有位小哥在網上抱怨，
每天做300個伏地挺身，
一個月之後練成這樣了.
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你是不是會很驚訝？
伏地挺身竟然把胸練成了這幅尷尬的形狀...
伏地挺身？！
這個簡單的動作還能豐...，效果還如此驚人？
估計許多妹子看完想要這個小夥的經驗了！
但是，練成這樣圓滾滾的樣子顯然不是男人想要的，
甚至感覺有點悲劇了！
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那麼一天300個伏地挺身，
堅持一個月真的能練出大胸肌嗎？
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其實健身老司機都應該知道小夥的原因，
一方面是動作單一，
另一方面是體脂率過高影響胸肌輪廓。
國外有位小哥就參加了這個挑戰，
且不說能不能練出大胸肌，
能堅持下來就很不錯了，
於是這位小哥開始了這項挑戰。
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剛開始的幾天是最痛苦的，
300個伏地挺身，
雖然不需要一次性完成，
但對於大多數人來說，
這都是一個不簡單的挑戰。
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每一次動作的完成都要盡全力撐起，
還要保證動作不變形，
基本上做幾次就要休息，
300個伏地挺身下來全靠死撐。
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第5天
肌肉酸痛，每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛難忍，
只做了210個伏地挺身，
實在是堅持不下去了。
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第11天
雖然肌肉經常會疼到難以忍受，
但更多的是做完300個伏地挺身後，
興奮的成就感。
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第12天
你能體會到認真完成一件困難的事情
或者完成了一件自己認為完成不了的事情
之後的那種快感嗎？
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第14天
他開始跑步，
一旦愛上運動，
就不會把這當做一項任務來完成，
而是慢慢去享受這個過程。
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不再受場地的約束，
跑完直接來300次伏地挺身。
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第16天
每天300次伏地挺身已經沒有那麼困難，
還能夠加快速度，
在更短時間內完成。
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第18、19天
休息
第21~23天
感覺身體不舒服，
雖然中間有一天想要堅持下去，
但是與其拖著一個疲憊的身體，
不如好好休息。
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第27天
把伏地挺身改成了Burpee，
雖然很辛苦，
還花費比平常多兩倍的時間，
但完成之後的成就感難以言表。
另外，這個動作對控制體脂也是神器。
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第30天
激動和興奮，
感覺一切都會因這30天而改變
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為了慶祝最後一天的挑戰，
還特意安排了跳繩的項目。
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300次伏地挺身，
基本已經沒有什麼難度可言。
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當完成的最後一刻，
小哥兒為自己豎起了大拇指，
為自己的堅持，也為自己的改變。
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最後，
看看他身材的改變
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雖然並沒有練成肌肉猛男，
但在他身上的確有了明顯的改變，
從前單薄瘦弱的身體，
現在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已經開始有了輪廓。
然而這只是30天，每天300個伏地挺身的改變。
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還有另外一些健身愛好者也做了相同實驗，
這也是每天300個伏地挺身，
堅持30天後的改變。
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或者不用那麼多，
只需要每天200個伏地挺身，
30天後就會有這樣的改變。
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當你堅持下來後，
也許不單單只是身材上的改變。
300次引體向上，
第一次用時53分鐘。
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而14天後，
只需要34分鐘。
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在這個過程中你一定會收穫到這些。
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而14天後，
你可能會收穫這些。
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其實你需要豐富的動作種類集中有效的刺激特定的部位，
才能達到最佳的健身效果。
最後分享14級伏地挺身，
別忘了多為自己的伏地挺身「加點料」，
據說80%的人做到第五級就歇菜了，
你呢？
LV.第1級
實心球交替伏地挺身
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LV.第2級
啞鈴單側支點伏地挺身
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LV.第3級
Bosu球伏地挺身
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LV.第4級
半圓形移動伏地挺身
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LV.第5級
"蜘蛛式"伏地挺身
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LV.第6級
爆發跳躍換位伏地挺身
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LV.第7級
變肘花式伏地挺身
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉伏地挺身
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LV.第9級
"連續擊掌式"伏地挺身
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌伏地挺身
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LV.第11級
"腿後擊掌"伏地挺身
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LV.第12級
騰空"超人式"伏地挺身
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"伏地挺身
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"伏地挺身
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堅持一個月，看到最後，
你能做到第幾級？
需要的健友趕緊收走吧！
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