官和增強脊柱的活力,讓你做個元氣滿滿的追風少女。
體式要點:坐在地上,右腿屈膝小腿向內折回,左腿屈膝抬起,將左腿向右側移動並跨過右大腿上方,將左腳掌置於右大腿外側的地面上,挺直腰背和脖頸,將雙肩下沉,腹部內收,接著將左手向後伸直,指尖輕觸地面,右手臂向前延伸,上臂貼著左膝蓋,張開五指同樣輕觸地面。
體式2、下犬式
想要調動全身的肌肉和組織,煥活體力和精神,驅散疲憊和負能量,首推用這個簡單又有效的動作哦。
體式要點:首先趴在地上,將雙手放在胸部兩側,手臂距離略寬與肩膀,接著抬起腳跟 ,膝蓋和大腿收緊後離開地面,將雙臂和雙腿伸直並保持對稱,展開物質,均勻向下用力,同時注意收緊全身的肌肉。
體式3、仰臥扭脊式
氣質是怎麼來的?排毒養顏當然不能少,這個動作可以有效改善消化系統,排除毒素,也能減少腰腹部以及大腿的脂肪,讓身形更加勻稱完美。
體式要點:仰臥在墊子上,雙腿伸直併攏,雙臂側平舉並自然貼地。吸氣,將雙腿膝蓋屈起並向左側扭轉,感受右側腹部和腰部的拉伸感。
體式4、排氣式
每次拍照除了要化妝就是少不了美顏,真的很費時間,不如從根源上改善,排除體內廢氣和緩解便秘,氣色自然會加分,試試這個體式吧。
體式要點:仰臥在墊子上,將雙腿併攏然後屈膝向上,將膝蓋靠近胸腔,頭部和肩部徹底放鬆,感受臀大肌的延展。
陳暖央的健身之路也是從不起眼的動作開始的,你還很年輕,值得歲月溫柔以待,但也請還歲月一個美麗無限的你吧。