近年來，生活水平不斷上升，生活質量不斷提高，於是身邊越來越多肥胖朋友且男性朋友數量最為多。人到中年，啤酒肚尤其常見。出現啤酒肚時，個人的形象和氣質和以前完全不同，而且伴隨著各種疾病的出現。
每個人的的身高、體重都不一樣，無法一概而論，但是男性152-188cm標準體重對比表可以作為一個很好的對比。
男性「152-188cm標準體重對照表」，男性朋友們快來看看是否達標
不管是過肥還是過瘦都不是健康的，只有當我們的同種控制在正常範圍內才有助於身體健康，降低患病機率，更好的彰顯男性魅力。
我國的男性身高一般都在152-188cm之間，快來看看下面這個數據表，看看你是否在標準範圍內。超重的人數不勝數，如果你也是，那你要好好調整心態，管住嘴邁開腿。形成良好的飲食習慣和生活習慣
當然對照表中的數據也不一定是完整固定的，而男性的身高體重也是有標準的計算公式，所以男性朋友們可以自己計算子自己是否在標準範圍之內。快來看看世衛計算方法:
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％,小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％。
男性朋友們可以通過這個計算公式，看看自己是哪種人群。就算你體重達標也要注重體脂率，明白自己的身體情況才能及時的進行調整。
根據調查結果發現，如今很多男性都會存在體重超重的情況，這與平時不良生活習慣和飲食習慣密切相關，如果你也是這類人群希望你能及時進行調整。
這些加速男性肥胖的誘因，最好避而遠之！
1、飯局頻繁：
中年男性，正處於上有小下有老的的大壓力時期，為了生活不得不參加各種大大小小的飯局。我們都知道，飯局的菜大都是油膩的肉類食物，再加上飯局大都是在晚上進行，晚飯應少吃，這個道理我們都知道，但是飯局上自然會多吃一些。如此攝入的熱量就會很多。又加上運動減少，體內的脂肪堆積的越來越多，慢慢的身材越來越肥胖。
2、不運動
慢慢的手機變成了陪伴自己最多時光的物品，一拿起手機就久坐不起。辦公的時候也是幾乎一整天都坐在電腦邊，這個久坐不動的壞習慣就慢慢的形成。
長時間的不運動導致脂肪大量堆積，使得身材變形，成為油膩大叔。不僅影響個人形象還會危害個人健康。肥胖的人容易出現代謝性疾病，增加患糖尿病的機率。有研究發現2型糖尿病患者中80％都是肥胖者。
3、抽菸喝酒
抽菸喝酒都是有害身體健康的行為，這兩個也是引發男性發胖的因素之一。
長期的酗酒會加速啤酒肚的出現，酒精裡含有大量的熱量，和大量的酒使得熱量大量堆積，慢慢的就會變得肥胖。
香菸的主要成分有焦油、尼古丁、煙霧。煙霧中含有大量有害物質，吸入過多就會嚴重影響人體新陳代謝，導致內分泌失調，影響呼吸系統，容易誘發肺部疾病，誘發其他的慢性疾病和心血管疾病。同時也會導致肥胖。
4、熬夜
我們都知道熬夜對人體的危害很大，有很多人因為長期的熬夜而猝死。儘管如此還是有很多人依舊會熬夜，而且還不能戒掉熬夜。長期的熬夜會使體內的新陳代謝紊亂，導致毒素和代謝物堆積在體內，引起內分泌紊亂，導致越來越胖，危害健康。
做好三件事，體重可能慢慢減少
（1）、完整或粗加工的糧穀類食物
如果你真正的想要成功瘦身的話，一定要記得控制好總熱量的攝入，另外還要多吃一些富含纖維素的食物。富含纖維的食物有很多，比如燕麥，玉米，紅豆、紅薯等，這些的食物不僅熱量少還有助於穩定血糖，預防肥胖的發生。
由於膳食纖維不能被人體消化，也不會轉化為能量，也被稱為「無營養食物」。但它卻很容易被腸道內的細菌所發酵，發酵的物質變為酸性，在活躍情況下會使腸道變成酸性，而酸性環境下有益於益生菌的繁殖。益生菌有利於食物的消化，可以改善脂肪，促進吸收，利於減肥。
（2）、低脂和高蛋白肉類
很多人在減肥期間不敢吃肉，甚至只吃素，但這是不健康的飲食習慣，儘早調整為好。要知道長時間不吃肉不但不能達到減肥的作用反而會降低自身的新陳代謝能力和免疫力，也不利於瘦身。
減肥期間，可以適當吃一些低脂的肉類食物，比如雞肉，鴨肉，牛肉等，儘量選擇清蒸，燉煮的烹飪方法。這樣就不會產生很多油脂，就可以減少熱量的攝入量，還能補充蛋白質的攝入。
（3）、選擇潤腸通便的茶飲
在減肥期間多喝水可以促進身體進行新陳代謝，從而利於減肥。在我們喝水的時候可以加入冬瓜和荷花這兩種食材，因為它們可以幫助我們分解油脂從而達到減肥的功效。冬瓜所含熱量很低，每100克僅有11大卡熱量，其中含有丙醇二酸，有利於抑制糖類轉化為脂肪的作用。
荷葉具有生發陽氣的，去脂瘦身的功效。在當今時代有很多人都出現便秘的狀況，有些人便秘的情況，他們通常會選擇喝荷葉茶，荷葉茶可以加快腸胃蠕動，還可以緩解便秘，裡面的膳食纖維很有利於清理腸道內的有害物質，從而達到減肥的作用。