在這個「看臉」的時代，大部分人都非常注意自己肌膚的保養，但是很多人卻忽視了身材的管理，如果能夠擁有漂亮的臉蛋，以及完美的身材，自然是讓人更加嚮往。
每個人的身高和體重都是不一樣的，我們不能一概而論，是否擁有好身材，但是現如今，出現肥胖情況的人數越來越多，尤其是男性「啤酒肚」越來越明顯。
男性「152-188cm標準體重」對照表，自查一下，你是否超標了？
我國大部分男性，身高基本上都在152~188之間，只有將自己的體重控制在合理範圍之內，才能幫助彰顯男性魅力，並且說明男性身體相對比較健康。
關於標準體重相對會存在一定的數據差異，很多人看完之後可能無法達到標準，這個時候也會比較灰心，其實當你出現超過10%的界限時，就需要適當控制體重，幫助加快脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的。
如果認為對照表的數據存在差異，可以選擇以下這種計算方式，對於男性的身高和體重相對是比較標準的計算公式。
下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；
輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；
中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；
重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。
男性朋友想要知道自己的體重和身高是否在標準範圍之內，可以通過以上這個數據進行對比，如果你在標準體重的範圍之內，上下浮動10%，都不會有太大的問題，但是如果你出現了肥胖或者重度肥胖的情況，請你一定要考慮減肥。
因為身材過度肥胖不僅僅會影響你的形象和氣質，更容易對身體的五臟六腑造成較強的傷害，甚至會增加患慢性疾病的風險，所以將體重控制在合理範圍內，至關重要。
男性想減肥，謹記「戒3習，吃3物」，或能燃脂瘦身，大肚腩不見了
戒3習
飯局多。
相對於女性來說，男性平時工作應酬比較多，飯桌上菸酒交錯，高膽固醇的食物攝入過多，往往就會導致脂肪超標，再加上平時經常大量喝酒，也會加重各個器官的負擔，誘發脂肪肝的疾病，此時便會導致身材越來越胖，增加身體患病的風險。
久坐不動。
久坐不運動成了非常常見的現象，開車工作吃飯看電視等，幾乎很多人都久坐不運動，長期缺乏鍛鍊會導致熱量無法消耗，時間長了便會造成脂肪堆積，使你的身材越來越胖，更容易增加患慢性疾病的風險。
睡眠不足。
熬夜是很多人的通病，根據數據發現，全球肥胖人數越來越多，男性佔據的比例更大，肥胖給人體帶來的傷害不可忽視，出現肥胖與睡眠不足，有一定聯繫，男性如果把熬夜當成家常便飯，便會導致精神乏力，感覺飢餓此時也會攝入過多熱量，導致身材越來越胖。
吃3物
火龍果。
要達到減肥瘦身的目的，一定要糾正自己不良的生活習慣和飲食習慣，除此之外，可以多吃一點幫助加快腸胃蠕動的食物，火龍果就是非常好的選擇，其中含有大量膳食纖維可以讓體內毒素和垃圾順利排出。
火龍果裡面不含這糖卻含有大量葡萄糖，這種糖很難轉化成脂肪，多吃一點還有助於緩解便秘，男性朋友也可以用酸奶和火龍果做成水果沙拉，會滿足你的味蕾。
香蕉。
香蕉是我們生活中常吃的水果，其中含有大量膳食纖維，可以加快毒素和垃圾排出，達到減肥瘦身的目的，還有助緩解便秘。
減肥期間適當吃一點香蕉，能夠幫助緩解便秘的問題，更有助保持腸道乾淨，但是香蕉含有的熱量比較高，每次最多吃兩根，並且一定要吃熟透的香蕉，因為未完全成熟的香蕉含有大量鞣酸，反而會加重便秘，不利於瘦身。
燕麥。
燕麥屬於粗糧食物，飽腹感非常強，適當吃一點能夠增強人的飽腹感，其中含有大量膳食纖維，能夠幫助加快腸胃蠕動，增強飽腹感，促進體內有害物質排出。
在日常生活中可以選擇用燕麥代替一部分主食，可以在晚餐的時候吃一點，既能讓你的腸胃舒服，而且第2天早上起床後，你會發現排便更加順利，大肚腩慢慢不見了。
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但是現在的燕麥大多都含有堅果，糖分等，為了滿足人們的口感，會放入各種各樣的輔料這樣的燕麥熱量非常高，希望大家在減肥期間選擇純燕麥，更有助於加快脂肪燃燒，體重慢慢往下降。